сряда , 22 май 2019
Начало » Tag Archives: хиперекстензии

Tag Archives: хиперекстензии

Тренировката на Арнолд за коремна преса

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една програма на седем кратния Мистър Олимпия Арнолд Шварценегер! Тази тренировка Арнолд прави в периода, когато се готви за състезание. Шварценегер е тренирал корема в началото на всяка тренировка и на практика 6 дни в седмицата. Маратоните, които е правел в залата всеки ден без неделята и ниско въглехидратната диета, благоприятстват за ... Прочети повече »

Тренировката за корем на Арнолд

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една програма на седем кратния Мистър Олимпия – Арнолд Шварценегер. Тази тренировка великия културист е изпълнявал в пред състезателната си подготовка, като е тренирал корема в началото на всяка тренировка. Това на практика се е случвало 6 дни в седмицата. Маратоните, които е правел в залата всеки ден без неделята и ниско ... Прочети повече »

Как да влезем бързо във форма – Първа стъпка!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Как да влезем бързо във форма? Няма човек, който да иска да се промени визуално и да не си задава този въпрос. И, тук обикновено ключовата дума „бързо“! А, защо е така? Всеки бърза, всеки иска на момента да получи това което другите имат. Но не всеки отчита какво е коствало на другия да стигне до ... Прочети повече »

Класически Двудневен Сплит

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Един двудневен сплит е може би най-доброто решение за обикновените трениращи. Разбира се тренировка за цялото тяло е началото и от там трябва да започнем. Идва време обаче, когато ставаме доста силни и работим с големи тежести, натрупали сме килограми и вече най-стария метод не работи така добре. Тогава на помощ идва разделната тренировка или така ... Прочети повече »

Сила и мускулна маса с 5х5 – 2част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме със серията тренировки от типа 5х5. В миналата статия видяхте варианта с две тренировки седмично. Удобен за заети хора и такива с по-бавно възстановяване. Сега нека минем на по-горното ниво и три тренировки седмично. Този модел е класика в 5х5 и един от любимите на легендарна фигура като Рег Парк. Както знаете „старата школа“ е ... Прочети повече »

“ Тежко+Леко „

Някога опитвали ли сте метода “ тежко+леко „? Може би по-напредналите знаят за какво става въпрос. Нека обясня. Това е метод много наподобяващ суперсериите. Разликите са, че и двете упражнения в суперсерия са за една и съща мускулна група. Също така важен момент е и,че първото упражнение е силово и се изпълнява с малък брой повторения, а второто е „по-леко“ ... Прочети повече »

Специализация за гръб

По стара традиция есента,зимата и дори пролетта болшинството от трениращите гонят обема и мускулната маса. Този период от 7-8 месеца е напълно достатъчен да качим килограмите си и на минем в „по-горната категория“.  Също така това е периода, в който е добре да оправим баланса и да наблегнем на частите, които ни куцат. В днешната статия ще ви представя една ... Прочети повече »

Суперсерии до пръсване

Здравейте приятели. Нека днес обърнем внимание на един изключителен метод за мускулна стимулация. Да се правят упражнения в суперсерии е познат метод на света от десетилетия.Те масово навлизат през 60-те и 70-те с развитието на сплит тренировките. Същността на суперсерията, се изразява в това да изпълним две упражнения едно след друго.Първо се прави серия от едното упражнение и веднага след това серия от ... Прочети повече »

Коремна преса от Арнолд Шварценегер

Днес ще ви представя една програма на седем кратния Мистър Олимпия Арнолд Шварценегер.Тази програма великия културист е изпълнявал в предсъстезателната си подготовка.Арнолд е тренирал корема в началото на всяка тренировка и на практика 6 дни в седмицата.Маратоните които е правел в залата всеки ден без неделята и нисковъглехидратната диета / има отделна статия за нея /благоприятстват за създаването на един ... Прочети повече »

скрива се след