четвъртък , 14 ноември 2019
Начало » Tag Archives: Тренирай БГ

Tag Archives: Тренирай БГ

Прави Мускули с Класика която работи – 2

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим още един ефективен вариант за трениране. Отново ще се доверим на най-стария сплит в историята на бодибилдинга, а именно „горна / долна част“. В класическият си вид този сплит е подреден така: Понеделник: ГОРНА ЧАСТ Вторник: ДОЛНА ЧАСТ Сряда: Почивка Четвъртък: ГОРНА ЧАСТ Петък: ДОЛНА ЧАСТ Събота и Неделя: Почивка Наясно съм, че ... Прочети повече »

Синовете на Метала – едно интервю с Янко Борисов – 3 част

ВИЖ …Първа Част     и   Втора Част Александър Георгиев: Кои са любимите ти тренировъчни методи Янко Борисов: Като цяло обичам да тренирам на чувство, както се казва. Дълго време тренирах по този начин. Търсех и залагах на това да усещам мускула, който целя да натоваря, неговото съкращение при дадено движение. За това и дълго време избягвах и не правех дадени упражнения. Защото просто ... Прочети повече »

Как да стопим мазнините – блиц интервю със Светльо Николов

Ал.Георгиев: – Здравей Светльо! Виждам, че навлезна в една много добра форма. Кажи какъв начин използваш за изчистване на мазнините и каква е диетата ти? Св. Николов: – Здравейте! Придържам се към ниско ниво на въглехидрати. От 100, 150 до 200 и нещо грама за ден. Протеина винаги е висок. От 200 до 250 и повече за деня. Мазнините от ... Прочети повече »

Опитай метода 10-2-10

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес разгледаме един много интересен метод. Става въпрос за 10-2-10. Какво означава всичко това. Избираме си едно базово упражнение за дадена мускулна група и правим 10 серии от него. Ето как става  всичко: серия 1: 10 повторения с 40% от максималната тежест за 1 повторение серия 2: 8 повторения с 50% от максималната тежест за 1 ... Прочети повече »

Тренирай с мен – от Тодор Кръстанов

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Аз съм Тодор Кръстанов на 19г. Занимавам се с фитнес от около 3 години. Като резултати те ми са от 47кг до 86кг (86 основен период) и 79,80кг във форма. Ще ви представя една тренировка за покачване на мускулна маса. Понеделник: Гърди, корем  Повдигане на щанга от наклонена пейка за горна част– 3х8-12 Флайс от наклонена пейка – 3х12 Повдигане на дъмбели ... Прочети повече »

Домашен протеинов шейк за всеки!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видите едно предложение от Неделин Георгиев, редовен посетител на сайта и наш приятел. “ Здравейте, машинки  на Тренирай.бг ! Казвам се Неделин на 19г. от град Враца. Тренирам от 3 години, като започнах бях 66-67кг на 1,80 см , а към днешна дата съм 97кг на 1,82 (не съм чист разбира се ). Искам да ... Прочети повече »

Как да правим загряващи серии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В нашия сайт намирате много на брой програми и тренировки в които са посочени само работните серии. Често виждаме например клек 3х10, лег 2х6-8 или мъртва тяха 5х5 например. Какво значи това? След като са отбелязани само работните серии как да правим загряващите преди тях, с какви тежести, какви повторения? Много въпроси, на които сега ще ... Прочети повече »

Мери талията, а не ръцете!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Със стъпването си в залата много от вас се ориентират към така наречения „период за маса“. В това няма нищо лошо и е напълно нормално. Но тук изкача един въпрос, който от началото на септември получих няколко пъти, а през последната седмица, цели четири. Обобщения въпрос е „да качвам или да свалям“? Реших да пусна една ... Прочети повече »

Тренировка за натурални мускули – Втора част!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще направим дългоочаквано продължение на една от най-четените статии в сайта. Следя с интерес коментарите и въпросите по програмата в нея и съм щастлив,че мнозина постигнаха добри резултати. Тренировка за натурални мускули, се оказа една много практична и полезна статия. Никога не съм се съмнявал в това дали работи или не. За мен бе ясно, ... Прочети повече »

Опитай клек с тежест на колана!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя едно уникално упражнение. Обзалагам се,че едва ли сте виждали някой да го прави в залата. Защо ли?! Отговора е очевиден! За него няма да прочетете никъде, няма го в списанията, няма  машина за него и на кой му е притрябвало.То за стандартния клек има спорове, какво ли остава за клек от преди ... Прочети повече »