сряда , 1 април 2020
Начало » Tag Archives: Лег – преси

Tag Archives: Лег – преси

Как да тренираме 5 пъти седмично

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Прорамата днес е за тези от вас, който обичат да тренират по-често. Тези които искат да ходят по-често във фитнеса или просто вярват че това е най-ефективния начин. Има много сплитове, които товарят определени мускулни групи в определен ден. Обикновено схемата е подредена така, че всеки мускул се тренира веднъж или два пъти седмично. Днес ще ... Прочети повече »

Как тренира Дани Падила

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Съвсем скоро имахме статия за легендата от 70-те Дани Падила. Днес ще видим и как този „Убиец на гиганти“ тренира. През по-голямата част от годината Дани Падила тренира 6 пъти седмично. Тялото е разделено на три части. Първата тренировка е гърди+гръб, втората рамена+ръце и третата – крака. Тренира от понеделник до събота, като през това време ... Прочети повече »

Тренировка за КВАДРИЦЕПСИ от Шон Рей

Шон Рей е роден на 9 септември 1965 година и е сред големите звезди на 90-те. Въпреки, че не е от „големите“ на килограми билдери, той изгражда тяло, което го държи в елита цяло десетилетие. През 1985 година печели Световното първенство за младежи. Пет години по-късно вече е сред горещите имена на професионалния бодибилдинг печелейки IRONMAN Pro през 1990 година. ... Прочети повече »

Период за мускулна маса

Обикновено есента е времето когато започваме да качваме килограми или иначе казано да трупаме мускулна маса.От началото на учебната година до пролетната ваканция образно казано 99% от трениращите минават в „основен период“. Така за 7-8 месеца се опитваме да качим някое друго кило, а след това „релефим“ за морето. Днес приятели на Тренирай.БГ имаме една програма от читател на сайта, ... Прочети повече »

Да покажем мускулите – Трета част

Здравейте приятели! Ето,че дойде пролетта и лека полека почваме да мислим за лятото. Обикновено по това време и преориентираме и целите си, към оформяне на мускулите и изчистване на излишните мазнини, стига да имате такива разбира се. Ако сте направили един добър „натрупващ“ период от септември до март, то може би ще искате както се казва „да покажем мускулите“. Точно ... Прочети повече »

Тренирай с Ахил

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Макар и да не е от най-мускулестите актьори, Брат Пит притежава едно от най-добрите тела на Холивуд. В редица филми показва добро и атлетично тяло, но в ролята си на Ахил във филма „Троя“ има и доста мускули по себе си. В днешната статия ще може да видите и програмата която му е помогнала за визията ... Прочети повече »

Тренирай три пъти седмично

Колко пъти в седмицата да тренирам? Как да разпределя дните? По колко мускулни групи да правя в тренировка? Е приятели на Тренирай.БГ, тези и подобни на тези въпроси вълнуват доста от трениращите, съдейки по имейлите които получавам. Днес ще дам един семпъл пример за програма, която от една страна да угоди на феновете на типичните сплит програми и все пак ... Прочети повече »

Лег Преса

Нека не се лъжем, клека с щанга и мъртвата тяга са най-трудните за изпълнение и съответно най-омразните упражнения. Повечето трениращи гледат да минат „метър“ и правят какво ли не, за да ги избегнат. Идеята на тази статия, не е да ви казва да не клякате.Напротив, ако нямате здравословни или други проблеми – клякайте, но…. Лег пресите не са за подценяване. ... Прочети повече »

Тонизирай тялото си с кръгова тренировка

Какво е кръгова тренировка? Може би е малко смешен въпроса, но съдейки по общото възприятие то това най- общо е „тренировка за начинаещи“. Позволете ми да не се съглася. Допуска се една много съществена грешка да се сравнява кръговата тренировка с тренировката за цялото тяло препоръчвана като начална стъпка. Структурата на сериите в кръговата тренировка е коренно различна от другите ... Прочети повече »