вторник , 18 юни 2019
Начало » Tag Archives: програма

Tag Archives: програма

Мускулна маса в ДВА работни дни – 7 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Ако се питате защо нямате желания резултат от тренировките, то може би ще намерите отговора в тази статия. Много от трениращите особено по-младите в опита си да качат мускулна маса се хвърлят на 4-5 дневни сплитове по подобие на бодибилдинг звездите. Имат си отделни дни за гърди, гръб и т.н. Натоварват всеки мускул с 3-4 дори ... Прочети повече »

Програма за първия месец в залата–от Станимир Михов

Защо да използвам точно тази фитнес програма? Най-трудното нещо, за да превърнете фитнеса в сериозна част от начина ви на живот е първият месец във фитнес залата. Ако успеете да издържите 1 месец, ще влезете в рутина, която ще направи целия процес много по-лесен и по-приятен. Така ще се възползвате от всички здравословни ползи, които могат да предоставят фитнес тренировките и ... Прочети повече »

Силова тренировка – от Айвън Дънбар

Айвън Дънбар – Президент на Международната аматьорска бодибилдинг асоциация – NABBA Tерминът „силова тренировка”  е постоянен и продължава  да се използва през годините. Tой намери постоянно място в бодибилдинг жаргона. Често когато културист  дискутира тренировъчни проблеми,  ги представят  внезапно и с мистериозен апломб – следващата му програма ще бъде силова тренировка. Изглежда  все едно е намерил  последен истинската тайна – ... Прочети повече »

СИВИ КОСИ И ЧЕРНО ЖЕЛЯЗО – от Брукс Кубик – Четвърта част!

Продължение от Трета част! Базова съкратена програма: тренираш два пъти в седмицата и правиш 2 упражнения с щанга – във всяка тренировка, след това едно упражнение за коремните мускули. Използвай две различни тренировки, като ги редуваш. В упражненията с щанга – започни с лека тежест  и загрявай, като постепенно увеличаваш тежестта, завършвайки с една серия с максималната тежест за този ... Прочети повече »

СИВИ КОСИ И ЧЕРНО ЖЕЛЯЗО – от Брукс Кубик – Трета част!

Продължение от Втора част! П р о г р а м а: Понеделник Общо разгряване 10-15 минути. Изхвърляне до полусед 3х5 (прогресивно загряване), следва 3-5х2-3 (прибавяй тежест всяка серия) Тласкане-вдигане от гърди с тласъци 5х3 (прогресивно повишаване на тежестите) Клек 5х3 (прогресивно повишаване на тежестите) Коремни преси (коленете сгънати) 2-3х8-12   Сряда Общо разгряване 10-15 минути. Изхвърляне до гърди 3х5 ... Прочети повече »

ПРОГРЕС от Др. Кен Лейстнър

Доктор Кен Лейстнър има регистрирано вдигане от лег  на 170 кг ( 1987г.) при собствено тегло 69 кг. Други официални резултати: мъртва тяга – 299 кг; клякане – 252 кг и клек с 116 кг за 100 повторения! „Ето ви пример за още една проста, базова програма. Възможно е и не е лошо, още малко да я съкратите за  още по-добри ... Прочети повече »

Колко трябва да продължи една тренировка

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Колко време трябва да продължи една тренировка? Коя е правилната продължителност? Някой знае ли? Ако питаме Арнолд Шварценегер два часа е нормално, Майк Менцер пък казва всичко над 30 минути е прекалено. От друга страна Дориан Йейц препоръчва 45 до 60 минути. Май настана тотално объркване. Всъщност кой е прав? Всички! Няма прав, няма крив! Една тренировка ... Прочети повече »

Супер тренировка за ГЪРДИ – Втора част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видите една много добра тренировка за гърди. В предишната част ви показах как може да тренирате здраво гърдите в домашни условия, така че вече е време и за залата. Обикновено гърдите са най-тренирания мускул след бицепсите и е нормално да е така, не случайно репликата „понеделник е ден за гърди“ е вече във фитнес ... Прочети повече »

Тренировка за натурални мускули – ТРИ

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Много пъти тук е ставало въпрос, че тези от нас, които са любители и тренират в свободното си време не трябва да копират „звездите“. Няма как да ходим на работа или училище, да си броим парите дали ще стигнат за качествена храна, евентуално да пием по един протеин на ден и да следваме програмата на Рони, ... Прочети повече »

Стюарт МакРобърт разказва – 4 част

Как да изградим мускули: Големите лъжи, които могат да убият вашият прогрес в културизма  ПРОДЪЛЖЕНИЕ! Лъжа номер 13: ВДИГАНЕТО НА ГОЛЕМИ ТЕЖЕСТИ ЩЕ ВИ НАКАРА ДА ИЗГЛЕЖДАТЕ НАБИТ Ако вие сте набит по природа (с къси крайници и широк торс) трите силови движения (изпълнени правилно) ще ви направят само по-мускулест. Ако сте висок и слаб (с дълги крайници и тесен ... Прочети повече »