вторник , 22 юни 2021
Начало » Tag Archives: тренировка

Tag Archives: тренировка

Тренирай с Неделин Георгиев

Здравейте, културисти, щангисти, трибойци, многобойци, фитнесджий и четатели на Тренирай.БГ! Казвам се Неделин, на 24г., от Монтана. Още преди 6-7г. съм писал на г-н Александър Георгиев и съм се допитвал до него за тренировки и т.н. Има и моя статия в сайта от преди 5г. „Домашен протеинив шейк за всеки“, тогава бях на 18-19г. и с тегло 96-97кг., в момента ... Прочети повече »

Push-Pull прогама за Хардгейнъри

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Изключително съм щастлив, че тренировките за Хардгейнъри все повече и повече се харесват. Това са тренировки за обикновен човек, който тренира в свободното си време. Който трябва да се съобразява с куп ангажименти. Който е с ограничен бюджет и въпреки това иска да има напредък в залата и да развива мускулите, които има. Или иначе казано ... Прочети повече »

Как да тренираме цялото тяло ефективно в една тренировка

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Да тренираме на цялото тяло в една тренировка е най-старият способ за изграждане на мускули. По този начин са изградени легендарни тела като това на Джон Гримек, Стив Рийсв, Кланси Рос, Джордж Еферман и много други легендарни имена. Тренирането на цялото тяло в една тренировка е бил едиствения и основен начин чак до края на 50-те ... Прочети повече »

Специализираната тренировка за ГЪРДИ на Лерой Колбърт

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една доста интересна тренировка за гърди на един легендарен билдер от 50-те години на миналия век. Лерой Колбърт започва да тренира още от 14 годишен. На 19 вече има солиден стаж в залата, а и вече на сцената. През 1952 печели и първата си титла Мистър Ню Йорк Сити. През следващата вече е ... Прочети повече »

Ластици за тренировки – Можете ли да направите качествена тренировка?

Ластиците за тренировки, не могат да заменят силовата тренировка с тежести, но могат да я разнообразят и подобрят! „Изолацията“ и затварянето на фитнес залите покрай ковид пандемията, ни накара да търсим алтернативни методи за тренировка. Всеки, който тренира активно знае, какво е да прекъснеш тренировъчния процес, последиците за психиката и физиката са сериозни. Ето защо е добре, да се търси ... Прочети повече »

Тренировка за ГРЪБ само с Дъмбели

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Може ли да тренираме само с дъмбели? А, може ли да натоварим всяка мускулна група качествено по този начин? Разбира се и гърба не прави изключения 🙂 Незвисимо дали тренирате у дома или във фитнеса, то дъмбелите могат да бъдат чудесно оборудване с което да направите една чудесна тренировка за гръб. Ако разполагате с разглобяеми дъмбели ... Прочети повече »

Тренировката на Хари Джонсън за Мистър Америка 1959 (AAU)

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката на един малко известен културист у нас. Това е Хари Джонсън, който печели Мистър Америка 1959 година. Интересното в случая, е че Джонсън преследва тази титла цели 7 години, както участва неизменно от 1952 г. Когато печели титлата, той е на 35 години и става най-възрастния културист печелил състезанието. През 1966 година ... Прочети повече »

Една здрава Домашна тренировка за ГЪРДИ

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една здрава домашна тренировка за гърди, за която не ни трябва оборудване. Вярвам, че ви се намират два здрави стола, малко място и разбира се мотивация за това 🙂 Тренировката е съставена от три упражнения: Лицеви опори с повдигнати крака – 3х10-12Кофички на два стола – 3х6-8 в суперсерия с:Лицеви опори на ... Прочети повече »

Тренировка за заети мъже – от Арнолд Шварценегер

Ако си културист, с ограничено време за тренировки – работиш много часове, имаш малки деца и т.н. – Опитай следващата тренировка за мускулна маса: Понеделник – Сряда – Петък Клякане – 5 x 8-10Bдигане от лег – 5 x 6-8Набиране с широк хват или Дърпане на скрипец – 5 x 8-10Вдигане зад врат – 5 x 6-8Сгъване с щанга – ... Прочети повече »

Продуктивни тренировки от Антъни Дитайло (1970) – Трета част

Продължение от Втора част… Tази трета програма е другата ефективна „Сваляща тренировка” подобна на първата, която описах. Използвах тази прогрома, след като достигнах голямо тегло и реших да го намаля, като запазя доколкото е възможно мойте мускулни размери. Използвайки тази тренировка и диета – аз свалих 18 кг., като запазих големия гръден кош и ръце, без да загубя много от ... Прочети повече »