сряда , 17 юли 2019
Начало » Tag Archives: лег преса

Tag Archives: лег преса

Тренировката на Калман Скалак

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката на една от легендите на бодибилдинга през 70-те години, а именно Мистър Вселена за 1977 година – Калман Скалак! Калман Скалак е роден през далечната 1953 година в Унгария. По време на Унгарската революция през 60-те семейството му имигрира в САЩ. Въпреки трудното детство…Прочети още! Понеделник – Четвъртък: ГЪРДИ Повдигане от лег ... Прочети повече »

Убийствена тренировка за крака!

Здравейте приятели! Днес ще ви представя една жестока в буквалния смисъл на думата тренировка за крака. Тя е на нашия читател Калоян Йосифов, които ми я изпрати преди няколко седмици. Както знаете в рубриката „Тренирай с мен“ се публикуват вашите тренировки, диети, предложения и ето това на Калоян. Калоян Йосифов: Здравейте, първо искам да кажа , че сайта е страхотен ... Прочети повече »

По една мускулна група на ден

Тренирали ли сте по една мускулна група на ден? Може би по-напредналите вече правят 4-5 или дори 6 дневни сплитове и знаят за какво става въпрос.Само,че тук идеята е малко по-различна. Дори заглавието леко подвежда. По-скоро би му прилягало по „една част“ на ден. Но да не издребняваме толкова. Редовните посетители на trenirai.bg  знаят,че сайта е насочен към обикновения трениращ ... Прочети повече »

Опитай метода „5-10-20“

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Когато сме вече напреднали и „старомодния“ принцип на прогресивното натоварване „не работи“. Качили сме 10-15 кг мускули, и търсим нещо което да изкара мускулите „извън нерви“, то ето една идея. С този принцип се запознах преди много години, прочетох за него в едно списание, в последствие се появи и по българските такива. В началото не му ... Прочети повече »

Лег Преса

Нека не се лъжем, клека с щанга и мъртвата тяга са най-трудните за изпълнение и съответно най-омразните упражнения. Повечето трениращи гледат да минат „метър“ и правят какво ли не, за да ги избегнат. Идеята на тази статия, не е да ви казва да не клякате.Напротив, ако нямате здравословни или други проблеми – клякайте, но…. Лег пресите не са за подценяване. ... Прочети повече »

Да разполовим тялото

Здравейте приятели на Тренирай.БГ!Съвсем скоро в сайта бе публикувана статия за различните видове сплит.Предмета на тази статия ще бъде един от посочените там примери. Днес искам да обърна внимание на най-подценявания сплит. Иронията тук е,че това е най-старото разделение на мускулите от както свят светува. Нека променим това и сплита „горна – долна“ да възвърне позициите си в залите. За ... Прочети повече »

Майк Менцер – тренировка за крака

Ето и поредната тренировка от Майк Менцер.Ако следите блога ми, много лесно може да си сглобите първоначалната Хеви Дюти система използвана от Майк в края на 70-те.Както споменах и преди Майк е тренирал 4 пъти седмично по следния сплит. Понеделник – Четвъртък: Гърди,трицепс,крака Вторник – Петък: Гръб,рамена ,бицепс Вече би трябвало да сте забелязали,че основния метод използван от Менцер е ... Прочети повече »

Кейси Виатор – Тренировка

Ако Артур Джоунс е бащата на високо интензивната тренировка, то Кейси Виатор е първородния син на тази комбинация.Това е човека и представителното лице на високо интензивната тренировка.Кейси Виатор е хипер надарен индивид,който по време на така наречения „колорадски експеримент“ под вещото ръководство на Артур Джоунс качва умопомрачителните 30 килограма мускулна маса и същевременно стопява 8 килограма мазнини само за 4 ... Прочети повече »