петък , 22 март 2019
Начало » Tag Archives: почивка

Tag Archives: почивка

20 минутна тренировка за цялото тяло

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нямате време да тренирате? Имате много ангажименти и фитнеса все остава за другата седмица? Няма проблем ето решението! Отделете само 20 минути два или три пъти седмично и отново ще сте във форма. Програмата, която ще видите е кратка и инетензивна. Натоварва всеки един мускул и най-хубавотое, че няма нужда да висите по 2 часа в ... Прочети повече »

Анализирай това!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Напоследък често се случва да нарушавам графика и да пускам статии с „предимство“. В това няма лошо, стига повода да си струва. С много от вас си контактувам по имейла, обсъждаме програми, диети, упражнения и какво ли не, свързано с тренировките. Прави ми обаче впечатление, че понякога поставените цели са малко нереалистични. Когато предприемаме да направим ... Прочети повече »

Как да си направим хранителен план

Добрите резултати са сбор от 3 изключително важни фактора – тренировка, хранене и почивка. Дори само един от тези елементи да куца, всички усилия отиват на вятъра. По мои наблюдения, всеки сам може да си изгради що годе добра програма, но с хранителния режим, май не стоят така нещата. Какво му е сложното. Нищо, само че докато тренировките са 2-3 ... Прочети повече »

Тренирай три пъти седмично

Колко пъти в седмицата да тренирам? Как да разпределя дните? По колко мускулни групи да правя в тренировка? Е приятели на Тренирай.БГ, тези и подобни на тези въпроси вълнуват доста от трениращите, съдейки по имейлите които получавам. Днес ще дам един семпъл пример за програма, която от една страна да угоди на феновете на типичните сплит програми и все пак ... Прочети повече »

Хранителни добавки – кога,как и защо?

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека разгледаме темата „хранителни добавки“, която бе провокирана от зачестилите запитвания към мен от сорта „какво да пия за маса“ или „какво да пия за релеф“. Когато от своя страна аз попитам , как тренираш и как се храниш, обикновено отговора е „а бе тренировките са добре, ама храната не следя“. Тук вече всичко е ясно, каквото ... Прочети повече »

Раменете са с предимство

Раменете са мускулната група, която няма как да скрием. Ширината и обема им се виждат от всеки един ъгъл. Да ли сме с дрехи или не, винаги си личи кой има широки и окръглени рамена. Нека първо изчистим един мит. Ширината на раменете е резултат по-скоро на генетика, от колкото на тренировки. Това колко ще сте широк в раменния пояс ... Прочети повече »

Завръщане в залата

Когато сме били извън залата известно време по една или друга причина, то идва деня в който решаваме,че е вече време да се върнем. Всеки един от нас е прекъсвал, било то поради болест, нова работа, семейни проблеми или просто защото ни е писнало. От опит знам,че човек се увлича лесно в тази почивка и връщането се отлага за „по-добри ... Прочети повече »

Hardgainer – Наръчник /Почивка/

Почивката  е като водата за рибите.Това се отнася с пълна сила за типичния трениращ тип Hardgainer.Както споменах в другите статии от този импровизиран наръчник, правилната комбинация от здрава тренировка,добро хранене и достатъчна почивка е пътя към успеха.Тук ще разгледам някои основни моменти, които са необходими за добра и качествена почивка.Ако искате по-големи мускули, по никакъв начин не подценявайте почивката,това може ... Прочети повече »

Класически метод за качване на тегло

Метода който ще ви представя в тази статия е бил едно от тайните оръжия за качване на тегло, на културистите от така наречената „стара школа“.Той е предназначен предимно за мъже които искат да станат по-тежки.Програмата е доста опростена и съставена само от няколко базови упражнения. След 10-15 минути загряване се прави следната тренировка. 1.Клек с щанга 1-3х10-15 веднага след това ... Прочети повече »