понеделник , 25 януари 2021
Начало » Tag Archives: тренировка

Tag Archives: тренировка

Една здрава Домашна тренировка за ГЪРДИ

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една здрава домашна тренировка за гърди, за която не ни трябва оборудване. Вярвам, че ви се намират два здрави стола, малко място и разбира се мотивация за това 🙂 Тренировката е съставена от три упражнения: Лицеви опори с повдигнати крака – 3х10-12Кофички на два стола – 3х6-8 в суперсерия с:Лицеви опори на ... Прочети повече »

Тренировка за заети мъже – от Арнолд Шварценегер

Ако си културист, с ограничено време за тренировки – работиш много часове, имаш малки деца и т.н. – Опитай следващата тренировка за мускулна маса: Понеделник – Сряда – Петък Клякане – 5 x 8-10Bдигане от лег – 5 x 6-8Набиране с широк хват или Дърпане на скрипец – 5 x 8-10Вдигане зад врат – 5 x 6-8Сгъване с щанга – ... Прочети повече »

Продуктивни тренировки от Антъни Дитайло (1970) – Трета част

Продължение от Втора част… Tази трета програма е другата ефективна „Сваляща тренировка” подобна на първата, която описах. Използвах тази прогрома, след като достигнах голямо тегло и реших да го намаля, като запазя доколкото е възможно мойте мускулни размери. Използвайки тази тренировка и диета – аз свалих 18 кг., като запазих големия гръден кош и ръце, без да загубя много от ... Прочети повече »

Мускулна Маса със Съкратени Тренировки – 2

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Радвам се, че напоследък има доста интерес към съкратените тренировки. Много, които опитаха откриха, че това е техния начин на трениране и се радват на резултати непознати им до сега. Какво му е толкова специалното на тези тренировки? Просто е! Първо не робувате на конкретни дни и схеми. Ако понеделник е ден за гърди, както масово ... Прочети повече »

СИЛОВ КУРС – от Георги Тено – Трета Част

СИЛОВ КУРС – от Георги Тено Продължение от ВТОРА ЧАСТ! Упражненията са: 1. Класическо вдигане – От положение, когато щангата се намира на гърди – направете непълно вдишване, а след прилагане на рязко «взривно» усилие, възможно най-бързо вдигате щангата нагоре. В работата трябва да участват само мускулите на ръцете и раменния пояс. Не трябва да улеснявате движението за сметка на наклон ... Прочети повече »

СИЛОВ КУРС – от Георги Тено – Втора Част

СИЛОВ КУРС – от Георги Тено Продължение от ПЪРВА ЧАСТ! …..Първата серия във всяко упражнение ще бъде «загряваща». Що се касае за общото разгряване преди тренировка, то направете го пълно и енергично. В първите шест упражнения схемата на серии и повторения изглежда така: 1-ва серия – тегло на щангата 60% от максималната – 8 повторения 2-ра серия – тегло на ... Прочети повече »

Перфектна Тренировка за ГЪРДИ от Златната Ера

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! През 70-те години на миналия век е било Златната Ера в Бодибилдинга. Времето на звезди като Арнолд, Франко Колумбо, Лу Ферино, Франк Зейн и много други. Били са времена на в който културистите са тренирали заедно и са си помагали, без завист, без ревност и негативни емоции. На мода са били високообемните тренировки с много упражнения и ... Прочети повече »

Супер Тренировка със Собствено Тегло

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! По стечение на обстоятелствата и неволя, понякога се налага да тренираме само и единствено с тежеста на нашето тяло. Тренировката със собственото ни тегло, може да бъде и много ползотворна стига да знаем какво правим. Днес ще видим един пример, който всеки може да използва в дома си или в парка на лостовете. Да започваме: Понеделник ... Прочети повече »

Една типична Тренировка за 90-те години на миналия век

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Казват, че бодибилдинга достига епогея си през 90-те години на миналия век. Тогава личности като Дориан Йейтс, Насър Ел Сонбати, Кевин Леврони, Флекс Уилър, Шон Рей и Рони Колман оформят елита! По това време, след изгряването на Дориан Йейтс на мода идват Високо Интензивните и ниско обемни тренировки. Типичният сплит е бил 4-ри дневен, със своите ... Прочети повече »

Най-добрата Тренировка с Дъмбели

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една чудесна тренировка изпълнена само с дъмбели, която може да правите и в домашни условия. Разбира се ако тренирате в къщи, ще са ви нужни чифт разглобяеми дъмбели и една пейка, която спокойно може да се заместите с две табуретки. Тренировката е базирана на базовият сплит „горна – долна част“, за общо четири ... Прочети повече »