Как се храни Рич Гаспари

Днес ще се запознаем с хранителният режим на една от големите звезди на 80-те години на миналия век. В предишната статия видяхме как тренира Рич Гаспари и сега е ред да продължим нататък.

За да е сигурен, че ще извлече максимума от интензивните си тренировки, Рич Гапсари спазва хранителен план, който доставя на тялото му основните хранителни вещества в адекватни количества. Хранителният план на Гаспари е насочен към увеличаване на мускулите му, като захранва тялото му с огромни количества добри калории.

Някои от най-често срещаните хранителни продукти в неговото хранене са яйчен белтък, фъстъчено масло, кафяв ориз, пиле, овесени ядки, пресни плодове и зелени зеленчуци. Разпределя съотношението на макросите в съответствие с тренировъчните цели.

Сега нека да разгледаме дневния хранителен план на Рич Гаспари, на който той разчита през състезателните си години:

Хранене 1:

• Протеинов шейк
• Ябълков сок
• 1/2 купа яйчени белтъци
• 1 супена лъжица фъстъчено масло

Хранене 2:

• Протеинов шейк
• Купа овесена каша
• 1/2 купа яйчени белтъци
• 1 банан

Хранене 3:

• 1 купа кафяв ориз
• 1 купа броколи
• 250 гр пилешки гърди

Хранене 4:

• 1 сладък картов
• 250 гр пилешки гърди
• 1 купа аспержи

Хранене 5:

• 1 купа кафяв ориз
• 1 купа броколи
• 250 гр пилешки гърди

Хранене 6:

това хранене се използва преди тренировка

• Протеинов шейк
• 1/2 купа яйчени белтъци
• Ябълов сок
• Супена лъжица фъстъчено масло

Хранене 7:

това хранене се използва след тренировка

• Купа йогурт
• Протеинов шейк

Хранителният план на Рич Гаспари съдържа голямо количество протеин, цели 420 грама. Средно количество въглехидрати около 250 гр и под 60 гр мазнини. Калориите не надхвърлят 3300. Освен това за да бъде добре хидратиран Гаспари пие огромни количества вода.

ВИЖ Тренировъчната програма на Рич Гаспари