петък , 28 февруари 2020
Начало » Tag Archives: тренировка

Tag Archives: тренировка

Силови тренировки от Джон МакКалъм – Втора част

Продължение от ПЪРВА ЧАСТ…. Джон МакКалъм е силов атлет и един от бодибилдинг пионерите. Книгата му ”Ключовете към успеха” е  добре приета от трениращите. Уважаван автор, той пише  редовно статии  за  сп.”Сила и здраве ” от 1965 до 1971 год. Тренировка – 2 Понеделник и четвъртък правете следното: Вдигане от стоеж /военни преси/ – Разгряване 1х 6-8 с лека тежест. ... Прочети повече »

Ударна Тренировка за Рамена

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една тренировка за рамена на великият Франк Зейн – Мистър Олимпия 1977, 1978 и 1979 година. Зейн е известен с уникалната си симетрична фигура и е едиствения културист печелил най-голямото отличие с тегло под 85 кг! През 70-те години Франк Зейн променя сплита си и от „горна-долна част“ минава към „Бутам-Дърпам-Крака“. Първия сплит ... Прочети повече »

Тренирай цялото тяло ДВА пъти седмично

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Знам, че този начин не е чак толкова популярен, но повярвайте работи и има смисъл човек да експериментира. Ако дълго време сте в застой то няма какво да губите! Така или иначе нямате резултат, така че най-много да се изненадате приятно от прогреса, който ще ви даде този тип трениране. Всичко останало, като храна, почивка и ... Прочети повече »

ТРИ Големи грешки, които трябва да избягваме

Грешка №1: Фокусиране върху тежестта От много години постоянно повтаряне, че за да стане един мускул по-голям, то той трябва да стане по-силен! Но….приемането буквално на тази истина може да доведе до една от най-големите грешки. За какво говоря? Ако се фокусираме върху тежеста, т.е. целта ние да вдигнем голямата щанга без да следим изпълнението е най-голямата грешка, която може ... Прочети повече »

ПЕТ правила за Хардгейнъри

Правило №1: Не копирай бодибилдинг звездите! Момчета няма смисъл! Тези от списанията са извънземни, с уникална генетика, уникален организъм и поносимост към медикаменти! Дори и да са започнали като слаби момчета бързо са надминали тези около тях. Дориан Йетс например започва да тренира на 21 години, след една година печели първото си състезание, след още три става шампион на Англия, ... Прочети повече »

Ефективна тренировка за Хардгейнъри – 4 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме с любимата на много от вас поредица „Тренировки за Хардгенъри“. И, няма как да е по-друг начин, тъй като това са нашите тренировки, за нас обикновените трениращи. Днес ще видим още една модификация, която смея да твърдя, че е доста добра. Понеделник: Клек – 5х5 Бенч-преси – 5х5 Гребане с щанга – 3х8-10 Фермерска разходка ... Прочети повече »

Мускулна маса за Хардгейнъри

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Идва края на лятото, плажовете са зад гърба ни и в главата ни почва да се върти мисълта за качване на килограми. Обикновено трениращите се стремим да повишим мускулната си маса в периода септември-март, а след това работим да покажем пресата 🙂 Нека сега да видим и днешното предложение в стил Хардгейнер! Тренировка А: / Понеделник/ ... Прочети повече »

Прави Мускули с Класика която работи – 2

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим още един ефективен вариант за трениране. Отново ще се доверим на най-стария сплит в историята на бодибилдинга, а именно „горна / долна част“. В класическият си вид този сплит е подреден така: Понеделник: ГОРНА ЧАСТ Вторник: ДОЛНА ЧАСТ Сряда: Почивка Четвъртък: ГОРНА ЧАСТ Петък: ДОЛНА ЧАСТ Събота и Неделя: Почивка Наясно съм, че ... Прочети повече »

Тренировката на Лео Робъртс – Мистър Вселена 1955

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката на легендарния канадски културист Лео Робъртс. Въпреки, че започва с тежестите сравнително късно – на 23 години, Лео Робъртс се превръща в най-добрия културист в своята страна и първия канадец Мистър Вселена. Обичайната тренировка на Лео Робъртс е базирана на класическия сплит по това време – „Горна / Долна част“. Робъртс тренира ... Прочети повече »

Цялото тяло в ТРИ упражнения

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Можем ли да тренираме ефективно цялото тяло само с три упражнения? Преди да отговорим първосигнално НЕ, нека да помислим малко. Трудно е, но не е невъзможно! За целта трябва да изберем упражнения, които да покрият цялото тяло. Разбира се ще трябва да се откажем от някои неща, но основното си остава. Ето и упражненията за целта: ... Прочети повече »