Тренировка на цялото тяло - Един заслужен ренесанс 2 част
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Има много мнения за това, кой е най-правилния начин за трениране. Цялото тяло, двоен сплит, троен, четворен, петорен, два пъти на ден, три пъти и какво ли не.
Тези от вас, който следят редовно сайта знаят, на какво се набляга тук. В Тренирай.БГ изобилстват предимно тренировки за цялото тяло, двудневни и тридневни сплитове. Тези пък, които са се престрашили да опитат, то вече знаят защо е така.
В никакъв слушай не искам да омаловажавам 4 и 5 дневните сплитове и "модерния" днес начин на трениране, както се казва за всеки влак си има пътници, но не искам да се омаловажават и най-старите методи. Методите от началото на 20-ти век, до средата му, смея да твърдя, че са най-удачни за обикновените трениращи.
Знам, че работят, лично съм се убедил, виждал съм как работят и за много други, вече и от приятелите на сайта се заформи една голяма група привърженици. Просто яд ме е, когато някой инструктор, пък бил той и с 2 дипломи и няколко сертификата, каже "кръгова тренировка"и я препоръча за начинаещи. То дори термина не е използван на място, да не говорим, че няма нищо общо.
И така нека го кажа ясно:
Тренировката за цялото тяло няма нищо общо с кръговата и НЕ Е САМО ЗА НАЧИНАЕЩИ
Тренировката за цялото тяло е най-стария метод на земята, той е най-естествения и е направил толкова много мускули, че чак не е за вярване. Погледнете телата на Кланси Рос и Джон Гримек и вижте за какво става дума. Големи мускули, големи шампиони далеч преди да се заговори за стероиди въобще, и как мислите, че са тренирали те?! Правилно - цялото тяло 3 пъти седмично!
След като някой може да направи ръце 44-45 см и гръден кош 120-125 см с такъв тип тренировки, в условия далеч от идеалните, във времена, когато протеиновите шейкове са били от сурови яйца с мляко и мед, тренирайки в гараж с щанга и дъмбели, защо си мислите, че ние не можем?!
Ето моя отговор на този въпрос. Просто се мислим за по-умни, че знаем повече, все пак е 21- век, добавки, това-онова, специалисти и дрън дрън! Истината е, че не сме по-умни, дори напротив. Сега сме разглезени от всякъде и дори не си правим труда да мислим, чакаме всичко наготово, някой да ни каже вълшебната формула, да даде вълшебното хапче и да разкрие тайната на големите мускули. Приятели, аз не вярвам в чудеса, а вие!
Ако сте чели историята на Джордж Джоует или някоя от неговите книги знаете, че това е човек, който е създал университет по бодибилдинг! Представяте ли си едно време, хората за които днес смятаме, че сме нещо повече от тях са имали университет и са изучавали как да развият тялото си. Невероятно!
Днес да има нещо подобно? Защо ни е? Ние си знаем, ако не знаем в нета ще се намери. ОК, а какъв е резултата? Мързел, невежество и стероиди! Може да е крайно, но така стоят нещата по нашите зали в 90% от случаите. Ето тема за размисъл.
Ако искате да опитате такъв тип тренировка, то вижте програмата в първата част ТУК!
Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!
Аз тренирам с телесно тегло и сега изпробвам модифициран вариант на класическия за цяло тяло който си измислих+ тренировките за мускулна група с честота 2пъти седмично, тъй като открих изследвания, които сочат 2пъти като по-добри за възстановяване, мускулна маса, понякога и сила от 3пъти, докато 3пъти са по-добри основно за сила
Ден цяло тяло, Ден всички будащи, Ден всички дърпащи - 3дни седмично
В деня на цяло тяло тренирам по метода на суперсерии за противоположни групи с не повече от 8-9упражнения, докато в деня на бутащи и дърпащи около 6-7упражнения и правя суперсерии например лицеви+клек, добро утро+набиране, което ми се струва полезно за движението на кръвта.
Ако няма ефект от този вариант след 6седмици, смятам да премина на цяло тяло, горна, долна част,(отново 3дни)като пак честотата е 2пъти (поне за мен отрких, че е идеална)
Най-добри резултати съм имал от горна/долна сплит, но цяло тяло съм усещал като най-здравословен за тялото вариант заради движението на кръвта, за дова този модифициран вариант смятам, че ще даде и от двете.
* Основната структура на движения ми е-
Вертикални бутащи+вертикални дърпащи
Хоризонтални бутащи+хоризонтални дърпащи
Предно+задно бедро
Ядро
Прасец
Врат
*При бутащи хоризонтално бутане+предно бедро
Вертикално бутане+предно бедро
Прасец
Ядро
*При дърпащи
Вертикално дърпане+задно бедро и кръст
Хоризонтално дърпане+задно бедро и кръст
Врат
Ядро
Така за част седмично гледам да имам(не използвам изолационни за бицепс,трицепс и рамо и за това наблягам на базови движения и сериите влизат и за тях)
За бутащи горна част -16серии
За дърпащи горна част- 16серии
За предно бедро- 12серии
За задно бедро- 12серии
За ядро- от 6до 9серии
За прасец и врат- 6серии
Какво мислите?
Поздрави!
Аз също много се дразня,когато каже че тези тренировки за начинаещи , просто никога не е тренирал така . Значи е за начинаещ да прави клекове ,лежанки и другите тежки упражнения 3пъти седмично , а напредналия отива за едно рамо ,като се набляга на гири до 15 кг с дроп серии и други подобни , кое според вас е по трудно ? Плюс това е един от може би най логичните и рационални методи за трениране ,също доста добре научно подкрепен . Ако му се рови на някой да поразгледа за протеинов синтез . Моят съвет е ако почвате такива тренировки ,дайте си четири пет месеца ,за да ви се адаптира тялото и вижте резултатите , най вероятно първият месец , ще ви е малко трудно и изморително , но после ще става по лесно тогава идва времето да направите една лека седмица и да дигнете сериите от две три работни до четири , Ако Александър желае ,може да напиша една статия с моята програма ,там ще съм по подробен .
Винаги си добре дошъл 🙂 Може да ми пишеш през формата за контакт и ще публикуваме програмата в рубриката "Тренирай с мен". Поздрави!
Този модел на трениране, замести всички сплитове поне при мен.За 4 месеца тренировка на цялото тяло, има резултатите повече отколкото за 1 година на сплитове.Много добра статия!
Наистина в по-големите зали има доста хора който са на стероиди,но доста малка част изглеждат впечатляващо.Виждал съм в събкекалнята със спринцовки и дори не ги е срам да го правят пред момче като мен.