Фитнес на открито

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! За щастие живеем във време, в което думите фитнес и здравословен начин на живот е доста "модерно нещо" 🙂 Вече, не е странно човек да тренира и да се поддържа във форма. Имаме богат избор за физическа активност, богат избор на храни и единственото, което ни остава е да имаме желание.

С радост виждам, че тенденцията за фитнес на открито, масово се разпространява. Вече няма парк без кът, в който може да тренираме. Към касическите лостове и успоредки, имаме уреди за коремни преси, за хиперекстензии, халки, уреди за трениране със собствено тегло и прочие. Към всичко това, ако си носим и един два ластика, спокойно може да направим една качествена тренировка. Е, няма стойка за клек, но с малко креативност може да натоварим и краката добре.

Нека сега ви покажа семпла, но много ефективна тренировка, с която може да влезете в отлична форма. Така, че ето една.....

Програма за фитнес на открито

1. Загряване с бърпита - 20 повторения
2. Набиране раменен подхват - 30 повторения
3. Кофички - 30 повторения
4. Клек с ръце зад врат - 60 повторения
5. Хиперекстензии - 20 повторения
6. Коремни преси - 20 повторения
7. Спринт от нисък старт - 2 х 50 метра

Бележки:

• Тренира се през ден или три пъти седмично - понеделник, сряда и петък.
• Посочените повторения общият брой, който трябва да направите независимо колко серии ще ви отнеме. Например 30 повторения кофички могат да са 3х10 или 5х6 или както си ги разпределите според силовите възможности. Т.е. правите докато можете, почивате и продълбавате, така докато не стане посочената бройка. Като целта е с течение на времето да може да ги правите с минимален брой серии.
• След всяко упражнение се прави разтягане на тренираните мускули. Посочените упражнения натоварват наколко мускули на куп. Така, че след набирането разтягаме гърба и бицепса, след кофичките разтягаме гърдите, трицепсите и раменете.