четвъртък , 5 декември 2019
Начало » Tag Archives: упражнение

Tag Archives: упражнение

Ако искаш по-големи ръце, не пропускай тези упражнения

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Тренировката за ръце е най-популярна сред всички нас. Няма човек, който да не иска поне още един сантиметър повече. Дори нещо повече, колкото и да са големи ръцете ни, това все не е достатъчно. Има безброй много упражнения за бицепси и трицепси. Безброй много модификации и варианти, но упражненията които наистина дават реален резултат не са ... Прочети повече »

Тренировка за Хардгейнъри 2 част – от Антъни Дитайло

Антъни Дитайло нашумява със своите статии в оригиналното списание IRON MAN, които пише близо 20 години / от 1968 до 1985 /. Той пропагандира тежките тренировки, които се състоят от малко на брой базови упражнения, а самите тренировки не се изпълняват често! Относно храненето съветва приемането на малко повече мазнини от обикновено, като изтъква, че това в комбинация с тежките ... Прочети повече »

Кръгова Тренировка за Всеки Случай

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Опитвали ли сте Кръгова Тренировка? Ама истинска? Може би е малко смешен въпроса, но съдейки по общото възприятие то това най-общо е „тренировка за начинаещи“ 🙂 Позволете ми да не се съглася! Допуска се една много съществена грешка да се сравнява кръговата тренировка с тренировката за цялото тяло препоръчвана като начална стъпка. Структурата на сериите в кръговата ... Прочети повече »

Съкратените тренировки или защо по-малко е по-добре

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека да си припомним златната формула на продуктивната тренировка: Тренировка + Хранене + Почивка = Сила + Мускули! Всеки един елемент от лявата страна трябва да е на ниво, за да получим резултата от дясната страна! Нека да вземем сега един пример. Имаме човек който тренира по стандартния начин 3-4 дни в седмицата и всяка мускулна ... Прочети повече »

Сила и Мускулна маса

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Знаете ли, че всъщност силата е единствения реален показател за това дали тренировките ни са продуктивни! Ако вдигате тежестите, които сте вдигали преди няколко месеца, то не очаквайте някакво особено развитие от към мускулна маса през това време. Продуктивните тренировки създават условия да развиваме силата в упражненията, които правим. Това трябва да е целта на всяка ... Прочети повече »

ТРИ правила за Успешни тренировки!

Правило №1: Тренирай в стриктна форма! Точното изпълнение в стриктна форма на всяко едно повторение е Кралския път към успешната тренировка. Помислете само, Вие сте в залата да тренирате мускулите си, а не егото или щангата. Местенето на тежести от точка А до точка Б, не е бодибилдинг! Една успешна серия се състои от успешни повторения. А, едно успешно повторение ... Прочети повече »

Упражнения от старата школа, които не трябва да забравяме – 4 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме с поредицата стари и забравени упражнения, които въпреки всичко работят много добре. Днес ще видим така наречената „притискаща“ преса. Едно уникално упражнение за гърди, което също така товари чудесно предното рамо и трицепса. Какво му е уникалното, ами името 🙂 То е важно и казва много за начина на изпълнение! Как се прави? Упражнението наподобява ... Прочети повече »

Четири дневна програма за Сила и Мускулна маса

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една четири дневна програма с цел покачваме на мускулна маса и сила. Както не веднъж тук е ставало дума, за да стане един мускул по-голям, то той първо трябва да стане по-силен. В основата на програмата са четирите възможно най-базови упражнения, които трябва да са гръбнака на всяка една продуктивна програма. Кои са ... Прочети повече »

Тренировка за ГРЪБ от 70-те

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една типична тренировка за гръб от 70-те години на миналия век. Не случайно това време се е наричало – Златната ера на бодибилдинга! В тези години високообемните тренировки са били на мода. Тренирало се е предимно 6 дни в седмицата, а най-употребяваните сплитове са били следните: Първи вариант: 1.Гърди + Гръб; 2.Рамена + Ръце ... Прочети повече »

Големи ГЪРДИ от Омар Декард

Когато става въпрос за големи мускули Мистър Калифорния за 2002 година Омар Декард определено имам какво да каже. Декард е роден на 30 май 1973 година и със своите 185 см височина и 118 кг състезателно тегло определено е един от големите. Днес ще видим една негова тренировка за гърди. Разбира се сляпото копиране не е рецепта за успех, но все ... Прочети повече »