неделя , 20 януари 2019
Начало » Tag Archives: яйца

Tag Archives: яйца

Топ 10 на най-добрите източници на протеин

№1 – Яйца: Безспорно най-добрия източник на протеин, еталон за висококачествен протеин. Яйцата са с биологична стойност 100 и всеки един протеин се равнява по тази стойност. Едно средно голямо яйце ще ви даде 6-7 грама екстра качество протеин. №2 – Пуешки гърди: Бялото месо на пуйката е едно от най-богатите меса на протеин с цели 24 гр на 85 ... Прочети повече »

Как да се храним за Мускулна маса

Съвет №1: Всичко започва от калориите! Няма да мръднете и грам, ако не приемате повече калории от колкото изразходвате! За да качите тегло, то трябва да сте в калориен излишък през повечето време. Сметката е проста, поемаме ли повече калории от колкото ни трябват – качваме! Как да определим от колко калории имаме нужда? Имам много приложения, таблици, формули и ... Прочети повече »

Пътя към По-Големите МУСКУЛИ – 5 неоспорими закона

Закон № 1: Вдигни калориите Ако стоите на едно и също място и кантара не мърда, то това означава, че енергията която приемате с храната е равна на тази, която изразходвате. Колкото и здраво да тренирате, колкото и протеин да пиете, то няма да мръднете и грам, преди да нарушите това равенство в полза на приема. Не е нужно да си ... Прочети повече »

Омлет с овесени ядки

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Всеизвестен факт е, че закуската е най-важното хранене за деня. Когато става за хора, които тренират и се стремят да градят мускули, то закуската и след тренировъчното хранене са крайъгълния камък за успех. Какво трябва да съдържа една наистина качествена и питателна закуска.  На първо място висококачествен протеин. Второ микс от сложни и прости въглеидрати. Трето достатъчно калории ... Прочети повече »

Лятна мусака

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видите една рецепта, която много лесно се приготвя, а резултата е уникална мусака. Необходими продукти: – Картофи – 1,5 кг – Тиквички – 3 бр – Яйца – 5 бр – Извара – 200 гр – Сирене – 50 гр – Кашкавал – 50 гр – Кисело мляко 2% – 1 бр – Зехтин ... Прочети повече »

Юнашка салата!

Какво му е юнашкото на една салата 🙂 Ами просто е, ако ни дава необходимия протеин и калории то „простата салата“ става ЮНАШКА, която прави мускули. Нека да видим какво ни трябва! Необходими продукти: 300 гр домати 1 краставица 2 печени чушки (може от буркан) 5-6 бр маслини без костилки 2 стръкчета пресен лук 2 варени яйца 50 гр извара 50 ... Прочети повече »

Тренировка за простосмъртни

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видите една тренировка на един човек, който на практика доказва, че „простото трениране три пъти седмично“ дава дълготраен резултат. Давам думата на Светльо Николов Здравейте,нека да потренираме заедно. Казвам се Светльо Николов  от Русе и съм на 46 години. Ето програмата по която работя в момента. Пиша само работните серии. ПОНЕДЕЛНИК хоризонтална лежанка 100-110кг 3х6-8 флайс-глава горе 3х6-8 флайс-глава долу 3х6-8 предно ... Прочети повече »

Масивни РЪЦЕ!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме с тренировките от раздела „Тренирай с мен“. Днешното предложение е от Красимир Кръстев, което намирам за изключително интересно. Вярвам,че може да ви е от голяма ползва. Ето какво сподели Краси: Здравейте Александър, поздравления за сайта, много е добър! Искам да споделя и моя опит (23 години вече тренирам с малки прекъсвания-в момента съм на 40г.) за ... Прочети повече »

СПАГЕТИ за повече въглехидрати

Писнали ви от варен ориз? Ако сте като повечето трениращи, които следват хранителните режими от списанията най-вероятно често наблягате на ориза!Ориз и пилешки гърди е най-разпространената „билдерска“ рецепта. Това е тъпо! Не може да ядеш ориз сутрин обед и вечер. За тези които това им е професията ОК, те си знаят, нека си го дъвчат и както казваше един „реалити ... Прочети повече »

Как да използваме най-ефективно протеина на прах!

Протеина на прах е най-разпространената хранителна добавка днес. Всеки един който влезе в залата започва да се оглежда по лъскавите опаковки на протеин – бара или в някой онлайн магазин. С течение на времето „протеините“ се доказаха като неизменна част от фитнес пейзажа. Само, че има някои недоизяснени неща, които могат сериозно да объркат човек. Да вземем един типичен пример. ... Прочети повече »