вторник , 26 март 2019
Начало » Tag Archives: мъртва тяга с прави крака

Tag Archives: мъртва тяга с прави крака

Три дневна H.I.T. тренировка – 2

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Високо Интензивните Тренировки или така наречените H.I.T. имат много фенове и последователи по целия свят. Сред най-известните имена, които тренират или са тренирали по този начин са Майк Менцер, Дориан Йейтс, Дейвит Хенри, Дейв Дърт и много други. В какво се състои тази философия: Малък обем Ниска честота Висока интензивност Или с други думи, тренира се по-рядко, ... Прочети повече »

„Push – Pull – Legs“ Ефективният Сплит

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Един от най-ефективните сплитове и може би най-ефективният сплит измислян някога е Push – Pull – Legs или казано по наше му – в една тренировка правим бутащите мускули, в друга дърпащите и в третата краката. За мен този сплит заедно с „горна/долна част“ са най-добрите, що се отнася до обикновени трениращи. Този сплит придовива популярност през ... Прочети повече »

Тренировката на Дарем Чарлс

Дарем Чарлс е роден на 27 юли 1969 година в Тринидат. Професионален културист с впечатляваща кариера. При ръст 175 см и тегло от 105 кг Дарем Чарлс успява на спечели цели 14 професионални състезания. Редовен частник на Мистър Олимпия, като най-доброто му класиране там е 7-мо място. ПОНЕДЕЛНИК  Бедра: Лег-Преси – 3х12,10,8 Клек – 3х12,10,8 Лег екстензии – 3х12,10,8 Бутане на Лег-преса ... Прочети повече »

Тренировка за ГРЪБ от 70-те

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една типична тренировка за гръб от 70-те години на миналия век. Не случайно това време се е наричало – Златната ера на бодибилдинга! В тези години високообемните тренировки са били на мода. Тренирало се е предимно 6 дни в седмицата, а най-употребяваните сплитове са били следните: Първи вариант: 1.Гърди + Гръб; 2.Рамена + Ръце ... Прочети повече »

ПРОГРЕС от Др. Кен Лейстнър

Доктор Кен Лейстнър има регистрирано вдигане от лег  на 170 кг ( 1987г.) при собствено тегло 69 кг. Други официални резултати: мъртва тяга – 299 кг; клякане – 252 кг и клек с 116 кг за 100 повторения! „Ето ви пример за още една проста, базова програма. Възможно е и не е лошо, още малко да я съкратите за  още по-добри ... Прочети повече »

Тренировъчна програма за напреднали от Арнолд Шварценегер

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Минаха цели 36 години от както Арнолд Шварценегер слезе завинаги от състезателната сцена, но неговото име е все още най-популярното в света на бодибилдинга. Арнолд остава в историята, като единствен и неповторим. Няма човек на земята, който да не е чувал поне веднъж за него, да не говорим за тези, които правят мускули. Идол и вдъхновение ... Прочети повече »

Назад към СТАРАТА ШКОЛА

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Въпреки, че почти всеки прекрачил прага на залата започва да тренира по някакъв сплит, то аз ще си остана на мението, че тренировката за цялото тяло е един от най-ефективните методи. Не искам да изпадам в различни спорове, но фактите говорят сами. Ако погледнем историята ще видим, че по-този начин за изградени хиляди великолепни тела, качени ... Прочети повече »

Фитнес за жени

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! С изключително удоволствие ще ви предствя програмата на едно момиче, което следи редовно сайта. Да, оказа се, че Тренирай.БГ не е запазена марка само за мъже 🙂 Въпреки, че материалите са изцяло насочени към мъжката аудитория, то има и находчиви дами, които успяват да извлекат нещо полезно и за себе си, и Наталия е добър пример ... Прочети повече »

Домашна зала

Здравейте приятели Тренирай. БГ! Нека днес разгледаме един на пръв поглед маловажен въпрос, но който предизвиква много объркване и несигурност. Може ли да тренирам в къщи и да имам резултат?! Този или подобен въпрос съм получавал по имейла много пъти, но напоследък доста хора ми го задават. Ето и мнението ми. Фитнес залата, не е единственото и незаменимо условие за ... Прочети повече »

Мускули за Хардгейнери

Здравейте приятели, днес искам да попълня любимата ми категория „Само за хардгейнери“ с поредната добра програма. Никога не съм крил,че този тип  трениране ми допада повече от всеки друг. Има много системи, програми, ултра методи и какво ли не, но схемите на МакРобърт и тези на Майк Менцер в по-късният му етап аз ценя най- много. Няма нищо сложно, както ... Прочети повече »