Ябълка - един перфектен плод

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Плодовете са неизменна част от менюто на трениращия. те ни набавят необходимите витамини, фибрли и плодова захар. Нека днес се прем на един много популярен плод у нас, а именно ЯБЪЛКА!

Ябълката е един чудесен плод, който може много да ни помогне в изграждането на дневният ни хранителен режим. На всеки, който се занимава с фитнес, интересува се от здравословно хранене му е ясно колко е важно да се приемат плодове.

Нека днес обърнем внимание на един плод, който спокойно мога да нарека перфектен. Ябълката  е известна още преди повече от 5000 години. Нейната родина е Средна Азия, като в последствие се култивира в Мала Азия, Европа и постепенно започва да се отглежда по целия свят.

Смята се,че към днешна дата съществуват над 7000 разновидности от 30 основни сорта.Но какво точно ни интересува нас и как би ни била полезна. Едно от най-ценните качества на ябълката е, че има нисък гликемичен индекст. Това е много благоприятно, ако имаме проблем с излишното тегло или пък ни трябват въглехидрати за пред тренировъчното хранене.

Друго ценно качество е богатото съдържание на фибри, флавоноиди,пектин и витамини като В,С,Е и Р. Минералния състав също е много благоприятен, като голям плюс е високото съдържание на Калий. Това от своя страна ще спомогне да избегнем водната задръжка в тялото.

Въглехидратите в ябълката са два вида - фруктоза и глюкоза съответно 70%  и 30% от общото количество . Наличието на фруктоза и многото фибри правят усвояването на въглехидратите доста по-бавно, от колкото при повечето плодове.

Хранителни стойности на 100 гр:

• Белтъчини - 0,4 гр
• Въглехидрати - 12 гр
• Мазнини - 0,1 гр
• Калории - 50
• Фибри - 2,4 гр

Къде е най-добре да включим поне една ябълка в дневното ни меню. При всички случаи тя е добро допълнение към протеиновия шейк между основните хранения. Другия момент е както споменах по-горе в храненето преди тренировка. А ако сте на диета и ограничавате въглехидратния прием, то спокойно може да използвате ниският гликемичен индекс и да включите ябълката като един от ограничените източници на въглехидрати.