💪 Гръб – символ на сила и мощ: Тренировки на шампионите

👉 Гръб, гръб и пак гръб! От векове широкият и масивен гръб е олицетворение на сила, мощ и мъжественост. Казват, че състезание се печели с гръб – правило, което в културизма важи с пълна сила.

Днес ще надникнем в тренировките на легендите с най-големите гърбове в историята – мъже, които заедно държат 22 титли Мистър Олимпия. Нека видим как тренират гърба си и как постигат тази нечовешка маса и плътност.

🏆 Ли Хейни и неговата тренировка за гръб

Ли Хейни е първият културист с 8 титли Мистър Олимпия, с които надмина легендата Арнолд Шварценегер.

Тренировка:

• ✅ Набиране зад врат – 4 х 10-12
• ✅ Гребане с щанга – 4 х 5-7
• ✅ Гребане с Т-щанга – 4 х 5-7
• ✅ Пуловер – 4 х 6-8
• ✅ Горен скрипец пред гърди – 4 х 10-12

Сплит на Ли Хейни:

• 📌 Ден 1: Гърди, бицепс, трицепс
• 📌 Ден 2: Крака, корем
• 📌 Ден 3: Гръб, рамо
• 📌 Ден 4: Почивка

🔥 Дориан Йейтс – новата ера на чудовищната мускулна маса

Дориан Йейтс е с 6 титли Мистър Олимпия и е известен с извънземната си плътност и мускулна маса, която промени стандартите в бодибилдинга.

Тренировка:

• ✅ Пуловер на машина – 1 х 6-8
• ✅ Дърпане на горен скрипец с тесен подхват – 1 х 6-8
• ✅ Гребане с щанга – 1 х 6-8
• ✅ Гребане с една ръка на Хамър машина – 1 х 6-8
• ✅ Хиперекстензия с тежест – 1 х 6-8
• ✅ Мъртва тяга – 1 х 6-8

Сплит:

• 📌 Ден 1: Рамене, трапец, трицепс, корем
• 📌 Ден 2: Гръб, задно рамо
• 📌 Ден 3: Почивка
• 📌 Ден 4: Гърди, бицепс, корем
• 📌 Ден 5: Почивка
• 📌 Ден 6: Бедра, задни бедра, прасци
• 📌 Ден 7: Почивка

🦍 Рони Колман – Краля на 21 век

Рони Колман, вторият човек с 8 титли Мистър Олимпия, продължава традицията на чудовищната мускулна маса. Неговите мускули са еталон за обем, плътност и дефиниция.

Тренировка:

Сряда:

• ✅ Мъртва тяга – 3 х 6-10
• ✅ Гребане с щанга – 3 х 10-12
• ✅ Гребане с Т-щанга – 3 х 10-12

Събота:

• ✅ Придърпване на горен скрипец пред гърди – 3 х 10-12
• ✅ Гребане на долен скрипец – 3 х 10-12
• ✅ Придърпване на горен скрипец зад врат – 3 х 10-12

Сплит:

• 📌 Ден 1: Гърди, трицепс, корем
• 📌 Ден 2: Бедра, задни бедра, прасци
• 📌 Ден 3: Гръб, бицепс, рамена
• 📌 Ден 4: Гърди, трицепс, корем
• 📌 Ден 5: Бедра, задни бедра, прасци
• 📌 Ден 6: Гръб, бицепс, рамена
• 📌 Ден 7: Почивка

⚠️ Важна бележка

👉 Тренировките, които видяхте, са на елитни културисти с уникална генетика, възстановителни способности и немалко помощ от фармакологията. Ползвайте информацията за вдъхновение и обогатяване на знанията си, но я адаптирайте към вашите възможности и цели.