🏋️ Вертолет – упражнение за маса, форма и обем в раменете

12 коментара

1. Здравейте,
   искам да ми дадете съвет, за да оформя хубави рамене, трябва ли да ги тренирам с по-големи тежести от бицепса и трицепса? До момента тренирам цялата ръка, включително и рамото, с еднакви тежести, но не съм сигурна дали е правилно така и дали ще постигна желания релеф.

   Отговор

   1. Здравей Snejolina,
      тежеста зависи от силата на мускула и няма точно определено съотношение. За да се оформят мускулите те трябва да порастнат, а за целта трябва да станат по-силни. Или с други думи опитай се да правиш повече повторения с тежеста в момента, акогато станат 2-3 или 4 отгоре, вземи малко по-тежки гири и т.н.

      Отговор

2. Напълно съм съгласен с написаното в статията. Резултатите са явни още след няколко седмици.

   Отговор

3. Здравейте, как ви се струва моята програма за раменен пояс. Като начало започвам с раменни преси с дъмбели 3х12-10, това упражнение ми напомпва раменните глави на макс. После продължавам с разтваряне на дъмбели в страни съшо 3х12 и за финал правя вертолет 3х12, само че с раменен хват, за да акцентирам, максимално върху раменете и по малко върху трапците, вертолета за финал, буквално ми изпърржва раменете. И тъй като раменния хват натоварва повече раменете, но и също трапците, за финал правя 3х12-10 трапецовидни повдигания. После 1 час чувствам раменния си пояс в хипертрогия!

   Отговор

   1. Тренировката е добра! Още по важно е,че се чувстваш добре с нея.

      Отговор

4. От личен опит знам , че това упражнение е перфектно за раменете !!! Може да има лека болка в раменете когато го изпълняваме , но пък за това ще сме по прецизни и внимателни !!!

   Отговор

5. Може ли да пуснеш едно видео с правилното изпълнение ?

   Отговор

   1. Здравей Красимир,
      видео може да видиш в youtube или vbox7. След време и тук ще има клипове, но още е рано.Караме я стъпка по стъпка.

      Относно правилното изпълнение, моя съвет е сам да тестваш няколко варианта. Това което е правилно за мен, не е задължително да е правилно за теб.Всичко е индивидуално и зависи от много фактори, като дължина на ръцете, еластичност на мускулите и сухожилията, удобна траектория за твоето тяло и стойка и т.н.

      Има упражнения, които се правят с лекота от едни хора, а други се мъчат. За това по-разумно е да намериш твоя начин.

      Поздрави.

      Отговор

6. blagodarq za otgovora,izvinqvai 4e pi6a na latinica no nqmam kirilica.Znam 4e 4iitinga nee mnogo uda4en za podrastva6tite,az go pravq za da uveli4a tejesta,i ako nqmam use6tane,spiram,namalqvam tejesta,i prodaljam,ako pak nqmam use6tane,2 serii s poleko bez po4ivka mejdu seriite i sam gotov,treniram ot 6 godini i ve4e sum gore dolu navutre,o6te vednuj blagodarq za otgovora.

   Отговор

7. DA,MNOGO E DOBRO TOVA UPRAJNENIE DOVOLEN SUM OT NEGO ZA6TOTO POZVOLQVA IZPOLZVANETO NA GOLEMI TEJESTI,AZ SUM STIGAL 6 POVT NA 80 KG,I VERNO RAMENETE MI POSLE GORQT,MNOGO E DOBRO.A SAMO DA POPITAM MOJE LI KATO IZTEGLQ6 6TANGATA NAGORE LEKO DA PRUJINIRA6 S KRAKA,NO GORE DA ZADURJA6 6TANGATA ZA 1 SEK,ZA PULNA KONTRAKCIA,OT GODINI GO TRENIRAM PO TOZI NA4IN I TRAPECA DOBREMI SE E OTRQZAL,TO TOVA E CELTA DE,NQKOI KAZVAT DA BUDE6 ZAKOVAN ZA ZEMQTA I DA NE MURDA6 NO NA MEN S TOVA PRUJINUIRANE I GORE ZADURJANE MI DAVA MNOGO DOBRO USE6TANE.

   Отговор

   1. Да това е добър вариант, така с помоща на краката се дърпа по-голяма тежест, което пък "натиска" по-добре мускула.

      От друга страна прекаления чийтинг не е много за предпочитане,но ако знаеш какво правиш всичко е ОК.

      Защото има момъци дето мятат едни щанги..., а на практика правят само смях в залата 🙂

      Отговор

   2. Аз пък съм на другия полюс с това упражнение или по скоро с чийтинга. Стоя, както каза момчето като "закован за земята" с идеално изправено тяло и когато на последните 1-2 повторения нямам вече сила да я издърпам до брадата се опитвам да използвам контролиран чийтинг като изпружинирам от краката, но нищо не се получава, лоста пак стига до към гърдите колкото и да се опитвам да се огъна... просто използвам пауза-почивка или разтоварване и продължавам със следващото упражнение. Поздрави отново за сайта и статията.

      Отговор