Как да кача мускулна маса? - Един от най-често задаваните въпроси

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Обикновено трениращите във фитнес залите се делят на две групи. Едните искат да свалят килограми, а другите да качват. Съответно идват и логичните въпроси, как да.....?! 🙂

Нека днес разгледаме въпроса - Как да кача мускулна маса и сила?

Добре, нека отново се върнем към основата. Основният принцип, на прогресивното натоварване е доста проста дейност, има няколко основни принципа. Всеки се ражда с определен брой мускулни влакна и това число никога не се променя. Подобряването на силата на всяко мускулно влакно чрез прогресивно съпротивление се нарича „хипертрофия“. Комбинирането на този размер с всички влакна в определен мускул ще доведе до увеличаване на мускулния размер. Когато количеството натоварване се намали, влакната намаляват по размер и се нарича „атрофия“. Но....

Упражненията с прогресивно натоварване НЕ изграждат мускули, те просто са „катализатор“, който стартира процеса. Правилното хранене и възстановяване ИЗГРАЖДА мускули! Комбинацията от СТИМУЛ + ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ + ХРАНА, трябва да се поддържа в подходящ баланс за оптимално мускулно развитие. Например, твърде много упражнения и натоварване, за твърде дълъг период, ще доведе до „претрениране“. А, това няма да ви доведе до желаният резултат.