вторник , 26 март 2019
Начало » Tag Archives: работни серии

Tag Archives: работни серии

Тренировката за Рамене на Лу Фериньо

Лу Фериньо е една от най-големите звезди на бодибилдинга през 70-те години на 20-ти век. Голям и масивен, Лу е сред културистите с най-много мускули по него. Печели Мистър Америка през 1973 година, по-късно през същата година става и Мистър Вселена. През 1974 година повтаря успеха си и отново е Мистър Вселена, а на Мистър Олимпия…..е, там е втори! Победен ... Прочети повече »

Силова тренировка от Рег Парк

Тренировка 1 Изпълнява се 3 пъти седмично общо за 5 седмици. След това преминете към Програма 2. Клек – 5×5 Bдигане от лег – 5×5 Силово изхвърляне до гърди – 8×2 Раменни преси (от стоеж) – 5×5 Сгъване с щанга – 3×5 стриктно, прибавят се  9-13 кг, следва 2×5 сгъване с „чийтинг” Мъртва тяга – 5×1, достигайки максимална тежест (един път ... Прочети повече »

СИВИ КОСИ И ЧЕРНО ЖЕЛЯЗО – от Брукс Кубик – Втора част!

Продължение от ПЪРВА ЧАСТ! Брукс Кубик: Как да тренираш с няколко различни упражнения и да се придържаш към ултра съкратени тренировки? Отговорът е прост: използвайки разделна тренировъчна програма, разделяш упражненията в няколко тренировки. Обичайно в две или три, но можеш да използваш до шест отделни  тренировки. Пример, ако си трибоец и искаш да тренираш клек, вдигане от лег и мъртва тяга, ... Прочети повече »

„Горна – долна“ част – класика, която РАБОТИ!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека отново се върнем към най-стария сплит в бодибилдинга. Разделянето на тялото на долна и горна част е може би едно от най-умните решения които може да вземем. Да, може да изглежда много ретро и за начинаещи по съвременните стандарти, но кой го казва? По-простичките тренировки, определено са по-добри за нас обикновенните трениращи. Такива като нас ... Прочети повече »

Тренирай с мен – от Светльо Николов

Така….отново сме заедно 🙂 Здравейте на всички приятели на Тренирай. БГ . Темата е по повод, че  „Съкратения тип тренировки“ е  само за мързеливите. За тези, на които не им се тренира!!! За мързеливи хора ли са? А дали са ефективни ? Първо искам  да кажа, че тренировки от съкратен тип, не значи едни бързи и леки такива. Много се ... Прочети повече »

Класика от СТАРАТА ШКОЛА – 4 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Едни от най-четените статии в нашия сайт са тези с програмите в стил „едно време“. Определено те предизвикват интерес и доста от вас споделят вече за добри резултати. Днес ще минем на една три дневна програма изградена на върху базата на едно от най-добрите разпределения на мускулните групи, а именно – БУТАМ, ДЪРПАМ, КРАКА! В основата ... Прочети повече »

По колко серии да правим за упражнение

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека видим какво представлява една серия. Най-вероятно сте на ясно, но все пак ще припомня. Серията е поредица от повторения, които правим при дадено упражнение. Пак както знаете сериите се делят на два типа – загряващи и работни.Комбинацията от двата вида серии прави целия комплекс за даденото упражнение. Как да правим загряващи серии! Какво иозначава работна ... Прочети повече »

Как да правим загряващи серии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В нашия сайт намирате много на брой програми и тренировки в които са посочени само работните серии. Често виждаме например клек 3х10, лег 2х6-8 или мъртва тяха 5х5 например. Какво значи това? След като са отбелязани само работните серии как да правим загряващите преди тях, с какви тежести, какви повторения? Много въпроси, на които сега ще ... Прочети повече »

„Стълба към небето“

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес искам да ви предложа един метод, който може да ви осигури прогреса за много дълго време.Както и друг път е ставало дума тук, най-точния критерий за продуктивността на една тренировка е нарастването на тежестите. Няма как да качите тегло, ако тренирате със същите тежести, както миналата година например. Единствената и основна цел която трябва да ... Прочети повече »

Тренирай с Кланси Рос

Кланси Рос е един от легендарните бодибилдинг пионери. Той е притежател на едно от най-красивите и естетични тела в историята. Велик шампион, Кланси Рос в състезателната си кариера успява да победи цели два пъти еталона в културизма Стив Рийвс. Повече за историята на Кланси Рос може да видите ТУК. Днес ще ви представя една програма за качване на мускулна маса ... Прочети повече »