Размери на идеалната фигура

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Мечтата да имат хармонично развита фигура е най-силния мотив, който може да накара всеки мъж да тренира с тежести. Не е възможно обаче да бъдат определени еднозначни критерии за красиво тяло.

Например формулата на Брок изисква един здрав мъж да тежи толкова килограми колкото се получава като от ръста в сантиметри извадим числото сто. На пример ако сме високи 175 см то според тази формула трябва да тежим 75 кг. Разбира се този критерий за бодибилдинга не е достатъчен, тъй като не казва нищо за съотношението между мускулна тъкан и мазнини. Например културист, който тежи 85 килограма при ръст 175 може да изглежда далеч по-строен от човек тежащ "идеалните" 75 кг. За нуждите на културизма Джо Уайдър създава примерна таблица, която е чудесен инструмент за упътване и насочване в изграждането на перфектната фигура.

 ръст врат гръд.кош талия ръце бедра прасец
157,5 36,8 104,1    72,6  36,8  52,3  36.8
160   38,1 106.7    74,5  38,1  54,1  38,1
165   38,6 108      75,2  38,6  55    38,6
167,5 39,4 109,2    76,2  39,4  56    39,4
170   40,0 110,5    77,0  40,0  56,6  40,0
172,5 40,6 111,8    77,7  40,6  57,5  40,6
175   41,2 113,0    78,8  41,2  58,5  41,2
177,5 41,9 114,5    79,5  41,9  59,2  41,9
180   42,4 115,6    80,5  42,4  60    42,4
182,5 43,2 116,8    81,3  43,2  61    43,2
185   43,7 118,0    82,0  43,7  61,7  43,7
187,5 44,5 119,6    82,8  44,5  62,5  44,5
190   45   120,7    83    45    63,5  45

Всички размери са в сантиметри.

Как се вземат размери на отделните обиколки?

Хубаво е измерванията да стават по едно и също време на деня, ако този ден имате тренировка то задължително се мерите преди нея. Мускулите се мерят не напомпани, а "студени". Измервайте гръдния кош при максимално вдишване, а талията при хлътнал на вътре корем, така измерванията са най-надеждни тъй като в отпуснато състояние вероятността за грешка е твърде голяма.

Размери на ръцете се взимат в максимално свито състояние, а бедрата и прасците в най-широката им част. Хубаво е тези измервания да стават веднъж месечно, така е най добре и ще дадете възможност за реално оценка на прогреса. Не се вманиачавайте мускулите растат бавно не е нужно да ходите с по два метъра и да взимате размери през ден. Измервайте се преди да започнете дадена програма или диета и после поне след месец. Разбира се това не е идеална формула и ние не живеем в идеален свят, за това нека приемен тези данни просто като ориентир. А, когато стигнете до желаните размери се погрижете да не ги загубите 🙂

Image by master1305 on Freepik