понеделник , 25 май 2020
На Вашето Внимание:
Начало » Tag Archives: серия

Tag Archives: серия

ТРИ Качества, които трябва да притежаваме за успех в Залата

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Обикновено когато става въпрос за успех в залата говорим за тренировка, хранителен режим, почивка и дори добавки. Нека днес обаче погледнем малко встрани и да обърнем внимание на три ключови качества, които ще ни приближат към целта. Целеустременост „Няма попътен вятър за кораб без посока“ или с други думи, трябва да имате цел, трябва да се ... Прочети повече »

Прави Мускули с Класика която работи – 2

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим още един ефективен вариант за трениране. Отново ще се доверим на най-стария сплит в историята на бодибилдинга, а именно „горна / долна част“. В класическият си вид този сплит е подреден така: Понеделник: ГОРНА ЧАСТ Вторник: ДОЛНА ЧАСТ Сряда: Почивка Четвъртък: ГОРНА ЧАСТ Петък: ДОЛНА ЧАСТ Събота и Неделя: Почивка Наясно съм, че ... Прочети повече »

Кръгова Тренировка за Всеки Случай

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Опитвали ли сте Кръгова Тренировка? Ама истинска? Може би е малко смешен въпроса, но съдейки по общото възприятие то това най-общо е „тренировка за начинаещи“ 🙂 Позволете ми да не се съглася! Допуска се една много съществена грешка да се сравнява кръговата тренировка с тренировката за цялото тяло препоръчвана като начална стъпка. Структурата на сериите в кръговата ... Прочети повече »

Постоянно напрежение за качествени Мускули

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви запозная с един от най-важните принципи в изграждането на качествени мускули. Реално това е втория по-важност принцип в продуктивните тренировки. Защо втория, а не първия или десетия?! Първия и основен принцип на продуктивната бодибилдинг тренировка е „прогресивното натоварване“! В статията за него обясних защо е важно първата и единствена цел в тренировката е да ... Прочети повече »

Дроп серии за отвъд отказа

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Една от най-добрите техники за преминаване отвъд отказа е като използваме Дроп Серии! Това е много добър метод, който извежда мускула до ново ниво на търпимост и болка, която го вади от зоната му на комфорт и в крайна сметка го подтиква към нов растеж. Ако в повечето време е достатъчно „само“ да повишаваме периодично тежестта, ... Прочети повече »

Прескочи ОТКАЗА с ФОРСИРАНИ повторения

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Създаването на стимул за разтеж на мускулите е нещо повече от вдигане на щанги. Както се казва, може да научим една маймуна да вдига гири, но няма как да я научим да прави мускули. Тук е разликата! Ние трябва да използваме тежеста като средство, което да доведе мускула до състояние от преди тренировката. Трябва да го ... Прочети повече »

ПРОГРЕС от Д-р. Кен Лейстнър

Доктор Кен Лейстнър има регистрирано вдигане от лег  на 170 кг ( 1987г.) при собствено тегло 69 кг. Други официални резултати: мъртва тяга – 299 кг; клякане – 252 кг и клек с 116 кг за 100 повторения! „Ето ви пример за още една проста, базова програма. Възможно е и не е лошо, още малко да я съкратите за  още по-добри ... Прочети повече »

Сила и мускулна маса с 5х5

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Как се качва мускулна маса? Какво да „пием“? Как да тренираме и т.н. Това са все въпроси, които вълнуват много хора, а съдейки по кореспонденцията си, май почти всички 🙂 Изключвам въпроса „Какво да пия“, тъй като преди него има много, ама много други неща които трябва да научим. А, научим ли ги, той автоматично става ... Прочети повече »

Как да изпълняваме повторенията

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес обърнем внимание на един малко подценяван фактор, а именно изпълнението на повторенията. Повторенията са съставна част от серията и ако не ги правим правилно, цялата серия отива на вятъра. От там и упражнението, а от там цялото ни усилие вложено в залата. Не веднъж тук е ставало дума за изпълнението на стриктни повторения, като ... Прочети повече »

ПЕТ години Тренирай.БГ!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес нашия сайт навършва цели пет години. Както се казва, много време мина, много статии се изписаха, много книги се публикуваха и много мускули се направиха 🙂 Преди малко повече от пет години,  в главата ми се въртеше една идея, която за моя радост се реализира и днес отново празнува своя рожден ден. Спомням си когато ... Прочети повече »