Как да изгаряме мазнини като Културистите
Публикувано на 15 ян. 19 от Александър Георгиев
Свалянето на излишните килограми никак не е лесна задача. Това е един процес, който отнема време и разбира се трябва да е добре премислен. За да придобием представа как се случват нещата, нека да видим как подхождат културистите.
- Отделя се период от минимум 12 до 16 седмици за постигане на целта.
- Храната е добре обмислена и всички макроси - протеини, въглехидрати и мазнини са съобразени с моментното състояние и крайната цел.
- Увеличава се количеството на протеина с цел предпазване от мускулна загуба.
- Увеличават се здравословните мазнини за поддържане на хормоналният баланс и набавяне на енергия.
- Намаляват се въглехидратите и се използват сложни такива.
- Тренировките остават тежки и се добавя кардио.
- Напредъка се анализира ежеседмично, чрез снимки и тяхното сравняване. На тази база се правят и необходимите корекции.
- Добра почивка, здрав сън, по-малко стрес и странични ангажименти
- Използвайте "мръсно хранене" не повече от веднъж седмично, не повече от веднъж на ден
- Дисциплина и последователност.
Последната точка е най-важна! Без дисциплина и последователност всичко по-горе рухва. И, преди някой да каже - ама те културистите взимат химия, хормони и т.н....
Да, така е! И, без тези медикаменти няма да са това което виждаме. Но, може да направим най-доброто от себе си и да покажем най-накрая мускулите които имаме, защото принципите са едни и същи!
Image by Racool_studio on Freepik
Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!
