Тренирай добре хидратиран

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще разгледаме една малко необичайна тема. Как влияе топлото време върху тренировките и как влияят тренировките в топлото време върху тялото ни. И в двата случая може да стигнем до много опасно състояние, което да ни извади от строя и дори да ни убие!

Става въпрос за топлиният удар!

За съжаление, повечето хора не познават симтомите за наближаващото нещастие. За това искам да посоа някои от тях.

Симптом №1: Човешкото тяло се охлажда чрез изпотяване, като използва телесните ни течности. При по-висока температура и усилени тренировки, може да стане трудно тялото ни да се охлади. А, това вероятно може да доведе до прегряване и запаса ни от ценни телесни течности да започне да намалява опасно. Изпотяването е естествена реакция в горещото време, но когато всички около вас се потят, а вие не, нещо не е наред. И, тук трябва да светне червената лампичка.

Изключително важно е да компенсирате този дисбаланс чрез хидратиране на тялото с чиста вода или спортна напитка, която съдържа допълнителни електролити. Как да разберете кога сте достатъчно хидратирани? Просто е, вие се потите, а жаждата ви е утолена!

Симптом №2: При изпитване на главоболие, може да навлизате в ранните етапи на топлинен удар. Ако се чувствате замаяни или дезориентирани, внимавайте защото симптомите може да ескалират драматично. Трябва незабавно да предприемете действие за охлаждане.

Симптом №3: Ако сте около други трениращи, проверявайте се взаимно за симптоми като гореща, суха кожа, дезориентация, объркване и забавени движения. Тези симптоми показват по-късните етапи на топлинен удар.

Ако случаят е такъв, извикайте линейка, накарайте човека да легне на сянка с повдигнати крака. Нанесете хладка вода върху кожата заедно с компреси с лед върху слабините и подмишниците.

Основен съвет - Тренирай добре хидратиран особено навън!

прочети и "Тренирай ефективно навън"