🥤 Добавки от старата школа – имат ли място в твоята програма?

30 коментара

1. Дълго време се лутах в дебрите на следтренировъчно хранене калории белтъчини от каде да ги набавям. Доста експеримени къде успешни къде не. Стигъл съм до 500,600грама месо+ 5 протеинови шейка на ден. И отделно протеина от други храни. Стигнах до няколко извода. Повечето неща който четем и знаем не са точно така на практика. Можем да си набавяме и по 500 грама протеин на ден но колко ще усвоим е друг въпрос. От какъв вид храна ще си ги набавим. На какво ще приучим тялото си. Не на последно място удоволствието от храната и храненето.Ако вие не харесвате нещо и го ядете просто защото ще си набавите протеин не си мислете че организма ви ще го хареса мислете за тялото си като нещо повече от торба пълна с храна. Само ще кажа че не употребявам месо а от скоро и протеинови пудри близо от 2 години. И мога да кажа че съм в пъти по доволен от физиката си и физическото си състояния но това е личен избор. Също мога да призная че силата спада след спирането на месото с нея и агресивността по време на тренировка което отчитам за плюс. Защото с нея лесно претренираш контузваш се нямаш фокус и спокойствие в тренировката. Нещо лесно и вкусно ще ви споделя 250гр. Скир 4% мазнини 9 гр.протеин на 100гр.30гр. Семена от Чия 1 смачкан банан с вилица 25гр. Какао на прах разбърквате оставяте в хладилника за през нощта и на др.ден сте готови. Също кашкавалат е страхотно допълнение към храненията ви 25.гр протейн на 100.

   Отговор

   1. Абсолютно си прав! И, отново много добър и полезен коментар. Благодаря за споделената рецепта 🙂

      Отговор

2. Купувам си само ZMA, защото наистина работи. Всичко останало са тежки тренировки и хубава храна - печено месо, варен ориз, зеленчуци, яйца, мляко, овес, картофи и т. н. 🙂

   Отговор

3. Vseki den predi trenirovka si praviq sheik ot 3 domashni qica s kiselo mlqko iskam da mi kajete dali e polezno towa koeto praviq?

   Отговор

   1. Здрасти Методи! На теория е ОК, зависи на практика как ти се отразява. Важно е яйцата да за читави 🙂

      Отговор

4. Може, но преди лягане махни меда.

   Отговор

5. Аз преди като пиех яйца с мляко парво го кипвах и заливах яйцата,но трябва са се баркат докато наливате млякото иначе се пресичат 😉
   Ако добавите и мед става страхотна напитка.
   Баба ми като малак ми я правеше и слагаше мас или масло.

   Отговор

6. Здравейте! И аз съм на мнение,че не е много добър риск да се предприема стъпка с тези сурови яйца. Нека да не забравяме,че кокошките в лабораториите ги хранят най-вечер с антибиотични вещества и какви ли още не гадости. Определено лично аз не бих рискувал. Ако толкова някой иска да спазва това с яйцата по-добре да намери някакво село с истинско организирани условия за храна на домашни кокошки и да инвестира там. 😉 Иначе всички механизми на шейко-разработването определено си заслужават и бих се заел с това,когато стигна до там, че да са ми позволени тези неща,защото в момента все още съм на стриктна диета. Успех на всички,както и на сайта! 🙂

   Отговор

7. Здрасти, може ли да попитам ако се направи някоя от схемите не със прясното мляко а със кисело?

   Отговор

   1. Няма никакъв проблем, въпрос на избор.

      Отговор

8. E,mss mnogo za poleznata statiq,6te probvam posledniq variant na 3kata:p ina4e ima samo edin problem qicata po tqhno vreme nqma himiq i kakvo li ne a sega samo gadni qica prodavat....

   Отговор

9. здравей 🙂 искам да те попитам попринцип си правя мин. вода и един лимон вътре цеден за пиене по време на тренировка, но се чудех мога ли да си правя примерно билков чай там една чаша и да добавя литър вода и лимон 😕 някакво тонизиращо чайче например 😕 и да си пия по време на тренировка .

   Отговор

   1. Пробвай вода+лимон+2л мед, това е била любимата напитка на Стив Рийвс 🙂

      Отговор

10. Прот. шейк 2. Любимия ми - от повече от 3г.
    Прясно или кисело + 200гр. извара.1 ванилийка
    за вкус.С кисело става по гъст и добавям вода.
    Разделям на два пъти + с по 1 сварено яйце.
    Може да прибавиш(не във сместа)банан или ябълка
    според нуждите си и става дори 1 хранене.
    Пробвал съм и със сурови яйца - не съм имал
    проблеми,но предпочитам сварени.

    ОБЪРНЕТЕ ГОЛЯМО ВНИМАНИЕ НА 1 , 2 и 3.
    Без това....няма да се получи...
    колкото и силно да го желаете.

    БОДИБИЛДИНГ БЕЗ СТЕРОИДИ.

    Отговор

11. Искам да попитам за тонизиращата напитка на Стив Рийвс в пасатор или трябва да я разбъркаме или направо в тубата?

    Отговор

    1. Не е задължително пасатор, стига меда да не е захаросан разбира се 🙂

       Отговор

12. Незнаех къде да пусна въпроса затова реших да го сложа като "добавка" . Какво ти е мнението за зеления чай , ще ми попречи ли да качвам маса ако си го пия ? Тоест взех чай,който е смес от няколко вида билки , самия чай е с име "атлетик" и реших да пробвам и една от съставките е зеления чай. Дали ще ми попречи на качването.Знам че се използва когато се чистиш,но при качване знам ли 😕 Благодаря !

    Отговор

    1. Единственото нещо което може да ти попречи е ако приемаш по-малко калории от колкото гориш.Докато си на положителен калориен баланс ще качваш 🙂

       Отговор

13. Здравей 🙂 днес си взех едно сухо мляко да опитам да го слагам към нормалното за допълнително протеин.Та въпроса ми е възможно ли е на 100 грама да има 32 гр протеин , 54 грама въглехидрати и 1,5 мазнини 😕 или има някаква глешка при мазнините и трябва да са 15 😕 благодаря 🙂

    Отговор

    1. Напълно е възможно,все пак това е концентрат.Провери колко литра мляко може да си направиш от него и ще ти излезе сметката 🙂

       Отговор

14. Разбрах, а какво ще кажеш за креатина и кафето ? четох някъде че когато се приема креатин не е много удачно да се пие кафе.Ти как процедираш когато ползваш креатин?

    Отговор

    1. И аз така съм чувал 🙂 , но не знам дали е вярно. Обикновено пия кафе преди тренировка и не съм забелязал, нещо което да ме притеснява.

       Отговор

15. Здравей, незнаех къде да пусна въпроса и рещих да е тук.Разбрах, че смяташ протеина за важен след тренировка,имам предвид протеина на прах.За сега съм си купил едно протеинче и го пия след ставане и след тренировка с мляко и ми се отразява доста добре,но скоро свършва и се чудя кое е по добре,за горе долу същите пари мога да си взема BCAA на прах и глутамин на прах или да си остана с протеина.Кое е по-добре според теб? Благодаря 🙂

    Отговор

    1. Когато аз имам ограничен бюджет за добавки се съобразявам със следния списък:
       1.Витамини+Минерали
       2.Суроватъчен протеин
       3.Креатин /2 или 3 пъти в годината /
       и винаги започвам от т.1,после 2,после 3 и тогава евентуално нещо друго.Но обикновено няма смисъл.Бих те посъветвал да направиш същото 🙂

       Отговор

16. Суровите яйца е възможно да те разболеят от салмонелоза - без значение дали са пресни или не. Единствено пъдпъдъчите яйца са безопасни да се консумират сурови. А и хранителните вещества от сурови яйца не се усвояват пълноценно - ето защо трябва да има топлинна обработка. Същото важи и за млякото и месото.

    Отговор

    1. Това за топлинната обработка е леко спорно,че и там се губят разни работи 🙂

       Виж единствено сурово месо не бих ял, макар че има едно такова течение с не малко последователи наречено "суровоядство" 🙂

       Но за салмонелата си абсолютно прав.Аз лично като ученик боледувах от нея - гадна история.

       Колкото до яйцата риска си го има и за това предупредих.Това за пътпадъчите яйца не ми бе известно и при първа възможност ще опитам 🙂

       Но от друга страна е факт,че билдерите от преди 50-60 години са смукали сурови яйца като луди.

       Въпреки това статията има само информативен характер!

       Отговор

    2. Пич, напълно си прав за яйцата. Не се усвояват без термична обработка, но месото и млякото се усвояват. Месото заради трихинелоза, а млякото за бацили от животинчето трябва да се обработват термично. Мале, колко обичам сурово месце! ММММММММММММММММ!!!!

       Отговор

17. тези шейкове кога да се пият след тренировка,всеки ден или по няколко пъти на ден

    Отговор

    1. Тези или подобни на тези шейкове се правят с цел добавяне на протеин и калории към основната храна.Арнолд например в книгата си препоръчва да се взимат преди лягане или като малка закуска между храненията.

       Тонизиращата напитка пък Стив Рийвс е взимал със себеси в залата и е отпивал по-малко между упражненията.

       Просто в статията са дадени примери иначе всеки ако прояви фантазия може да измисли още куп такива идеи 🙂

       Отговор

       1. Накратко - мога ли да използвам шейк номер 2 - 2 х дневно - веднъж като втора закуска или следобедна - между обяд и вечерята - и като пето ядене час-два преди лягане?

          Отговор