вторник , 7 юли 2020
Начало » Tag Archives: упражнения

Tag Archives: упражнения

Перфектна Тренировка за ГЪРДИ от Златната Ера

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! През 70-те години на миналия век е било Златната Ера в Бодибилдинга. Времето на звезди като Арнолд, Франко Колумбо, Лу Ферино, Франк Зейн и много други. Били са времена на в който културистите са тренирали заедно и са си помагали, без завист, без ревност и негативни емоции. На мода са били високообемните тренировки с много упражнения и ... Прочети повече »

Топ 5 на Най-добрите упражнения за Бедра без тежест

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Можем ли да натоварим бедрата зверски без тежсти?! Разбира се! Може да не е като краля на упражненията КЛЕК с щанга, но определено има начин и по-долу ще видим няколко варианта. Клек + Скок – Уникално упражнение, което дълго време подценявах и не му обръщах внимание. Но след няколко серии се убедих, че не е шега ... Прочети повече »

Тренирай цялото тяло ДВА пъти седмично – 2 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим още една програма от поредицата „Тренирай цялото тяло Два пъти седмично“. За някой две тренировки на седмица може и да не са достатъчни, но в повечето случаи това е решението за тези, които нямат прогрес от години. Две тренировки за период от 7 дни има и своите предимства. Не робуваме на точно определени ... Прочети повече »

Ефективна тренировка за Хардгейнъри – 4 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме с любимата на много от вас поредица „Тренировки за Хардгенъри“. И, няма как да е по-друг начин, тъй като това са нашите тренировки, за нас обикновените трениращи. Днес ще видим още една модификация, която смея да твърдя, че е доста добра. Понеделник: Клек – 5х5 Бенч-преси – 5х5 Гребане с щанга – 3х8-10 Фермерска разходка ... Прочети повече »

ТРИ техники с които да преминем отвъд мускулният отказ

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Тренирането до мускулен отказ е сред най-добрите начини да направим тренировката си продуктивна. Въпреки това преминаването на тази граница от време на време дава нов и допълнителен тласък на мускулния растеж. Как да стигнем отвъд отказа? Форсирани Повторения За тази техника ще ви трябва партньор и то опитен. Идеята е когато направите с мъка последното повторение ... Прочети повече »

Ефективна тренировка за Хардгейнъри – 3 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме с поредната тренировка от поредицата, която оказа се е сред любимите на много от вас. Не се учудвам, все пак това са подходящи тренировки за обикновени трениращи. Хора, които посещават залата в свободното си време, хранят се съобразено със парите, които имат, т.е. 90% от трениращите. Много пъти е ставало дума, че нашия бодибилдинг, няма ... Прочети повече »

ТРИ причини за липса на прогрес

Тренирате с едни и същи тежести! Ако, тренирате със същите тежести, както и миналата година, ще изглеждате по същия начин. Има пряка зависимост между нарастването на тежестите и нарастването на мускулите. Помните ли първия принцип на бодибилдинга?! Основната ви цел трябва да бъде постоянен прогрес в ГОЛЕМИТЕ Упражнения – Клек, Мъртва тяга, Повдигане от лег и Военни преси! Те са ... Прочети повече »

Клякане: най-доброто упражнение – Пири Рейдър

Без съмнение, клякането е най-доброто от известните упражнения за натоварване на цялото тяло. За подобряване на здравето и повишаване енергията. Подобрява функцията на вътрешните органи и не на последно място за бързо нарастване на мускулната маса. Разбира се, това е смело изказване, но това е истината! В историята на  американският бодибилдинг е имало време, когато клякането е разглеждано – като ... Прочети повече »

Тренировката на Лео Робъртс – Мистър Вселена 1955

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката на легендарния канадски културист Лео Робъртс. Въпреки, че започва с тежестите сравнително късно – на 23 години, Лео Робъртс се превръща в най-добрия културист в своята страна и първия канадец Мистър Вселена. Обичайната тренировка на Лео Робъртс е базирана на класическия сплит по това време – „Горна / Долна част“. Робъртс тренира ... Прочети повече »

Опитай Мъртва тяга с Дъмбели

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Правите ли мъртва тяга? А, мъртва тяга с дъмбели? Е, преди някой да си каже, че това е „женско“ упражнение, нека помисли пак. Мъртва тяга с дъмбели е едно супер ефикасно упражнение и в някои аспекти е дори по-добро от това с щанга. Защо ли? Отговора е в разположението на ръцете. Ако правите стандартна мъртва тяга къде ... Прочети повече »