събота , 17 април 2021
Начало » Tag Archives: Тренирай

Tag Archives: Тренирай

Само за Хардгейнъри – 4

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Дойде време да попълним любимата ми рубрика с още една превъзходна програма. Тренировките за Хардгейнъри, вече си спечелиха доста фенове, но това не е най-важното. Най-важното е, че те работят! Работят за обикновеният човек! Е, да започваме 🙂 Тренировка А: Обръщане на щанга пред гърди – 4х12,10,8,6Мъртва тяга – 5х12,10,8,6,4Набиране – 3х максБенч преси – 4х12,10,8,6Вертолет ... Прочети повече »

Програма за Сила и Мускулна маса

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Много пъти тук на страниците в нашият сайт сме говорили за връзката между силата и нарастването на мускулнат маса. Не случайно принципа за прогресивно натоварване е в основата на всяка една успешна бодибилдинг програма. Днес ще ви предложа една програма, която е базирана върху най-основните четири упражнения. Те ще са основата на всичко и прогресирането на ... Прочети повече »

Тренировка за ГРЪБ само с Дъмбели

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Може ли да тренираме само с дъмбели? А, може ли да натоварим всяка мускулна група качествено по този начин? Разбира се и гърба не прави изключения 🙂 Незвисимо дали тренирате у дома или във фитнеса, то дъмбелите могат да бъдат чудесно оборудване с което да направите една чудесна тренировка за гръб. Ако разполагате с разглобяеми дъмбели ... Прочети повече »

Тренирай у дома от Александър Гетов

Започнах да се занимавам с тренировки преди 26 години и желая да споделя с читателите на Тренирай.БГ малко полезен опит, който добих през предходната 2020 година. Преди време реших да си закупя малко собствено оборудване, което да използвам у дома. Оказа се, че през 2020 г. (а и не само ) това е нещо доста полезно. Честно казано не съм ... Прочети повече »

Мускулна маса за нащинаещи от Джон Гримек

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една програма за мускулна маса, която препоръчва Джон Гримек. „Кралят на Мускулите“, както е наричан Гримек през 40-те години на миналият век, съветва хората които искат да увеличат мускулната си маса да следват програма по-долу. Клек – 1х15-18Пуловър – 1х12-15Клек – 1х10-12Флайс – 1х12-15Клек – 1х6-8Пуловър – 1х12-15Бенч – преси – 1х10-12Сгъване ... Прочети повече »

Тренировката на Хари Джонсън за Мистър Америка 1959 (AAU)

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката на един малко известен културист у нас. Това е Хари Джонсън, който печели Мистър Америка 1959 година. Интересното в случая, е че Джонсън преследва тази титла цели 7 години, както участва неизменно от 1952 г. Когато печели титлата, той е на 35 години и става най-възрастния културист печелил състезанието. През 1966 година ... Прочети повече »

Джон Тристрам – Мистър Америка 1962

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да обърнем внимание на един културист, за който не се говори много много, а това е напълно незаслужено. Джон Тристрам е роден през 1935 година в Английската провинция Глостършир. Израстнал в планиска област, от малък кара колело. Това съчетание полага и основата на добре развитите крака, които Тристрам показва по-късно на сцената. В късните ... Прочети повече »

Опитай Метода 21

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да се запознаем с един метод наречен „21“. Може би сте го чували, може би не или пък дори го прилагате редовно. Всъщност това е една великолепна идея, която ще ви разтърси и ще стимулира мускулите ви за нов растеж. Метода „21“ е бил много популярен в така наречената златна ера на бодибилдига. Легенди ... Прочети повече »

Добре дошли в Старата Школа – 2

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес отново ще попълним колекцията ни от тренировки в стил Старата Школа. По този начин са били изградени легендарни тела преди повече от 70 години. Бодибилдинг пионери като Джон Гримек, Кланси Рос, Стив Рийвс, Джордж Еферман и много други . Тренирало се е просто и елментарно, без излишно усложняване. Здрава тренировка три пъти седмично, добро хранене ... Прочети повече »

Пет правила за Успех от Арнолд Шварценегер

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Ако може бодибилдинга да се олицетвори в един човек, то това ще е Арнолд Шварценегер. Велик културист и още по-велик и успешен човек. Нека сега да видим някои от неговите правила за успех! Правило №1: ВЯРВАЙ В СЕБЕ СИ „Винаги съм вярвал, че съм уникален и че ще успея, независимо какво казваха хората около мен. Вярвах, ... Прочети повече »