Защо тренирането на цяло тяло в една тренировка е толкова ефективно

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Тренировката за цяло тяло (full-body workout) е изключително ефективен метод за подобряване на физическата форма, стимулиране на мускулния растеж и поддържане на общото здраве. А, това е всичко от което се нужда е един обикновен трениращ. Този тип тренировка включва упражнения, които ангажират големите мускулни групи да работят заедно, което е и основната им функция.

Влияние върху анаболните хормони и протеиновия синтез

• Анаболни хормони: Тренирането на цялото тяло в една тренировка стимулира освобождаването на анаболни хормони като тестостерон и хормон на растежа (GH). Тези хормони играят ключова роля в ускоряването на мускулния растеж и възстановяване след усилено натоварване.
• Протеинов синтез: Цялостното ангажиране на големите мускулни групи в една тренировка увеличава обема на протеиновия синтез. Това означава, че тялото ви ще синтезира повече протеини, необходими за възстановяване и изграждане на мускули.

Примерна тренировка на цяло тяло

Примерната тренировка се състои от основни упражнения, които ангажират големи мускулни групи и изискват повече енергия. Тренира се 2 или 3 пъти седмично, през ден или два.

Загрявка (5-10 минути):

• Кардио упражнения като бягане, скокове на въже или степ аеробика.

Упражнения:

1. Мъртва тяга (Deadlifts): 3-4 серии по 8-10 повторения
2. Набиране (Pull-Ups): 3 серии по максимален брой повторения
3. Разтваряне с дъмбели (Lateral Raises): 3-4 серии по 12-15 повторения
4. Кофички (Dips): 3-4 серии по 8-10 повторения
5. Клекове (Squats): 3-4 серии по 10-12 повторения
6. Пуловър (Pullover): 3-4 серии по 10-12 повторения

Край:

• Упражнения за разстягане и изотонични упражнения за подобряване на гъвкавостта и предотвратяване на травми.

Заключение

Тренировката на цяло тяло предлага множество предимства за здравето и мускулния растеж, като стимулира анаболните хормони и протеиновия синтез. Тялото получава изчерпателен анаболен стимул, който подпомага ускоряването на мускулния растеж и общото фитнес ниво. Важно е да се консултирате с професионалист или треньор, за да адаптирате тренировката спрямо вашия опит и цели.

снимка: freepik