Глутамин - Мощен съюзник в изграждането на Мускули

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В стремежа си да изграждаме мускули търсим всякакви варианти за оптимизиране на процеса. Днес ще разгледаме и един от доказаните съюзници в това, а именно аминокиселината ГЛУТАМИН.

Това е аминокиселина, която изиграе ключова роля в поддържането и изграждането на нашите мускули, както и в общото функциониране на организма ни. Тази аминокиселина има множество ползи за спортисти и хора, които искат да постигнат максимален мускулен растеж. Играе важна роля във възстановяването след интензивни тренировки.

Произход

Глутаминът е една от 20-те аминокиселини в състава на протеините. Тази аминокиселина се сънтезира в тялото чрез комбинирането на други аминокиселини и е най-изобилна в мускулите и кръвта. Може също да се приема чрез храната, като богатите източници включват месо, риба, млечни продукти и яйца.

Силата на Глутамина

Глутаминът е изключително важен за укрепването на имунната система, като подпомага функцията на белия дроб и редица имунни клетки. Играе ключова роля в процеса на възстановяване след тренировка и предотвратява катаболизма (разграждането на мускулната тъкан). Също така, глутаминът подпомага метаболизма на азот в мускулите, което е от съществено значение за мускулен растеж.

Ползи в изграждането на мускули

• Увеличава мускулния растеж: Подпомага синтеза на протеин и укрепва мускулната тъкан, което прави по-лесно постигането на покачване на мускулна маса при тренировка с тежести.
• Възстановяване след тренировка: Приемът на глутамин след тренировка може да намали мускулната болка и да ускори времето за възстановяване.
• Подсилва имунната система: Подпомага имунната система, което е от изключително значение за спортистите, които се подлагат на интензивни тренировки.

Храни, богати на Глутамин

• Месо (говеждо, пилешко, свинско)
• Риба (сьомга, туна, скариди)
• Млечни продукти (мляко, сирене, йогурт)
• Яйца
• Соя
• Орехи

Много протеинови добавки, като например протеин на прах, включват глутамин като допълнителен съставен елемент. Също така той е съставна част в различни аминокиселинни комплекси, както и в индивидуална форма. Този вид добавки могат да бъдат полезни след тренировка, за да се ускори възстановяването и да се подпомогне мускулния растеж.

Заключение

Това е мощен съюзник в борбата за покачване на мускулна маса и подобряване на физическата форма. Тази аминокиселина предоставя множество ползи, включително подпомагане на мускулния растеж, бързо възстановяване и укрепване на имунната система. Съчетан с правилна тренировка и хранене, глутаминът може да бъде ключов елемент в постигането на вашите фитнес цели. Не забравяйте обаче да се консултирате с професионалист или диетолог преди да включите нови добавки във вашата хранителна програма.

снимка: freepik