събота , 24 август 2019
Начало » Tag Archives: Тренирай

Tag Archives: Тренирай

Прави Мускули с Класика която работи – 2

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим още един ефективен вариант за трениране. Отново ще се доверим на най-стария сплит в историята на бодибилдинга, а именно „горна / долна част“. В класическият си вид този сплит е подреден така: Понеделник: ГОРНА ЧАСТ Вторник: ДОЛНА ЧАСТ Сряда: Почивка Четвъртък: ГОРНА ЧАСТ Петък: ДОЛНА ЧАСТ Събота и Неделя: Почивка Наясно съм, че ... Прочети повече »

Тренировка по време на отпуска – Да или Не

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днешната статия е провокирана от редица имейли, които получих наскоро. В тях момчетата ми описват опасенията си, че докато са на море няма къде да тренират. Което от своя страна ги притеснява, че ще загубят постигнатото до сега. Ако и на вас този въпрос ви се върти в главата, моля продължете да четете. И така, както ... Прочети повече »

Кога и как да използваме колан за тежести

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Един от най-често използваните аксесоари във фитнес залата е колана за тежести. Всеки в един или друг момент е използвал такъв колан. В тази статия ще уточним някои основни моменти. Първо – много рядко може да се попадне на наистина добър колан. Повечето са прекалено тесни и не обхващат добре кръста. Други пък са прекалено твърди и ... Прочети повече »

Опитай Мъртва тяга с Дъмбели

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Правите ли мъртва тяга? А, мъртва тяга с дъмбели? Е, преди някой да си каже, че това е „женско“ упражнение, нека помисли пак. Мъртва тяга с дъмбели е едно супер ефикасно упражнение и в някои аспекти е дори по-добро от това с щанга. Защо ли? Отговора е в разположението на ръцете. Ако правите стандартна мъртва тяга къде ... Прочети повече »

Кръгова Тренировка за Всеки Случай

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Опитвали ли сте Кръгова Тренировка? Ама истинска? Може би е малко смешен въпроса, но съдейки по общото възприятие то това най-общо е „тренировка за начинаещи“ 🙂 Позволете ми да не се съглася! Допуска се една много съществена грешка да се сравнява кръговата тренировка с тренировката за цялото тяло препоръчвана като начална стъпка. Структурата на сериите в кръговата ... Прочети повече »

Пулдаун с прави ръце – Супер изолация за Гръб

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Искате ли упражнение, което да удря широкия гръбен мускул без да товари бицепсите? Може би се сещате за пуловер? Разбира се това е едно чудесно упражнение, но ето и още едно! Пулдаун с прави ръце Чудесно упражнение, което може да се използва като завършващо в тренировката ви за гръб. Или пък да влезе в схемата на метода ... Прочети повече »

Защо е важно да правим „Чисти“ повторения

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да разгледаме един важен момент в нашите тренировки, а именно повторенията, които правим в една серия. В съвременния бодибилдинг,  повечето от нас подражават на хора като Джей Кътлър, Рони Колман и Фил Хийт. Гледаме клипчета с тренировки на някой от „супер героите“ и виждаме едно размахване на големи тежести пред екрана. Тръшкане на тежки ... Прочети повече »

Тренирай у дома

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! На всеки в един или друг момент му се е случвало да не може да посещава фитнес залата. Всеки има моменти, когато все нещо друго е по-важно. От друга страна има хора, които не понасят масовите зали или пък се срамуват и не се чувстват удобно там. Какъвто и да е случая имам едно чудесно предложение ... Прочети повече »

Лий Хейни – 8 пъти Мистър Олимпия

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Всеки почитател на бодибилдинга знае кой е Рони Колман. Знае, че Големия Рони печели цели 8 пъти Мистър Олимпия! Но, не всеки знае, че Колман не бе първия с 8 титли. Първият бе Лий Хейни! Човека, който бе завладял света на бодибилдинга през 80-те години на миналия век! Лий Хейни е роден на 11 ноември 1959 ... Прочети повече »

Разтърси Рамената с Военни преси

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да разгледаме едно мощно упражнение от Старата школа! Това е поредното уникално упражнение, което поради неясни причини се използва твърде рядко днес. Дори може да се каже, че е напълно забравено! А, не бива да е така! Военните преси е може би най-доброто упражнение за натрупване на мускулна маса върху целия раменен пояс. Като бонус ... Прочети повече »