Пат Кейси - кралят на "Лежанката"

Патрик Джоузеф Кейси /1936-2005/, известен като Пат Кейси е  първият човек преминал границата от 360 кг в клек с щанга. През 1967г. вдига от лег /без екипировка/ - 282кг! Поради тази причина 60-те е  наричан „Кралят на бенч-пресите”.

Тренировката на Пат Кейси

публикувана в сп.”Сила и Здраве” м.юли 1963г. от Бил Пърл 

ПОНЕДЕЛНИК

Bдигане от лег: “ Пат Кейси прави загряване и следват 5 сингъла с 225-230 кг с 2 секунди пауза, след това прави няколко серии с намалена тежест и среден до висок брой повторения – общо 15 серии”.

Клек: 5 серии по 5 повторения - от 135 дo 225кг

Силово изхвърляне: 3 х 3 със 145кг

Набиране с широк хват: 10 х 8

От Борцов мост- пуловър и преса: 5 х 4 - 138кг

СРЯДА

Вдигане от наклон: 95кг дъмбели за 4 х 4

Клек: “Загрява и прави  5 тежки сингъла с максимално тегло и след това прави полу клякания до пейка – общо 15 серии”.

Кофички: 10 х 3 – 135 кг

Гребане от наклон: 3 х 5 със 158кг

Разтваряне с дъмбели от наклон: 3 х 20  “Средно лека тежест за напомпване”

СЪБОТА

Bдигане от лег: както в понеделник

Клек: както в сряда

Вдигане от лег с тесен хват/за трицепси/: 10 х 4 - 122кг.

Силово изхвърляне: както в понеделник

Борцов мост: както в понеделник

Автор: Конър Хефернан

Превод: Явор Попов

снимка: freepik