петък , 10 юли 2020
Начало » Tag Archives: мускул

Tag Archives: мускул

Базова тренировка за Големи и Плътни Гърди

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Гърдите са сред най-любимите мускулни групи на болшинството трениращи. Те заедно с бицепса са в Топ 3 на всеки един уважаваш себе си билдер 🙂 Има много различни програми за гърди, но упражненията които работят не са кой знае колко. За да направим една програма за даден мускул ефективна, то първо трябва да видим какви функции ... Прочети повече »

ТРИ Големи грешки, които трябва да избягваме

Грешка №1: Фокусиране върху тежестта От много години постоянно повтаряне, че за да стане един мускул по-голям, то той трябва да стане по-силен! Но….приемането буквално на тази истина може да доведе до една от най-големите грешки. За какво говоря? Ако се фокусираме върху тежеста, т.е. целта ние да вдигнем голямата щанга без да следим изпълнението е най-голямата грешка, която може ... Прочети повече »

Ако искаш по-големи ръце, не пропускай тези упражнения

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Тренировката за ръце е най-популярна сред всички нас. Няма човек, който да не иска поне още един сантиметър повече. Дори нещо повече, колкото и да са големи ръцете ни, това все не е достатъчно. Има безброй много упражнения за бицепси и трицепси. Безброй много модификации и варианти, но упражненията които наистина дават реален резултат не са ... Прочети повече »

Пътя към По-Големите МУСКУЛИ – 5 неоспорими закона

Закон № 1: Вдигни калориите Ако стоите на едно и също място и кантара не мърда, то това означава, че енергията която приемате с храната е равна на тази, която изразходвате. Колкото и здраво да тренирате, колкото и протеин да пиете, то няма да мръднете и грам, преди да нарушите това равенство в полза на приема. Не е нужно да си ... Прочети повече »

ТРИ правила за Успешни тренировки!

Правило №1: Тренирай в стриктна форма! Точното изпълнение в стриктна форма на всяко едно повторение е Кралския път към успешната тренировка. Помислете само, Вие сте в залата да тренирате мускулите си, а не егото или щангата. Местенето на тежести от точка А до точка Б, не е бодибилдинг! Една успешна серия се състои от успешни повторения. А, едно успешно повторение ... Прочети повече »

Изгради мускули с тази 3 дневна програма от Старата Школа

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Идва ред отново на любимата ми рубрика за правене на мускули с тренировки от Старата школа. Вярвам, че това е един от най-ефективните начини за изграждане на мускули. И защо е така ли? Просто е! Практично е! И, работи! Има хиляди доказателства от чернобелите снимки, с тела изградени преди стероидите да влезнат през парадния вход в ... Прочети повече »

Ударна тренировка за КРАКА

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Обикновено тренировката за крака е най-пренебрегваната от доста трениращи. Това може би се дължи на факта, че краката не са така атрактивни, като ръцете и гърдите например. Не са изложени на показ, но основната причина за това според мен е тежката тренировка. Друго си е да помпиш бицепса пред огледалото 🙂 А, за краката винаги могат ... Прочети повече »

Класика от СТАРАТА ШКОЛА – 4 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Едни от най-четените статии в нашия сайт са тези с програмите в стил „едно време“. Определено те предизвикват интерес и доста от вас споделят вече за добри резултати. Днес ще минем на една три дневна програма изградена на върху базата на едно от най-добрите разпределения на мускулните групи, а именно – БУТАМ, ДЪРПАМ, КРАКА! В основата ... Прочети повече »

Да ползваме ли фитили или да не ползваме

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Едни от най-разпространените аксесоари, които са в помощ при тренировките ни с тежести са колан и фитили. Те могат да са ни от голяма полза, но и може да ни навредят, ако не се използват правилно. Нека днес се спрем на фитилите. Най-често те се използват, когато правим тежки дърпащи движения, като мъртва тяга, гребане с ... Прочети повече »

Как да дадем предимство на изоставаща мускулна група

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Всеки един има изоставаща мускулна група или няколко групи, дори и най-добрите. Всеки иска ако може малко по-големи ръце, да „повдигне гърдите“, са подсече прасците и т.н. Човешкото око е ненаситно и винаги иска още и още. Добре, да речем че нещо ни изостава как да подходим. Първо, това дали някой мускул изостава или не е ... Прочети повече »