Добре дошли в Старата Школа, една тренировка от Джон Гримек

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Когато става въпрос за Старата школа, то няма как да не се върнем доста години назад и не се спрем на Джон Гримек. Той е най-голямата звезда на бодибилдинга през 40-те годнини на миналия век. С големи мускули и невероятна сила Гримек е идол на няколко поколения трениращи.  Печели всички значими титли на своето време, а преди да се оттегли побеждава и изгряващата звезда Стив Рийвс. Джон Гримек слиза от сцената непобеден на 38 години!

Най-добрите размери, които Гримек постига са:
-ръст-174см
-тегло-88,5см
-гръден кош-128см
-талия-78,5см
-ръце-46,5см
-бедра-68,5см
-прасци-45см

Нека сега да видим една от програмите на Джон Гримек, типична тренировка от Старата школа

ПОНЕДЕЛНИК:

1. Повдигане от лег с щанга - 3х10
2. Набиране - 3х10
3. Военни преси прав - 3х10
4. Сгъване с щанга - 3х10
5. Клек с щанга - 3х10
6. Повдигане на пръсти с щанга на раменете - 3х10

СРЯДА:

1. Повдигане от наклон с щанга - 3х10
2. Гребане с щанга - 3х10
3. Повдигане на раменете с щанга за трапец - 3х10
4. Сгъване с дъмбели прав - 3х10
5. Коремни преси - 3х50

ПЕТЪК:

1. Горен скрипец пред гърди - 3х10
2. Военни преси прав - 3х10
3. Сгъване с дъмбели от наклон - 3х10
4. Преден клек - 3х10
5. Мъртва тяга с прави крака - 3х10
6. Повдигане за прасци с дъмбел в ръка - 3х10

Гримек следва едно основно правило. Пълен контрол на тежестите, бавно и плавно движение на всяко повторение. Ако това се наруши, намалява тежестта.

Почивката между сериите е 2 до 3 минути!