неделя , 29 ноември 2020
Начало » Tag Archives: мъртва тяга

Tag Archives: мъртва тяга

Тренировка за заети мъже – от Арнолд Шварценегер

Ако си културист, с ограничено време за тренировки – работиш много часове, имаш малки деца и т.н. – Опитай следващата тренировка за мускулна маса: Понеделник – Сряда – Петък Клякане – 5 x 8-10Bдигане от лег – 5 x 6-8Набиране с широк хват или Дърпане на скрипец – 5 x 8-10Вдигане зад врат – 5 x 6-8Сгъване с щанга – ... Прочети повече »

Четири дневен Сплит за Напреднали – 2 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим още един вариант на четири дневен сплит, който спокойно може да използват по-напредналите от вас. Какво означава напреднал? Обикновено повечето хора измерват напредването с времето. Това всъщност е много голяма греша. Няма значение колко време ходите на фитнес, а какво се е случило с тялото ви, със силата и големината на мускулите ви. ... Прочети повече »

Изграждане на размери – от Кристофър Слоан

Забрави за изолиращи упражнения, ултрависок брой повторения, машини и други подобни. За изграждане на размер ти абсолютно трябва да използваш смесени упражнения с ограничен брой серии. Tова включва тежки бенч преси, клякания, мъртва тяга, сгъване с щанга, гребане, преси с тласкане, изхвърляне и шраг. Друг фактор на който трябва да обърнеш внимание е възстановяването! Следващите тренировки са изградени на два ... Прочети повече »

Базова тренировка за Широк и Плътен Гръб

Здравейте, приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една проста и базова тренировка за гръб, която ще даде необходимата ширина и плътност. Обикновено тренировката за гръб се смята да голяма и сложна. Вкарват се 5-6, че и повече упражнения и се работи на принципа – колкото повече, толкова по-добре. Всъщност нещата са далеч по-прости! Наистина не е необходимо да спим в ... Прочети повече »

Мускулна маса за Хардгейнъри – 2

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Радвам се, че поредицата за Хардгейнъри предизивка голям интерес и много от вас припознаха този начин на трениране като свой. Няма как да е иначе, просто така тренират обикновените трениращи. Хората, които тренират във фитнесите в 99,9% от случаите не са културисти. Тогава защо същия процент тренират като културисти 🙂 Но да си дойдем на думата. ... Прочети повече »

Силови тренировки от Джон МакКалъм – Втора част

Продължение от ПЪРВА ЧАСТ…. Джон МакКалъм е силов атлет и един от бодибилдинг пионерите. Книгата му ”Ключовете към успеха” е  добре приета от трениращите. Уважаван автор, той пише  редовно статии  за  сп.”Сила и здраве ” от 1965 до 1971 год. Тренировка – 2 Понеделник и четвъртък правете следното: Вдигане от стоеж /военни преси/ – Разгряване 1х 6-8 с лека тежест. ... Прочети повече »

Силови тренировки от Джон МакКалъм – Първа част

Джон МакКалъм е силов атлет и един от бодибилдинг пионерите. Книгата му ”Ключовете към успеха” е  добре приета от трениращите. Уважаван автор, той пише  редовно статии  за  сп.”Сила и здраве ” от 1965 до 1971 год. Популяризира тренировки изградени от базови упражнения, в основата на които стои ”дихателния клек с 20 повторения” – за изграждане на размер. Както и  тренировки ... Прочети повече »

Базовата Четворка за Сила и Мускулна маса

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Най-добрите упражнения за мускулна маса са тези, които са най-добри и за сила. Има една зависимост между мускулната маса и силата, и тя е, че едното не може без другото. Днешното предложение ще стъпи върхо основата на четири силови упражнения, който трябва да са крайъгълния камък за всяка една продуктивна тренировка! Клек Бенч-преси Военни преси прав ... Прочети повече »

Тренирай цялото тяло ДВА пъти седмично

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Знам, че този начин не е чак толкова популярен, но повярвайте работи и има смисъл човек да експериментира. Ако дълго време сте в застой то няма какво да губите! Така или иначе нямате резултат, така че най-много да се изненадате приятно от прогреса, който ще ви даде този тип трениране. Всичко останало, като храна, почивка и ... Прочети повече »

Ефективна тренировка за Хардгейнъри – 4 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме с любимата на много от вас поредица „Тренировки за Хардгенъри“. И, няма как да е по-друг начин, тъй като това са нашите тренировки, за нас обикновените трениращи. Днес ще видим още една модификация, която смея да твърдя, че е доста добра. Понеделник: Клек – 5х5 Бенч-преси – 5х5 Гребане с щанга – 3х8-10 Фермерска разходка ... Прочети повече »