Чийтинг - Кога, как и защо?

Чийтинг е може би най-разпространения метод във фитнес залите. Изпълнява го всеки, а дори повечето и не знаят за това!

Днес приятели на Тренирай.БГ ще ви запозная с метода "Чийтинг". Съдейки по-думата, която идва от английски става дума за "измама" или "лъжене". До тук добре, но кого лъжем!

Както по-горе споменах много от трениращите използват чийтинга без да го осъзнават и така на практика "лъжат" себе си. Какво имам в предвид.

Нека мислено се пренесем в една зала, вътре е пълно, викове, крясъци, пред огледалото е пълно и виждаме един юнак който сгъва с 50 килограмова щанга. Няма лошо, 50 кг са си 50 кг, но какъв е проблема?

Като се загледаме внимателно всичко става ясно, въпросния юнак тренира всичко друго но не и бицепс, тренира си кръста, гърба, врата и дори прасците, а да не говорим, че могат да му се схванат лицевите мускули от гримасите, които прави. Всичко е едно недоразумение, едно клатене на щангата, чупки в кръста, повдигане на пръсти, полягане назад и всичко това придружено с някой друг вик! Колко натоварване получава бицепса?

Мисля,че разбирате за какво говоря. Ако попитаме въпросния юнак "пич какви ги вършиш", отговора е "правя бицепс", на втория въпрос "а защо така се клатиш" се отговаря " е как защо, ти за чийтинг не си ли чувал". Всичко е ясно. Щом Арнолд казва,че чийтинга е полезен значи е така, но кой да чете по-натам, че чийтинга е полезен в последните 2-3 повторения на серията.

И така приятели, чийтинга е много полезна техника, но в определен момент и той е в края на серията. Ако вземем горния пример, много по-разумно би било да намалим тежестта на 40 кг и да направим 5-6 стриктни повторения влизащи директно не някъде другаде, а в бицепса. След като вече не може да се справим, правим още 2 или 3 с чийтинг вкарвайки в движението и други мускули с цел довършване на тренирания мускул.

Всичко друго различно от описания начин, е някаква пародия, а не чийтинг. Да, така намаляват тежестите, но в крайна сметка тренираме мускулите, а не щангата, нали?

Тази техника може да изпълнявате в почти всяко упражнение, но в три от тях е абсолютно забранена от гледна точна на безопасността, това са КЛЕК, ЛЕГ и ТЯГА! В тези три упражнения трябва да сте абсолютно стриктни и в никакъв, абсолютно никакъв случай не предизвиквайте съдбата. Повярвайте не си заслужава за няколко килограма повече!