петък , 24 май 2019
Начало » Tag Archives: пикова контракция

Tag Archives: пикова контракция

Тренировката за Гърди на Насър Ел Сонбати

Насър Ел Сонбати е един от най-огромните културисти на 90-те години на миналия век. С ръст от 180 см Ел Сонбати излиза на сцената с тегло минимум 120 кг, а в някои случаи почти 130 кг. Роден на 15 октомври 1965 година в Щутгарт, Германия в интернационално семейство – баща египтянин,майка босненка. През 1985 година печели първата си титла и ... Прочети повече »

Как да изпълняваме повторенията

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес обърнем внимание на един малко подценяван фактор, а именно изпълнението на повторенията. Повторенията са съставна част от серията и ако не ги правим правилно, цялата серия отива на вятъра. От там и упражнението, а от там цялото ни усилие вложено в залата. Не веднъж тук е ставало дума за изпълнението на стриктни повторения, като ... Прочети повече »

Домашен войн 3

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес продължаваме с поредицата „Домашен войн“.На много от нас понякога се налага да сме далеч от залата. Други пък предпочитат да тренират у дома. Точно за тези случаи създадох и раздела „Домашни тренировки“. Сега някой ще каже, а бе не си ли в залата не чакай резултати. Няма нищо по грешно от това. Резултата не зависи ... Прочети повече »

Тренирай с Майк Менцер

За едни идол, за други лунатик, Майк Менцер оставя името си сред най-великите бодибилдиг легенди. Разочарован от класирането си и неразбориите около Мистър Олимпия 1980, Менцер слиза за винаги от бодибилдинг сцената, едва на 29 годишна възраст. Твърдо решен да няма нищо общо повече със състезателния културизъм, Менцер се съсредоточава в треньорската си дейност. Убеден в правотата на своята Хеви ... Прочети повече »

Пулдаун с прави ръце

Искате ли упражнение, което да удря широкия гръбен мускул без да товари бицепсите? Може би се сещате за пуловер? Разбира се това е много добро упражнение, но ето и още едно, което е негова достойна алтернатива. Пулдаун с прави ръце е чудесно упражнение, което може да се използва като завършващо в тренировката ви за гръб.Или пък да влезе в схема ... Прочети повече »

Гребане с щанга

Кой иска голям и плътен гръб? Що за въпрос а? Разбира се,че всеки иска. Днес ще ви представя едно от най-продуктивните упражнения за гръб. Гребане с щанга е това от което вашия гръб се нуждае и както казва Дориан „лепи козунаци по гърба“. Погледнете гърбовете на Серджо Олива,Арнолд,Дориан,Рони или Джей, гребането с щанга е било съществена част от програмата им. ... Прочети повече »

Придърпване на скрипец с тесен подхват

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя едно супер ефективно упражнение за развитието на широкия гръбен мускул. Придърпване на скрипец с тесен подхват, може би нямаше да е толкова популярно, ако не бе шест кратния Мистър Олимпия – Дориан Йейтс. Неговия гръб властваше цели 6 години и това упражнение бе сред основния му арсенал от оръжия. Всеки е виждал ... Прочети повече »

Майк Менцер – тренировка за крака

Ето и поредната тренировка от Майк Менцер.Ако следите блога ми, много лесно може да си сглобите първоначалната Хеви Дюти система използвана от Майк в края на 70-те.Както споменах и преди Майк е тренирал 4 пъти седмично по следния сплит. Понеделник – Четвъртък: Гърди,трицепс,крака Вторник – Петък: Гръб,рамена ,бицепс Вече би трябвало да сте забелязали,че основния метод използван от Менцер е ... Прочети повече »

Двудневен сплит за високо интензивно трениране

Днес ще ви представя един двудневен сплит,който силно препоръчвам.Тренировката е изградена според моите разбирания и се базира на принципи за високо интензивните тренировки.Препоръчвам тази тренировка след няколко месечно трениране по програма за цялото тяло.Разпределението на мускулните е класическия вариант на първия сплит в историята предложен от Уайдър – разделението е „горна част“ и  „долна част“.И преди повечето от вас да ... Прочети повече »

Майк Менцер – тренировка за гръб

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя поредната част от тренировката на легендарния Майк Менцер по време на състезателната му кариера.Мистър Хеви Дюти е събирал очите на своите съвременници с начина на трениране, нито един състезател на такова ниво не е тренирал така по това време. Ексцентричността на Менцер и неговата непоколебима вяра в това,че е открил най-точния начин ... Прочети повече »

скрива се след