Тяло от науката - 12 минутна тренировка

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Преди няколко години, ми попадна книгата на Д-р Дъг Макгъф и Джон Литъл - Тяло от науката ( Body by Sciense) без да и обърна особенно внимание. Напоследък, в разговорите с приятели и фенове на H.I.T. ме накараха отново да размишлявам върху темата и да я преоткрия.

Д-р Дъг Макгъф и Джон Литъл, са едни от най-големите капацитети що се касае до високоинтензивните тренировки от Майк Менцер насам и ми бе интересно да вникна в техните умове. Мога да кажа, че Макгъф и Литъл са работили усилено, за да съставят невероятно завладяваща книга с най-ефективните техники за добавяне на мускули, редица научни доказателства и експерименти. Нека да видим накратко най-важното, за което ни съветват.

Тяло от науката

• Супер бавни повторения - Д-р Макгъф препоръчва да изпълнявате всяко повторение възможно най-бавно, като същевременно продължавате да се движите плавно 5 секунди нагоре, 5 секунди ( може да добавим и 2-3 секунди пикова контракция ).
• Една серия до пълен мускулен отказ - Протоколът " Тяло от науката " изисква да стигнете до пълна мускулна недостатъчност във края на серията, която правите.
• Време вместо повторения - тук не броим повторенията, а времето през което мускула е под напрежение. Една серия трябва да трае от 45 до 90 секунди без прекъсване, като последните 20-30 секунди трябва да са адски трудни.
• Минимална почивка между сериите - Не повече от 30 секунди почивка между сериите, т.е. преминаваме максимално бързо от упражнение към упражнение.
• Цяло тяло в една тренировка - Тренирането на цялото тяло в една тренировка дава много по добър хормонален отговор и въздейства много по-добре върху метаболизма.
• Не често повтарящи се тренировки - Д-р Макгъф е установил, че повечето хора, които са били подложени на програмата са имали нужда от 5 до 7 пълни дни почивка, за това и в книгата се препоръчва тренировка веднъж седмично.
• Трениране на машини - Когато целта е пълно мускулно изтощение, по-добрият вариант за трениране е този на машини. Те ни дават безопастност, осигуряват плавно движение и единственото, за което ни остава да мислим е как да достигнем до отказ.

Тяло от науката - 12 минутна тренировка

1. Гребане на машина - 1 х 45-90 секунди
2. Преси за гърди на машина - 1 х 45-90 секунди
3. Лат пулдаун на машина - 1 х 45-90 секунди
4. Раменни преси на машина - 1 х 45-90 секунди
5. Лег-преса - 1 х 45-90 секунди