неделя , 20 януари 2019
Начало » Tag Archives: сила

Tag Archives: сила

Сила и Мускулна Маса от Старата Школа

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Преди много, много години „старите“ билдери са тренирали доста по-простичко от сега. Тогава не е имало сложни сплитове, добавки последен писък, научно доказани методи и всичко, което ни залива днес. Хората не са били обременени от излишна информация и са действали по най-малкото съпротивление, просто, базово и ефективно! И, няма нищо чудно, че почти всеки е ... Прочети повече »

Три дневна Класика за Мускулна маса и Сила

Push – Pull – Legs е една три дневна класика за покачване на мускулна маса и сила, която е издържала изпитанието на времето. Този сплит заедно с Горна-Долна част е може би най-ефективния сплит измислян някога.  Тук схемата на разпределение на мускулните групи е такава, че получават максимума в една тренировка и не биват засягани косвено докато не дойде време ... Прочети повече »

Сила и Мускулна маса в 4 дни

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес искам да ви предложа вариант за програма, която е на сочена към нарастването на сила и мускулна маса. Тренировките са достатъчно ангажиращи, като гръбнака им е изграден от точните упражнения, които носят най-голяма полза. Въпреки,че се тренира 4 дни седмично, то тренировките са така подредени и достатъчно кратки, че има време за възстановяване и растеж. ... Прочети повече »

Четири дневна програма за Сила и Мускулна маса

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една четири дневна програма с цел покачваме на мускулна маса и сила. Както не веднъж тук е ставало дума, за да стане един мускул по-голям, то той първо трябва да стане по-силен. В основата на програмата са четирите възможно най-базови упражнения, които трябва да са гръбнака на всяка една продуктивна програма. Кои са ... Прочети повече »

Тренировка за Работещи мъже – сп. Сила & Здраве (1956г)

Списанията за мускули са постоянно пълни със съблазнителни снимки на джентълмени с 48 см бицепси. Тела с размери  на слон и с програми от упражнения – насочени към постигане на подобни резултати. Tова е пракрасно! Освен това често четем писма от  здраво трениращи момчета, които се оплакват, че всеки път когато опитат двучасови тренировъчни програми – след това са слаби ... Прочети повече »

Тренировки за Размер и Сила – от Антъни Дитайло / част 1/

Тренировка # 1 Понеделник-Сряда-Петък: Bдигане от лег: 5 х 2-4 Bдигане от лег: 2 х 10 Пълен клек: 5 х 2-4 Пълен клек: 2 х 10 Мъртва тяга: 5 х 2-4 Мъртва тяга: 2 х 10 В тази тренировка вие ще изпълнявате трите базови и силови упражнения. Ще използвате нисък и висок брой повторения . Tова ще позволи нарастване на ... Прочети повече »

Сила и мускулна маса с 5х5 – 3 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме с третото ниво на програмата 5х5 за сила и мускулна маса. Тук както във втората част тренираме три пъти седмично, но с повече обем. Тази схема е за добре тренирани мъже, които имат добро възстановяване и безупречен хранителен режим. Понеделник: Хиперекстензии – 3х10 Раменни преси с щанга прав – 5х5 Набиране с тежест – 5х5 ... Прочети повече »

Тренировка за простосмъртни – ДЕВЕТ!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме серията „Тренировка за простосмъртни“ с едно предложения на Явор Попов. Явор ще ни представи програмата на Марвин Едер, един от най-силните културисти на своето време. Повече за него може да видите ТУК! Тренировка за сила и мускулна маса: 1. Клек с щанга 2.Повдигане от лег с щанга 3. Гребане от наклон с щанга 4. Раменни ... Прочети повече »

ФЛАШИНГ

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще обърнем внимание на един от най-популярните Уайдърови принципи, а именно „флашинг“. Защо един от най-популярните? Просто е, почти всеки един или 9 от 10 го прилагат, дори и без да знаят за това. Да точно така, всеки един който тренира по сплит програма на практика използва метода „флашинг“. Какво означава този метод? Най-просто казано, ... Прочети повече »

Мускулна маса в два работни дни – Трета част!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес продължаваме с третата част, на една от най-популярните серии „Мускулна маса в два работни дни“. Ако не сте запознати с другите части, то може да да направите това ТУК: ПЪРВА ЧАСТ и ТУК:ВТОРА ЧАСТ. В стила на предходните части и изцяло съобразена с трениращите тип Хардгейнер, тази тренировка ще ви изведе на едно по-високо ниво, ... Прочети повече »