Имате ли Идеалните Мускулни Размери? Формулата на МаКкалъм ще Ви Даде Отговора!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Няма човек, който да се занимава с фитнес и да не знае своите мускулни размери. Всички, които тренират се стремят към перфектната фигура - хармонична, симетрична и пропорционална. Но как да разберем дали постигаме този идеал?

Един от начините е чрез използването на формулата на МакКалъм, която предоставя ясни и конкретни изчисления за идеалните размери на мускулите спрямо размера на китката. В тази статия ще разгледаме как работи тази формула и защо симетрията в развитието на тялото е толкова важна.

Кой е Джон Маккалъм

Джон МаКкалъм е известен бодибилдинг експерт и автор от средата на 20-ти век. Неговите статии, публикувани в списание „Strength & Health“, са помогнали на много атлети и любители на тежестите да постигнат целите си. Един от най-значимите му приноси към фитнес общността е именно формулата за изчисляване на идеалните пропорции на всяко едно тяло, базирана на размера на китката.

Идеални Мускулни размери

Формулата на МакКалъм: Какво Представлява и Как Работи?

МакКалъм използва обиколката на китката като база за изчисляване на идеалните размери на останалите части на тялото. Тази формула е базирана на предположението, че размерът на костите (в случая китката) е добър индикатор за генетичния потенциал за мускулен растеж.

Ето какви са идеалните пропорции според формулата:

• Гръден кош: Китка х 6,5
• Ръка: Гръден кош х 0,36
• Предмишница: Гръден кош x 0,29
• Бедро: Гръден кош х 0,53
• Прасец: Гръден кош х 0,34
• Талия: Гръден кош х 0,7
• Шия: Гръден кош х 0,37
• Ханш: Гръден кош х 0,85

Примерно Изчисление

Нека вземем за пример човек с обиколка на китката 17 см. С помощта на формулата на МакКалъм ще изчислим неговите идеални мускулни размери на различните части на тялото:

• Гръден кош: 17 см х 6,5 = 110,5 см
• Ръка: 110,5 см х 0,36 = 39,78 см
• Предмишница: 110,5 см х 0,29 = 32,045 см
• Бедро: 110,5 см х 0,53 = 58,565 см
• Прасец: 110,5 см х 0,34 = 37,57 см
• Талия: 110,5 см х 0,7 = 77,35 см
• Шия: 110,5 см х 0,37 = 40,885 см
• Ханш: 110,5 см х 0,85 = 93,925 см

Защо Симетрията е Важна?

Симетрията е ключова за постигането на естетически издържана и здравословна фигура. Развитието на симетрична физика с идеални мускулни размери не само, че създава визуално привлекателен външен вид, но също така подобрява баланса и функционалността на тялото. Ето някои причини това:

1. Предотвратяване на наранявания: Неравномерно развитите мускулни групи могат да доведат до дисбаланс в тялото, което увеличава риска от наранявания.
2. Подобрена функционалност: Симетричното тяло е по-функционално и по-ефективно в изпълнението на различни физически активности.
3. Естетика: Симетричната фигура е по-привлекателна визуално и създава впечатление за добре развито и хармонично тяло.
4. Самочувствие и мотивация: Когато виждаме резултатите от нашите усилия под формата на симетрично развито тяло, това ни дава допълнителна мотивация да продължаваме да тренираме.

Как Да Постигнем Симетрична Фигура?

За да постигнете симетрична фигура, следвайте тези насоки:

1. Разнообразни тренировки: Включвайте разнообразие в тренировъчните си програми, за да работите върху всички мускулни групи.
2. Следете пропорциите: Редовно измервайте различните части на тялото си и сравнявайте резултатите с идеалните пропорции според формулата на МакКалъм.
3. Използвайте правилната техника: Винаги изпълнявайте упражненията с правилна техника, за да избегнете наранявания и да осигурите равномерно натоварване на мускулите.
4. Консултирайте се с професионалисти: Ако имате съмнения или специфични цели, консултирайте се с опитен треньор.

Заключение

Формулата на МакКалъм е полезен инструмент за тези, които се стремят към постигането на идеалната симетрична фигура. Като използвате обиколката на китката си като отправна точка, можете да изчислите идеалните мускулни размери на различните части на тялото и да се стремите към тях. Симетрията в развитието на всички мускулни групи не само, че подобрява външния вид, но и допринася за общото здраве и функционалност на тялото. Стремете се към хармония и баланс във вашите тренировки и резултатите няма да закъснеят.

снимка: freepik