вторник , 12 декември 2017
Начало » Tag Archives: упражнения

Tag Archives: упражнения

Програма за първия месец в залата–от Станимир Михов

Защо да използвам точно тази фитнес програма? Най-трудното нещо, за да превърнете фитнеса в сериозна част от начина ви на живот е първият месец във фитнес залата. Ако успеете да издържите 1 месец, ще влезете в рутина, която ще направи целия процес много по-лесен и по-приятен. Така ще се възползвате от всички здравословни ползи, които могат да предоставят фитнес тренировките и ... Прочети повече »

20 минутна тренировка за цялото тяло

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нямате време да тренирате? Имате много ангажименти и фитнеса все остава за другата седмица? Няма проблем ето решението! Отделете само 20 минути два или три пъти седмично и отново ще сте във форма. Програмата, която ще видите е кратка и инетензивна. Натоварва всеки един мускул и най-хубавотое, че няма нужда да висите по 2 часа в ... Прочети повече »

Големи ГЪРДИ от Омар Декард

Когато става въпрос за големи мускули Мистър Калифорния за 2002 година Омар Декард определено имам какво да каже. Декард е роден на 30 май 1973 година и със своите 185 см височина и 118 кг състезателно тегло определено е един от големите. Днес ще видим една негова тренировка за гърди. Разбира се сляпото копиране не е рецепта за успех, но все ... Прочети повече »

Мускулна маса за трудно качващи

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Обикновено има два типа трениращи по залите. Едните искат да „качат“ , а другите да „свалят“. Тези две цели са достатъчно трудни, а като включим и факта, че не сме професионалисти и тренираме в свободното си време, то става ясно защо повечето хора нямат очаквания резултат. Нека днес се спрем на „качването“. По принцип когато сме ... Прочети повече »

PUSH – PULL за Хардгейнери – 2 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! PUSH – PULL системата е една от най-добрите заедно с „горна-долна“ част, що се отнася до продуктивно трениране. Защо е така? Ако вникнем в детайли ще видим, че тренирайки по този начин, ние даваме едно и също време възстановяване на всички мускулни групи. Без изключения! Това е особенно подходящо за така наречените харгейнери, който имат проблеми със ... Прочети повече »

Опитай метода 10-8-6-15

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес видим още един интересен похват в борбата за трупане на мускули. С метода 10-8-6-15 се запознах преди повече от 15 години, четейки една статия от първия Мистър Олимпия – Лари Скот! Години по-късно разбрах, че това е идея на легендарния Винс Жиронда, при когото Скот е тренирал. По своята същност схемата е доста проста, но ... Прочети повече »

Мини програми за Максимален напредък – от Aнтъни Дитайло

Антъни Дитайло Преди време  написах статия озаглавена „Tези три упражнения  ще ти дадат Фантастичен размер и сила“. От тогава получих много писма и отзиви от трениращи по целия свят. Те споделят колко са се зарадвали от заглавието. Най-важното обаче е колко много са прибавили на размер и сила, тренирайки по тази програма. Взех решение да напиша статия, за това че хардгейнърите ... Прочети повече »

Съкратени тренировки за заети хора

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! На всеки му се случва да има периоди в живота си, когато няма време за тренировки. Работа на смени, проблеми за решаване, семейство, деца, финансови затруднения или всичко, което може да се случи на един жив човек. От опит знам, че колкото и ентусиазъм да има в нас, то попаднем ли в ситуация, когато всичко друго е ... Прочети повече »

СИВИ КОСИ И ЧЕРНО ЖЕЛЯЗО – от Брукс Кубик – Четвърта част!

Продължение от Трета част! Базова съкратена програма: тренираш два пъти в седмицата и правиш 2 упражнения с щанга – във всяка тренировка, след това едно упражнение за коремните мускули. Използвай две различни тренировки, като ги редуваш. В упражненията с щанга – започни с лека тежест  и загрявай, като постепенно увеличаваш тежестта, завършвайки с една серия с максималната тежест за този ... Прочети повече »

СИВИ КОСИ И ЧЕРНО ЖЕЛЯЗО – от Брукс Кубик – Трета част!

Продължение от Втора част! П р о г р а м а: Понеделник Общо разгряване 10-15 минути. Изхвърляне до полусед 3х5 (прогресивно загряване), следва 3-5х2-3 (прибавяй тежест всяка серия) Тласкане-вдигане от гърди с тласъци 5х3 (прогресивно повишаване на тежестите) Клек 5х3 (прогресивно повишаване на тежестите) Коремни преси (коленете сгънати) 2-3х8-12   Сряда Общо разгряване 10-15 минути. Изхвърляне до гърди 3х5 ... Прочети повече »