неделя , 20 януари 2019
Начало » Tag Archives: раменни преси с дъмбели

Tag Archives: раменни преси с дъмбели

Тренировката за Рамене на Лу Фериньо

Лу Фериньо е една от най-големите звезди на бодибилдинга през 70-те години на 20-ти век. Голям и масивен, Лу е сред културистите с най-много мускули по него. Печели Мистър Америка през 1973 година, по-късно през същата година става и Мистър Вселена. През 1974 година повтаря успеха си и отново е Мистър Вселена, а на Мистър Олимпия…..е, там е втори! Победен ... Прочети повече »

Само за Хардгейнъри

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Не веднъж е ставало дума тук – да си Хардгейнър не означава, че непременно трябва да си слаб. Това определение включва всички, които трудно правят мускули. От слабите тинейджъри, до свръх заети и ангажирани мъже на средна възраст. Общото между тях е,че нямат резултат от труда си в залата! Не виждат полза от усилията си и ... Прочети повече »

Назад към СТАРАТА ШКОЛА

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Въпреки, че почти всеки прекрачил прага на залата започва да тренира по някакъв сплит, то аз ще си остана на мението, че тренировката за цялото тяло е един от най-ефективните методи. Не искам да изпадам в различни спорове, но фактите говорят сами. Ако погледнем историята ще видим, че по-този начин за изградени хиляди великолепни тела, качени ... Прочети повече »

Тренирай с Вин Дизел

Марк Синклер Винсънт, както е истинското име на Вин Дизел е роден на 18 юли 1967 година в Ню Йорк, САЩ. Актьор и продуцент, той е едно от най-известните мускулести тела на Холивуд. Предполагам,че няма кой да не го знае. Вин Дизел изгради един от най-мъжкарските образи в киното, което го направи световна звезда с милиони почитатели. И няма как ... Прочети повече »

Тренирай три пъти седмично

Колко пъти в седмицата да тренирам? Как да разпределя дните? По колко мускулни групи да правя в тренировка? Е приятели на Тренирай.БГ, тези и подобни на тези въпроси вълнуват доста от трениращите, съдейки по имейлите които получавам. Днес ще дам един семпъл пример за програма, която от една страна да угоди на феновете на типичните сплит програми и все пак ... Прочети повече »

Троен сплит за напреднали

Нека отново уточним, кой е напреднал и кой не е. Както и в други статии съм казвал, тренировъчния стаж не се измерва във време, а в резултати. Или с други думи, няма значение кой колко е висял в залата, а какво е постигнал за това време. Както обичам често да казвам в един специализиран формум, важно е количеството месо, което ... Прочети повече »

Тонизирай тялото си с кръгова тренировка

Какво е кръгова тренировка? Може би е малко смешен въпроса, но съдейки по общото възприятие то това най- общо е „тренировка за начинаещи“. Позволете ми да не се съглася. Допуска се една много съществена грешка да се сравнява кръговата тренировка с тренировката за цялото тяло препоръчвана като начална стъпка. Структурата на сериите в кръговата тренировка е коренно различна от другите ... Прочети повече »

„Вертолет“ – едно уникално упражнение за рамене

Повдигането на щанга към брадичката или както старите билдери го наричат „вертолет“ е едно от най-продуктивните базови упражнения. Стандартната тренировка за рамо, която често четем в списанията включва: раменни преси,разтваряне с дъмбели в страни,разтваряне с дъмбели от наклон и повдигане раменете за трапец с дъмбели или щанга. Звучи логично нали.Всичко е натоварено – предно,средно,задно рамо и трапец.ОК добра тренировка безспорно, ... Прочети повече »

Рей Менцер

Няма човек, който да се занимава с бодибилдинг и да не е чувал за Майк Менцер,за неговата Хеви Дюти тренировка,за неговото съперничество с Арнолд Шварценегер и за неговите книги.Майк Менцер е световно известен, но той не е сам, до него винаги е бил по-малкият му брат Рей. Рей Менцер е бил не само тренировъчен партньор на Майк,но и негов верен ... Прочети повече »