петък , 19 април 2019
Начало » Tag Archives: лег

Tag Archives: лег

Пътя към По-Големите МУСКУЛИ – 5 неоспорими закона

Закон № 1: Вдигни калориите Ако стоите на едно и също място и кантара не мърда, то това означава, че енергията която приемате с храната е равна на тази, която изразходвате. Колкото и здраво да тренирате, колкото и протеин да пиете, то няма да мръднете и грам, преди да нарушите това равенство в полза на приема. Не е нужно да си ... Прочети повече »

Колко е силен Франко Колумбо

Здравейте приятели на Тренирай. БГ! Днес отново ще се спрем на една легенда от Златната Ера, а именно Франко Колумбо. При ръст от 165 см и състезателно тегло 84-85 Франко Колумбо показва едно от най-добрите тела за своето време. Не случайно печели и два пъти Мъстър Олимпия през 1976 и 1981 година. Това обаче не е всичко, преди да се отдаде изцяло ... Прочети повече »

„Горна – долна“ част – класика, която РАБОТИ!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека отново се върнем към най-стария сплит в бодибилдинга. Разделянето на тялото на долна и горна част е може би едно от най-умните решения които може да вземем. Да, може да изглежда много ретро и за начинаещи по съвременните стандарти, но кой го казва? По-простичките тренировки, определено са по-добри за нас обикновенните трениращи. Такива като нас ... Прочети повече »

Тренировка един път седмично!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес в рубриката „Тренирай с мен“, Диян Митев ще представи неговата тренировъчна програма: Здравейте, реших да споделя с Вас тренировката, която използвам в момента. Възможно е някой да я намери за полезна. Програмата  е следната: Тренира се само един ден седмично, цялото тяло в едно. Само базови упражнения и спокойно се прави за 90 минути. След което предстои ... Прочети повече »

Мускулна маса в два работни дни – Четвърта част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес продължаваме поредицата „Мускулна маса в два работни дни“. Няма да крия, че този тип тренировки са ми слабост, а и се радвам, че успях да запаля доста от вас. Тъй като сме обикновени трениращи и „блъскаме“ в свободното си време, то две здрави тренировки в седмицата за повечето хора е всичко което е необходимо. Това ... Прочети повече »

Колко упражнения да правим за РЪЦЕ

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Колко упражнения да правим за ръце? Нека днес разгледаме този толкова важен въпрос. Наскоро прочетох една статия за „Трицепс титан“ или нещо подобно, и там се даваха цели четири упражнения за трицепс?! Е, явно голям титан ще да е! Значи правим си по 4 упражнения за трицепс нищо, че е толкова малка мускулна група и чакаме ... Прочети повече »

Чийтинг – Кога, как и защо?

Чийтинг е може би най-разпространения метод във фитнес залите. Изпълнява го всеки, а дори повечето и не знаят за това! Днес приятели на Тренирай.БГ ще ви запозная с метода „Чийтинг“. Съдейки по-думата, която идва от английски става дума за „измама“ или „лъжене“. До тук добре, но кого лъжем! Както по-горе споменах много от трениращите използват чийтинга без да го осъзнават ... Прочети повече »

Клякане с щанга

Клека  е дядото на всички упражнения с тежести. Това е може би най-основното и най-базово упражнение с най-голям цялостен ефект.Има една поговорка от миналото: „Ако искаш сила – клякай, ако искаш маса – клякай, ако искаш да топиш мазнини – клякай“. Всичко това е вярно в най-голяма степен. Клек, тяга, лег – това е светата троица на желязната игра. Клека ... Прочети повече »

Класически три дневен сплит от старата школа

Днес ще ви запозная с един класически сплит,издържал проверката на времето и практикуван много години от много атлети с успех.Става въпрос за не без известния сплит „Push-Pull-Legs“, или по наше му „Бутане-Дърпане-Крака“.Както самото име подсказва тялото се разделя на три части.Първо разделяме мускулите на горна и долна част.Мускулите на долната част се тренират в един ден,а тези на горната в ... Прочети повече »

...