Push-Pull прогама за Хардгейнъри

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Изключително съм щастлив, че тренировките за Хардгейнъри все повече и повече се харесват. Това са тренировки за обикновен човек, който тренира в свободното си време. Който трябва да се съобразява с куп ангажименти. Който е с ограничен бюджет и въпреки това иска да има напредък в залата и да развива мускулите, които има. Или иначе казано това се отнася за повечето от нас обикновените трениращи.

Нека сега да видим и поредното предложение. То е базирано на системата Push-Pull или в една тренировка сме събрали всички бутащи упражнения, а в другата всички дърпащи. Така когато тренираме бутащите мускули, дърпащите няма да участват и обратното.

Тренировка А: PUSH

1. Клек с щанга - 2х10 загр. серии + 3х6-8
2. Ходещи напади с дъмбели - 2х20 крачки
3. Повдигане от лег с дъмбели - 2х10 загр. серии + 3х6-8
4. Раменни преси с дъмбели - 3х8-10
5. Бутане от лег с тесен хват - 3х8-10
6. Повдигане за прасци - 2х20

Тренирай Б: PULL

1. Мъртва тяга - 2х10 загр. серии + 3х6-8
2. Набиране - 3х6-8
3. Гребане с дъмбел -2х8-10
4. Сгъване с дъмбели от наклон - 3х8-10
5. Коремни преси - 3х20

Тренира се два или три пъти седмично, като тренировките А и Б се редуват.

Опитай!