сряда , 19 септември 2018
Начало » Tag Archives: тренировки

Tag Archives: тренировки

Тренировка за 40+ Втора част – от Светльо Николов

Здравейте всички приятели на Тренирай.БГ, които сте 40+! Днешната статия не е дискриминация за по-младите. Тя просто е насочена към тези чиято възраст е посочена по-горе, а именно 40+! Днес на фокус са тренировките с тежести за „по-големите“ на възраст момчета! Всички знаем, че заниманията във фитнеса са полезни за всеки. Независимо от пол и възраст. Редовни тренировки  3 пъти ... Прочети повече »

Любимите суперсерии Гърди+Гръб на Арнолд

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Да прави суперсерии е бил един от любимите подходи на Арнолд Шварценегер. Както казва той, те пестят време и държат кръвта в една област на тялото дълго време, а като бонус получаваме невероятно напомпване. Любимия сплит на Шварценегер е да събира мускули антагонисти в една тренировка като гърди+гръб и бицепс+трицепс. Случайно или не точно тези мускулни ... Прочети повече »

Тренировка от Стив Рийвс

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим още една тренировка от Стив Рийвс. Добре обмислена, практична и носи духа на Старата Школа 🙂 Няма как да е иначе! Това е човека, който единодушно е определен за еталон на мъжкото тяло. Красиви и естетични мускули в една уникална симетрия! ВИЖ: Как се храни Стив Рийвс В зората на бодибилдинга, старите културисти са ... Прочети повече »

Хардгейнър ли си?Опитай тази програма! – от Стенли Лампърт (1984г)

Стенли Лампърт e бил университетски шампион по лека атлетика. Победител на много престижни състезания през  40-те. Продължава  да се състезава  в международни състезания и в началото на 50-те. Поставя Световен рекорд в тласкане на гюле през 1954 г . След това се класира втори последователно в пет състезания, когато рекорда е подобрен. Стан Лампърт е един от първите американски гюлетласкачи, ... Прочети повече »

Кога се появяват мускулите

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днешната статия е провокирана от една реплика и тя е  „кога ще се появят мускулите“ 🙂 Тази реплика ме върна далеч в годините, когато и аз вярвах, че все от някъде ще се появят мускулите. Важно е да ходиш до залата и готово. Да, ама не 🙂 Нищо не се появавя просто ей така! За да ... Прочети повече »

Опитай метода 10-2-10

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес разгледаме един много интересен метод. Става въпрос за 10-2-10. Какво означава всичко това. Избираме си едно базово упражнение за дадена мускулна група и правим 10 серии от него. Ето как става  всичко: серия 1: 10 повторения с 40% от максималната тежест за 1 повторение серия 2: 8 повторения с 50% от максималната тежест за 1 ... Прочети повече »

СИВИ КОСИ И ЧЕРНО ЖЕЛЯЗО – от Брукс Кубик – Трета част!

Продължение от Втора част! П р о г р а м а: Понеделник Общо разгряване 10-15 минути. Изхвърляне до полусед 3х5 (прогресивно загряване), следва 3-5х2-3 (прибавяй тежест всяка серия) Тласкане-вдигане от гърди с тласъци 5х3 (прогресивно повишаване на тежестите) Клек 5х3 (прогресивно повишаване на тежестите) Коремни преси (коленете сгънати) 2-3х8-12   Сряда Общо разгряване 10-15 минути. Изхвърляне до гърди 3х5 ... Прочети повече »

СИВИ КОСИ И ЧЕРНО ЖЕЛЯЗО – от Брукс Кубик – Първа част!

Брукс Кубик – Погледни във всички  популярни списания за мускули, когато и да са издадени и ще видиш, че мнозинството от тях изключва една група хора. Кои са тези хора? – Хората над  40 години. Списанията за мускули считат, че навършиш ли 40,  ти можеш с успех да изчезнеш от лицето земята. Също като могъщата Монголска империя. Цялата им аудитория ... Прочети повече »

Тренирай с мен – от Светльо Николов

Така….отново сме заедно 🙂 Здравейте на всички приятели на Тренирай. БГ . Темата е по повод, че  „Съкратения тип тренировки“ е  само за мързеливите. За тези, на които не им се тренира!!! За мързеливи хора ли са? А дали са ефективни ? Първо искам  да кажа, че тренировки от съкратен тип, не значи едни бързи и леки такива. Много се ... Прочети повече »

Супер съкратени тренировки

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес Явор отново ни предоставя превод на една интересна статия. Тя е дело Джеф Питс, обикновен човек, който до 30-тата година не е пипал щанга. Въпреки това тежкия физически труд  в дъскорезница го калява и спомага (според него) за мускулното му „узряване“. Ето и статията.  Супер съкратени тренировки от Джеф Питс Говорили са ми много пъти, ... Прочети повече »

Тази реклама ще се скрие след...