Тренировката за корем на Арнолд
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една програма на седем кратния Мистър Олимпия - Арнолд Шварценегер.
Тази тренировка великия културист е изпълнявал в пред състезателната си подготовка, като е тренирал корема в началото на всяка тренировка. Това на практика се е случвало 6 дни в седмицата. Маратоните, които е правел в залата всеки ден без неделята и ниско въглехидратната диета, благоприятстват за създаването на една от най-впечатляващите коремни преси въобще!
Ето и тренировката:
- Повдигане краката от вис – 3-5х25-30
- Коремни преси с ръце зад главата – 3-5х25-30
- Повдигане на краката от лег – 3-5х25-30
- Усукване на тялото от сед с лост на раменете –3-5х25-30
- Хиперекстензии – 3-5х25-30
- Събиране на тялото и краката от сед на лежанка – 3-5х25-30
Както се вижда, това си е доста сериозна тренировка. С тази програма Арнолд тренира цялата средна секция на тялото – долна част на корема, горна част на корема, страничните коси мускули и кръста. Всеки може да използва тази програма, но се съмнявам всеки да има капацитета да тренира като Арнолд.Тренировки всеки ден, а дори и по два пъти на ден, точно преди състезание. Но определено всеки може да прихване по нещо и да го вмъкне в програмата си 🙂
Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!
