събота , 20 юли 2019
Начало » H.I.T. - Тренировки » Двудневна H.I.T. тренировка
Двудневна H.I.T. тренировка

Двудневна H.I.T. тренировка

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще попълним H.I.T. категорията с една двудневна такава тренировка.

Разпределението на мускулните е класическия вариант на първия сплит в историята предложен от Уайдър –  „горна – долна част“. Предложената програма е много сериозна и са вмъкнати принципи на Майк Менцер, Стюарт МакРобърт и Данте Трудел. Тези, които не са чували за последния само ще кажа Doggcrapp – това говори ли ви нещо?

Тренировка І

Гърди:

  1. Повдигане от лег – 1х 10-15 /с 3 почивки-паузи/
  2. Флайс от полу лег – 1х15-20 /използва се пикова контракция/

Гръб:

  1. Набиране – 1х10-15 /с 3  почивки-паузи/
  2. Гребане с щанга в подхват – 1х8-10 /обикновена серия до отказ/

Рамо:

  1. Раменни преси – 1х10-15 /с 3  почивки-паузи /

Ръце:

  1. Скотово сгъване от 90 градуса – 1х21 /използва се метода „21“/
  2. Разгъване на скрипец – 1х21 /използва се метода „21“/

Тренировка ІІ

Бедра:

  1. Клек – 1х 8-12 /обикновена серия/
  2. „Сиси“ клек – 1х20-30 /обикновена серия до отказ/

Задни бедра:

  1. Сгъване от лег –1х21 /използва се метода „21“/

Кръст:

  1. Хиперекстензии –1х15-20 /обикновена серия до отказ/

Прасци:

  1. Изправяне на пръсти от стоеж – 1х 25 – 50 /с 3 почивки-паузи/

В първата тренировка се изпълняват общо 7 работни серии, а във втората 5. Това не е никак малко, както виждате са вмъкнати доста допълнителни техники повишаващи интензивността.

Определено програмата не е за начинаещи! Това е много високо интензивна програма. Хубаво е да се започне  с 3 тренировки седмично като се редуват през ден. Когато се напредне с тежестите може да се наложи и само 2 тренировки седмично.

Целта през цялото време е да се повишават тежестите с 1-2 килограма на тренировка или пък с 1-2 повторения повече или и двете. Всяка тренировка трябва да сме по-силни от предишната. Разбира се, че за това и храната трябва да е на ниво, трябва ви поне половин килограм месо, мляко, яйца и много картофи, овесени ядки ориз и т.н.

Стремете се да приемате повече калории от необходимото ви количество за поддържане на теглото.Това е!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*