Стафиди - Идеалният Избор за Въглехидрати След Тежка Тренировка
Публикувано на 01 апр. 24 от Александър Георгиев
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес се запознаем с едни превъзходен източник на бързи въглехидрати за след тренировъчното ни хранене, а именно стафиди.
Стафидите, познати още като сушено грозде, са изключително полезни за възстановяването след интензивна физическа активност. Те представляват сушени гроздови плодове от различни сортове, които придобиват чрез дехидратация.
Хранителен състав в 100 гр Стафиди
- Калории: около 299 ккал
- Въглехидрати: около 79 грама
- Протеини: около 3 грама
- Мазнини: около 0,5 грама
- Фибри: около 3,7 грама
- Калий: около 750 милиграма
- Витамини: B6, магнезий, желязо, калций и други
Ползи за Възстановяването след Тренировка
- Бързи Въглехидрати: Стафидите са богати на бързи въглехидрати, които помагат бързо да възстановите изчерпаните гликогенови запаси в мускулите след тренировка.
- Електролити: Съдържат електролити като калий, които помагат за поддържането на хидратацията и баланса на течностите в организма.
- Витамини и Минерали: Богатството на витамини и минерали в тях помага за укрепването на имунната система и борбата с "мускулните повреди", които могат да възникнат при интензивни тренировки.
- Антиоксиданти: Съдържанието на антиоксиданти помага за намаляване на възпалението и ускоряване на процеса на възстановяване след тренировка.
Заключение
Стафидите са удобен и вкусен начин да се добавят въглехидрати в храненето след тренировка. Те предоставят необходимата енергия и хранителни вещества за оптимално възстановяване и поддържане на здравословен начин на живот.
снимка: freepik
Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!
Здравей.Щом стафиди са толкова добри за след тренировка какво количество е добре да се приемат след трен.А за един банан какво ще кажеш.
Зависи от килограмите на трениращия, например 100 гр стафиди са около 75 гр въгрехидрти, а 100 гр банани около 22 гр.