вторник , 19 юни 2018
Начало » Tag Archives: повторения

Tag Archives: повторения

Колко е силен Виктор Ричардс

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Наскоро в сайта пуснахме статия за Виктор Ричардс, която предизвика голям интерес. Няма как да е иначе, Ричардс е един от най-големите и силни билдери появявали се някога. И, като стана дума за сила нека да видим колко всъщност е силен Виктор Ричардс. Преди време попаднах на едно интервю с него, където спомена, че винаги се ... Прочети повече »

ТРИ правила за Успешни тренировки!

Правило №1: Тренирай в стриктна форма! Точното изпълнение в стриктна форма на всяко едно повторение е Кралския път към успешната тренировка. Помислете само, Вие сте в залата да тренирате мускулите си, а не егото или щангата. Местенето на тежести от точка А до точка Б, не е бодибилдинг! Една успешна серия се състои от успешни повторения. А, едно успешно повторение ... Прочети повече »

Еди Джулиани – Мистър Америка 1974

Еди Джулиани е звезда от Златната ера на бодибилдинга. Роден в Бруклин, Ню Йорк – Еди започва състезателната си кариера през далечната 1951 година, която продължава малко над 30 години и приключва през 1982 година. Еди Джулиани показва една прекрасна фигура. Въпреки сравнително ниският си ръст от 167,5 см, той излиза на сцената с тегло между 75 и 79 кг. ... Прочети повече »

Мотивация от АРНОЛД

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Когато става въпрос за успех, то името на Арнолд Шварценегер неминуемо изплува, а що се отнася до нашия спорт то той е на първо място. Тези от Вас, които са чели неговата автобиография знаят, че този човек е програмиран да успява. Не случайно, във всяка една свера, в която участва стига до върха. Така е с ... Прочети повече »

Ударна тренировка за Бицепс от Лий Лабрада

Лий Лабрада е една от звездите на бодибилдинга през 80-те години. Въпреки, че не е сред тежките културисти, неговата естетика го поставя сред топ билдерите на своето време. Висок 168 см и със състезателно тегло от 84-85 кг, Лабрата цели 7 пъти влиза във финалната шестица на Мистър Олимпия, като в повечето случаи е сред първите 4! През 1989 година е ... Прочети повече »

Високо интензивна серия с почивка-пауза

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! За да има мускулен растеж, то ние трябва да създадем стимул за това. Обикновено повишаването на тежестите във времето е напълно достатъчно, но понякога трябва да излезем извън рамките. Трябва да създадем извънреден стрес, за да предизвикаме мускулите към нов растеж. Тук на помощ идват високо интензивните техники и една от тях е „почивка-пауза„. В стандартния си ... Прочети повече »

Тренировки за Размер и Сила – от Антъни Дитайло / част 1/

Тренировка # 1 Понеделник-Сряда-Петък: Bдигане от лег: 5 х 2-4 Bдигане от лег: 2 х 10 Пълен клек: 5 х 2-4 Пълен клек: 2 х 10 Мъртва тяга: 5 х 2-4 Мъртва тяга: 2 х 10 В тази тренировка вие ще изпълнявате трите базови и силови упражнения. Ще използвате нисък и висок брой повторения . Tова ще позволи нарастване на ... Прочети повече »

СИВИ КОСИ И ЧЕРНО ЖЕЛЯЗО – от Брукс Кубик – Втора част!

Продължение от ПЪРВА ЧАСТ! Брукс Кубик: Как да тренираш с няколко различни упражнения и да се придържаш към ултра съкратени тренировки? Отговорът е прост: използвайки разделна тренировъчна програма, разделяш упражненията в няколко тренировки. Обичайно в две или три, но можеш да използваш до шест отделни  тренировки. Пример, ако си трибоец и искаш да тренираш клек, вдигане от лег и мъртва тяга, ... Прочети повече »

„Горна – долна“ част – класика, която РАБОТИ!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека отново се върнем към най-стария сплит в бодибилдинга. Разделянето на тялото на долна и горна част е може би едно от най-умните решения които може да вземем. Да, може да изглежда много ретро и за начинаещи по съвременните стандарти, но кой го казва? По-простичките тренировки, определено са по-добри за нас обикновенните трениращи. Такива като нас ... Прочети повече »

Как да изпълняваме повторенията

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес обърнем внимание на един малко подценяван фактор, а именно изпълнението на повторенията. Повторенията са съставна част от серията и ако не ги правим правилно, цялата серия отива на вятъра. От там и упражнението, а от там цялото ни усилие вложено в залата. Не веднъж тук е ставало дума за изпълнението на стриктни повторения, като ... Прочети повече »