понеделник , 17 юни 2019
Начало » Tag Archives: размери

Tag Archives: размери

Тренировки за Размер и Сила – от Антъни Дитайло /част 2/

Тренировка #3   Понеделник: Пълен клек: 1 х 20, използвайте тежест с 22 кг по- голяма от собственото ви тегло. Правете по 5 дълбоки вдишвания между повторенията. Мъртва тяга: 1 х 20, използвайте тежест с 22 кг по- голяма от собственото ви тегло. Правете по 5 дълбоки вдишвания между повторенията. Тежки пулоувъри: 5 х 5-7 , с максимално възможна тежест. ... Прочети повече »

Тренировки за Размер и Сила – от Антъни Дитайло / част 1/

Тренировка # 1 Понеделник-Сряда-Петък: Bдигане от лег: 5 х 2-4 Bдигане от лег: 2 х 10 Пълен клек: 5 х 2-4 Пълен клек: 2 х 10 Мъртва тяга: 5 х 2-4 Мъртва тяга: 2 х 10 В тази тренировка вие ще изпълнявате трите базови и силови упражнения. Ще използвате нисък и висок брой повторения . Tова ще позволи нарастване на ... Прочети повече »

Как да следим прогреса

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Често има питания относно размерите, към които да се стреми един трениращ. Отдавна подготвям едни таблици, но някак все не стига време за тях. Тия дни Георги в един от коментарите спомена за това и реших,че е крайно време за тях. И така приятели, както често е ставало дума в Тренирай.БГ целта на играта е прогрес, ... Прочети повече »

Серджо Олива

Серджо Олива -„Митът“,това е един от най-масивните културисти в историята и трикратен Мистър Олимпия.Той е и сред малцината побеждавали Арнолд Шварценегер и единствен,който го е правил на сцената на Мистър Олимпия. Серджо Олива е роден на 4 юли 1941 година в Куба.Той е част от бедно многодетно семейство и от най-ранна възраст работи с баща си в плантация за захарна ... Прочети повече »

Арнолд Шварценегер

Няма човек,който да не е чувал името на Арнолд Шварценегер.Това е най-голямата бодибилдинг звезда на 70-те години и в последствие най-голямата звезда на Холивуд.Не случайно Арнолд е обявен за най-добрия културист на всички време.Арнолд е това за културизма,което е Пеле за футбола.Няма да ви преразказвам неговата история,всеки един малко или много знае за него.Тук искам само да направя една кратка ... Прочети повече »

Бил Пърл

Уилям Арнолд Пърл или както всички го наричат Бил е роден на 31 октомври 1930 година в град Прайвил,щата Орегон.Бил Пърл е един от най-масивните и силни културисти за своето време.Неговата кариера започва през 1952 година,явявайки се на първото си състезание-Мистър Сан Диего.Там той се класира 3-ти.Първата си голяма победа постига следващата година когато печели Мистър Вселена за аматьори.Тази победа ... Прочети повече »

Джек Делинджър

Тази кратка статия е посветена на още един от бодибилдинг пионерите.Джек Делинджър е роден през 1926 година на 22 юни в град Оукланд,щата Калифорния.Повлиян от звездата по това време Джон Гримек,той започва да тренира на 16 годишна възраст.През 1946 година, след само четири години упорити тренировки,той печели първото си състезание Мистър Северна Калифорния.По това време неговата фигура съвсем не е ... Прочети повече »

Метода „сиквънс“

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Чували ли сте за този метод? Най-вероятно не.Автор и промоутър на този метод е Робърт Гайда или както всички го наричат Боб Гайда.В тази статия ще ви запозная с философията на поредното голямо име оставило диря в историята на бодибилдинга. Този метод наподобява кръговите тренировки.Той отрича метода „флашинг“ поради факта,че води до прекалена умора.Необходимите при метода ... Прочети повече »

Тренировъчната програма на Стив Рийвс

Стив Рийвс е легенда в бодибилдинга и в последствие голяма филмова звезда.В тази статия ще ви представя неговата стандартна програма която той е изпълнявал в най-добрите си дни. Ето и самата тренировка: Гърди: 1.Повдигане от лег 3х12 2.Повдигане от наклон 3х12 Рамена: 1.Разтваряне с дъмбели в страни 2х10 2.Преси с дъмбели 2х10 Гръб: 1.Горен скрипец с широк хват 3х12 2.Гребане ... Прочети повече »

Джон Гримек

Джон Гримек е роден през 1910 година в Ню Джърси и е син на словашки емигранти.Той е един от най-популярните културисти в историята и може би най-силния такъв в предстероидната ера. През 1936 година участва с отбора на САЩ по вдигане на тежести в Олимпийските игри в Берлин.Бодибилдинга по това време набира популярност в САЩ и Гримек решава да се ... Прочети повече »