Защо не качвам килограми - 5 основни грешки

Грешка №1: Не се храним достатъчно

Една от основните причини да не наддаваме на тегло е, че просто не се храним достатъчно. Ние имаме нужда от базово количество калории, с което да живеем, но искаме ли да променим теглото си трябва да го увеличим с 15-20% и да минем в калориен излишък. Този излишък ще ни е необходим за изграждането на нови мускули. Следете калориите!

Грешка №2: Не приемаме достатъчно протеин

За новите мускули, които искаме да изградим ни трябва строителен материал, а това са протеините. Освен за подържане на жизнените ни функции, ще ни трябва допълнително количество, което да отиде за "новото строителство". Класиката е 2 гр на килограм телесно тегло. Установено е, че това е оптиманият вариант. Следете и протеина!

Грешка №3: Не приемаме достатъчно въглехидрати

Протеина са тухлите, но въглехидратите са цимента. Те ще ни дадат необходимата енергия, с която да обезпечим дневните си нужди и да покрием израсходваните ресурси от тренировката. Тук класическият вариант е въглехидратите да са два пъти повече от протеина.

Грешка №4: Не приемаме достатъчно мазнини

Е, няма как да минем и без тях. Въпреки, че въглехидратите са предпочитаният източник за енергия, то вторият такъв са мазнините. Освен това те са необходими при поддържането на оптимани хормоналните ни нива. И, тук говорим за хубавите и полезни мазни както зехтин, ядки и някои животински, като жълтъците на яйцата на пример. Формулата при мазнините е до 1 гр на телесно тегло.

Грешка №5: Не водим записки

Знам, досадно е! Но, записките са това, което ще ви покаже кое работи и кое не. Просто няма готова формула за всеки, няма готов хранителен режим, който да работи просто ей така. Трябва да мерим, да теглим и да пресмятаме. Неудобно е докато стане навик, след това е лесно. Ако ли не, просто ще трябва да платите на някой, който да го прави вместо вас.

Мога да изброявам още и още грешки, но коригирате ли само тези пет, то едвали повече ще си зададете въпроса защо не качвам килограми

снимка: Freepik