вторник , 15 октомври 2019
Начало » Tag Archives: метод

Tag Archives: метод

Повиши силата с метода 3-5-8

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Изграждането на мускули никак не е лесна задача. Но от друга страна логиката е съвсем проста. В древността най-силните войни са били и най-мускулести. Може би знаете легендата за Милон от Кротон и телето, което е носил. Не случайно първия и основен принцип на бодибилдинга е „прогресивното натоварване“. Тази проста истина, че да стане един мускул по-голям, ... Прочети повече »

Как да разберем кое упражнение кой мускул натоварва

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Колко упражнения за гърди знаете? А, за гръб? Бицепс? Много нали! Едното било за тази част, другото за онази. Правят се сплитове, атакува се мускула от всички ъгли и така поне докато не ни дойде друга гениална идея. Всеки вече знае, че за един мускул има редица упражнения. И всеки знае, но е по вероятно само ... Прочети повече »

ФЛАШИНГ

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще обърнем внимание на един от най-популярните Уайдърови принципи, а именно „флашинг“. Защо един от най-популярните? Просто е, почти всеки един или 9 от 10 го прилагат, дори и без да знаят за това. Да точно така, всеки един който тренира по сплит програма на практика използва метода „флашинг“. Какво означава този метод? Най-просто казано, ... Прочети повече »

Чийтинг – Кога, как и защо?

Чийтинг е може би най-разпространения метод във фитнес залите. Изпълнява го всеки, а дори повечето и не знаят за това! Днес приятели на Тренирай.БГ ще ви запозная с метода „Чийтинг“. Съдейки по-думата, която идва от английски става дума за „измама“ или „лъжене“. До тук добре, но кого лъжем! Както по-горе споменах много от трениращите използват чийтинга без да го осъзнават ... Прочети повече »

Стъпаловидни повторения или как да запалим пожар в мускула

Джо Уайдър няма нужда от представяне. Това е човека, който заедно с брат си Бен разви бодибилдинга до днешните висини. Сигурно сте чували за „Тренировъчните принципи на Уайдър“, може би за някои сте чели, а други прилагате. Сигурен съм обаче,че има и такива, които стоят в „тайна“ и малцина ги знаят. Днес ще представя един от „тайните“ принципи, толкова таен,че ... Прочети повече »

Да изкатерим пирамидата

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Пирамидата е възможно един от най-основните и стари прилагани методи в силовите тренировки. На всеки му е ясно,че няма как още с влизането в залата да легнем на лежанката и да бутнем 100кг. Е, е разбира се тук не става въпрос за някой „специалист“, който боже би загрява с тях, а за повечето от нас „обикновените“ ... Прочети повече »

Опитай метода „5-10-20“

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Когато сме вече напреднали и „старомодния“ принцип на прогресивното натоварване „не работи“. Качили сме 10-15 кг мускули, и търсим нещо което да изкара мускулите „извън нерви“, то ето една идея. С този принцип се запознах преди много години, прочетох за него в едно списание, в последствие се появи и по българските такива. В началото не му ... Прочети повече »

Съчетани серии

Здравейте приятели, днес ще ви представя един от принципите на Джо Уайдър, а именно този на съчетани серии. Това е метод, който често се бърка със суперсериите и това е така,тъй като двата принципа са много близки. Но има една съществена разлика. Суперсериите са серии направени една след друга,без почивка от две различни упражнения натоварващи мускули антагонисти, мускули които са ... Прочети повече »

Как да клякаме с 50 килограма повече след 10 седмици.

Днес ще ви запозная с един метод изработен и промотиран от фитнес инструктора зад океана Оливър Уотър.Целта на този тип тренировка е максимално качване на сила върху малка група основни базови упражнения.Този метод е предназначен за трениращи които трудно покачват сила и мускулна маса или така наречените HARDGAINER. По мое мнение това е преобладаващата част от посетителите на фитнес салоните.Оливър ... Прочети повече »