понеделник , 30 март 2020
Начало » Tag Archives: мъртва тяга

Tag Archives: мъртва тяга

Базова тренировка за Широк и Плътен Гръб

Здравейте, приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една проста и базова тренировка за гръб, която ще даде необходимата ширина и плътност. Обикновено тренировката за гръб се смята да голяма и сложна. Вкарват се 5-6, че и повече упражнения и се работи на принципа – колкото повече, толкова по-добре. Всъщност нещата са далеч по-прости! Наистина не е необходимо да спим в ... Прочети повече »

Мускулна маса за Хардгейнъри – 2

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Радвам се, че поредицата за Хардгейнъри предизивка голям интерес и много от вас припознаха този начин на трениране като свой. Няма как да е иначе, просто така тренират обикновените трениращи. Хората, които тренират във фитнесите в 99,9% от случаите не са културисти. Тогава защо същия процент тренират като културисти 🙂 Но да си дойдем на думата. ... Прочети повече »

Силови тренировки от Джон МакКалъм – Втора част

Продължение от ПЪРВА ЧАСТ…. Джон МакКалъм е силов атлет и един от бодибилдинг пионерите. Книгата му ”Ключовете към успеха” е  добре приета от трениращите. Уважаван автор, той пише  редовно статии  за  сп.”Сила и здраве ” от 1965 до 1971 год. Тренировка – 2 Понеделник и четвъртък правете следното: Вдигане от стоеж /военни преси/ – Разгряване 1х 6-8 с лека тежест. ... Прочети повече »

Силови тренировки от Джон МакКалъм – Първа част

Джон МакКалъм е силов атлет и един от бодибилдинг пионерите. Книгата му ”Ключовете към успеха” е  добре приета от трениращите. Уважаван автор, той пише  редовно статии  за  сп.”Сила и здраве ” от 1965 до 1971 год. Популяризира тренировки изградени от базови упражнения, в основата на които стои ”дихателния клек с 20 повторения” – за изграждане на размер. Както и  тренировки ... Прочети повече »

Базовата Четворка за Сила и Мускулна маса

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Най-добрите упражнения за мускулна маса са тези, които са най-добри и за сила. Има една зависимост между мускулната маса и силата, и тя е, че едното не може без другото. Днешното предложение ще стъпи върхо основата на четири силови упражнения, който трябва да са крайъгълния камък за всяка една продуктивна тренировка! Клек Бенч-преси Военни преси прав ... Прочети повече »

Тренирай цялото тяло ДВА пъти седмично

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Знам, че този начин не е чак толкова популярен, но повярвайте работи и има смисъл човек да експериментира. Ако дълго време сте в застой то няма какво да губите! Така или иначе нямате резултат, така че най-много да се изненадате приятно от прогреса, който ще ви даде този тип трениране. Всичко останало, като храна, почивка и ... Прочети повече »

Ефективна тренировка за Хардгейнъри – 4 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме с любимата на много от вас поредица „Тренировки за Хардгенъри“. И, няма как да е по-друг начин, тъй като това са нашите тренировки, за нас обикновените трениращи. Днес ще видим още една модификация, която смея да твърдя, че е доста добра. Понеделник: Клек – 5х5 Бенч-преси – 5х5 Гребане с щанга – 3х8-10 Фермерска разходка ... Прочети повече »

ТРИ причини за липса на прогрес

Тренирате с едни и същи тежести! Ако, тренирате със същите тежести, както и миналата година, ще изглеждате по същия начин. Има пряка зависимост между нарастването на тежестите и нарастването на мускулите. Помните ли първия принцип на бодибилдинга?! Основната ви цел трябва да бъде постоянен прогрес в ГОЛЕМИТЕ Упражнения – Клек, Мъртва тяга, Повдигане от лег и Военни преси! Те са ... Прочети повече »

Да тренираме H.I.T. със Светльо Николов

Здравейте на всички! Днес наред е програма в стил „Хеви Дюти“. Посочил съм един от вариантите за изпълнение. Начините са много, но ако променяме нещо, то трябва да се спази принципа заложен в такъв вид програми. По-точно претоварване и докарване мускула до пълен фалит в една работна серия. Тук аз съм представил удължени серии в упражненията. С цел пълно смазване на ... Прочети повече »

Тренировка за ГРЪБ от Дориан Йейтс

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Дориан Йейтс е човека, който изведе мускулната маса на едно по-високо ниво през 90-те години. След него вече нищо не е същото! От незапомнени времена се знае, че състезание се печели с гръб! Билдерите с най-добър гръб обират титлите. Така е било с Арнолд, така е било с Ли Хейни, така е било и с Дориан! ... Прочети повече »