вторник , 27 октомври 2020
Начало » Tag Archives: тренировка

Tag Archives: тренировка

Мускулна Маса със Съкратени Тренировки – 2

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Радвам се, че напоследък има доста интерес към съкратените тренировки. Много, които опитаха откриха, че това е техния начин на трениране и се радват на резултати непознати им до сега. Какво му е толкова специалното на тези тренировки? Просто е! Първо не робувате на конкретни дни и схеми. Ако понеделник е ден за гърди, както масово ... Прочети повече »

СИЛОВ КУРС – от Георги Тено – Трета Част

СИЛОВ КУРС – от Георги Тено Продължение от ВТОРА ЧАСТ! Упражненията са: 1. Класическо вдигане – От положение, когато щангата се намира на гърди – направете непълно вдишване, а след прилагане на рязко «взривно» усилие, възможно най-бързо вдигате щангата нагоре. В работата трябва да участват само мускулите на ръцете и раменния пояс. Не трябва да улеснявате движението за сметка на наклон ... Прочети повече »

СИЛОВ КУРС – от Георги Тено – Втора Част

СИЛОВ КУРС – от Георги Тено Продължение от ПЪРВА ЧАСТ! …..Първата серия във всяко упражнение ще бъде «загряваща». Що се касае за общото разгряване преди тренировка, то направете го пълно и енергично. В първите шест упражнения схемата на серии и повторения изглежда така: 1-ва серия – тегло на щангата 60% от максималната – 8 повторения 2-ра серия – тегло на ... Прочети повече »

Перфектна Тренировка за ГЪРДИ от Златната Ера

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! През 70-те години на миналия век е било Златната Ера в Бодибилдинга. Времето на звезди като Арнолд, Франко Колумбо, Лу Ферино, Франк Зейн и много други. Били са времена на в който културистите са тренирали заедно и са си помагали, без завист, без ревност и негативни емоции. На мода са били високообемните тренировки с много упражнения и ... Прочети повече »

Супер Тренировка със Собствено Тегло

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! По стечение на обстоятелствата и неволя, понякога се налага да тренираме само и единствено с тежеста на нашето тяло. Тренировката със собственото ни тегло, може да бъде и много ползотворна стига да знаем какво правим. Днес ще видим един пример, който всеки може да използва в дома си или в парка на лостовете. Да започваме: Понеделник ... Прочети повече »

Една типична Тренировка за 90-те години на миналия век

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Казват, че бодибилдинга достига епогея си през 90-те години на миналия век. Тогава личности като Дориан Йейтс, Насър Ел Сонбати, Кевин Леврони, Флекс Уилър, Шон Рей и Рони Колман оформят елита! По това време, след изгряването на Дориан Йейтс на мода идват Високо Интензивните и ниско обемни тренировки. Типичният сплит е бил 4-ри дневен, със своите ... Прочети повече »

Най-добрата Тренировка с Дъмбели

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една чудесна тренировка изпълнена само с дъмбели, която може да правите и в домашни условия. Разбира се ако тренирате в къщи, ще са ви нужни чифт разглобяеми дъмбели и една пейка, която спокойно може да се заместите с две табуретки. Тренировката е базирана на базовият сплит „горна – долна част“, за общо четири ... Прочети повече »

Съкратена Тренировка от Светльо Николов

Здравейте отново приятели на Тренирай.БГ! Днес темата е „съкратена тренировка“! Нищо ново, ще каже някой, но аз не мисля така. Винаги има какво ново да се научи, дори да не ни влезе в употреба. То просто ще седи в резерв! При съкратените програми има две големи предимства: Първо, когато тренировките не са продължителни, това дава възможност на упражненията да се ... Прочети повече »

Силови тренировки от Джон МакКалъм – Втора част

Продължение от ПЪРВА ЧАСТ…. Джон МакКалъм е силов атлет и един от бодибилдинг пионерите. Книгата му ”Ключовете към успеха” е  добре приета от трениращите. Уважаван автор, той пише  редовно статии  за  сп.”Сила и здраве ” от 1965 до 1971 год. Тренировка – 2 Понеделник и четвъртък правете следното: Вдигане от стоеж /военни преси/ – Разгряване 1х 6-8 с лека тежест. ... Прочети повече »

Ударна Тренировка за Рамена

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една тренировка за рамена на великият Франк Зейн – Мистър Олимпия 1977, 1978 и 1979 година. Зейн е известен с уникалната си симетрична фигура и е едиствения културист печелил най-голямото отличие с тегло под 85 кг! През 70-те години Франк Зейн променя сплита си и от „горна-долна част“ минава към „Бутам-Дърпам-Крака“. Първия сплит ... Прочети повече »