Трисет - троен удар в мускула
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Преди много, много години Джо Уайдър систематизира различни техники за изграждане на мускули, който придобиха популярност като "принципите на Уайдър". Днес ще разгледаме една такава техника, известна като "трисет"
Какво означава ТРИСЕТ?
Това е техника, при която изпълняваме три упражнения едно след друго с минимална почивка за една мускулна група. Т.е. изпълняваме първото упражнение, почиваме 10-15 секунди и минаваме на второто, след още 10-15 секунди почивка сме на финалното трето упражнение. Всичко това се води една серия или трисет. Обикновено 2 или 3 такива работни тройни серии са напълно достатъчни да "скапем" мускула и да го подтикнем към нов растеж!
Ето няколко примера как да сглобим качествен трисет за големите мускулни групи!
Трисет за ГЪРДИ:
- Полу-лег с дъмбели - 3х8-12
- Кофички - 3х8-12
- Лицеви опори - 3х макс
Трисет за ГРЪБ:
- Набиране - 3х макс
- Пуловър с дъмбел - 3х10-15
- Гребане на долен скрипец - 3х10-15
Трисет за РАМЕНА:
- Преси с дъмбели - 3х8-12
- Вертолет - 3х8-12
- Разтваряне с дъмбели - 3х8-12
Трисет за БЕДРА:
- Клек - 3х10-15
- Лег-екстензии - 3х10-15
- Сиси клек - 3х10-15
Трисета е чудесен начин да накараме мускула да работи извънредно. Максимално напомпва и задържа кръвта в тренираният мускул за по-дълго време. Тази техниката не е за начинаещи, трябва да владеете отлично правилното изпълнение на упражненията и да не се увличате по извънредните тежести. Целта е максимална умора и напомпване!
За предпочитане е, трисета да не се прилага във всяка тренировка и за малките мускули като бицепс и трицепс!
Опитай! И, умната!
Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!
А дали е подходящо в тренировка за цяло тяло да се изпълни по един трисет от всичко, два или три пъти седмично?
Малко е множко в една тренировка, но всичко зависи от възстановяването и кога ще е следващата.