четвъртък , 27 юни 2019
Начало » Tag Archives: Тренирай

Tag Archives: Тренирай

Пулдаун с прави ръце – Супер изолация за Гръб

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Искате ли упражнение, което да удря широкия гръбен мускул без да товари бицепсите? Може би се сещате за пуловер? Разбира се това е едно чудесно упражнение, но ето и още едно! Пулдаун с прави ръце Чудесно упражнение, което може да се използва като завършващо в тренировката ви за гръб. Или пък да влезе в схемата на метода ... Прочети повече »

Защо е важно да правим „Чисти“ повторения

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да разгледаме един важен момент в нашите тренировки, а именно повторенията, които правим в една серия. В съвременния бодибилдинг,  повечето от нас подражават на хора като Джей Кътлър, Рони Колман и Фил Хийт. Гледаме клипчета с тренировки на някой от „супер героите“ и виждаме едно размахване на големи тежести пред екрана. Тръшкане на тежки ... Прочети повече »

Тренирай у дома

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! На всеки в един или друг момент му се е случвало да не може да посещава фитнес залата. Всеки има моменти, когато все нещо друго е по-важно. От друга страна има хора, които не понасят масовите зали или пък се срамуват и не се чувстват удобно там. Какъвто и да е случая имам едно чудесно предложение ... Прочети повече »

Лий Хейни – 8 пъти Мистър Олимпия

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Всеки почитател на бодибилдинга знае кой е Рони Колман. Знае, че Големия Рони печели цели 8 пъти Мистър Олимпия! Но, не всеки знае, че Колман не бе първия с 8 титли. Първият бе Лий Хейни! Човека, който бе завладял света на бодибилдинга през 80-те години на миналия век! Лий Хейни е роден на 11 ноември 1959 ... Прочети повече »

Разтърси Рамената с Военни преси

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да разгледаме едно мощно упражнение от Старата школа! Това е поредното уникално упражнение, което поради неясни причини се използва твърде рядко днес. Дори може да се каже, че е напълно забравено! А, не бива да е така! Военните преси е може би най-доброто упражнение за натрупване на мускулна маса върху целия раменен пояс. Като бонус ... Прочети повече »

Напомпай Мускулите с тази 30 минутна тренировка!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една тренировка, която може да се използва в моменти когато сте притеснени от времето или пък търсите разнообразие и нещо различно. Всичко ще ви отнеме един час и половина  седмично! Точно така, час и половина за седмица! Просто трябва да отделите само половин час на тренировка и три дена в седмицата. Единственото условие ... Прочети повече »

Съкратените тренировки или защо по-малко е по-добре

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека да си припомним златната формула на продуктивната тренировка: Тренировка + Хранене + Почивка = Сила + Мускули! Всеки един елемент от лявата страна трябва да е на ниво, за да получим резултата от дясната страна! Нека да вземем сега един пример. Имаме човек който тренира по стандартния начин 3-4 дни в седмицата и всяка мускулна ... Прочети повече »

Тренирай отвъд отказа с „Почивка – Пауза“

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес искам да поставя на фокус един тренировъчен принцип, който е сред най-ефективните в повишаването на силата и мускулната маса! Метода „почивка-пауза“ въпреки, че има много разновидности лежи в основата на две от най-популярните тренировъчни схеми. Heavy Duty на Майк Менцер и Doggcrapp на Данте Трудел! И двамата са стигнали до извода, че с почивка-пауза могат да ... Прочети повече »

Постоянно напрежение за качествени Мускули

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви запозная с един от най-важните принципи в изграждането на качествени мускули. Реално това е втория по-важност принцип в продуктивните тренировки. Защо втория, а не първия или десетия?! Първия и основен принцип на продуктивната бодибилдинг тренировка е „прогресивното натоварване“! В статията за него обясних защо е важно първата и единствена цел в тренировката е да ... Прочети повече »

Тренировка за ГРЪБ от Дориан Йейтс

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Дориан Йейтс е човека, който изведе мускулната маса на едно по-високо ниво през 90-те години. След него вече нищо не е същото! От незапомнени времена се знае, че състезание се печели с гръб! Билдерите с най-добър гръб обират титлите. Така е било с Арнолд, така е било с Ли Хейни, така е било и с Дориан! ... Прочети повече »