сряда , 1 април 2020
Начало » Tag Archives: бенч-преса

Tag Archives: бенч-преса

Горна-Долна част Класика която работи – 4

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим още една примерна програма от класиката Горна-долна част. Това е най-стария сплит в света на бодибилдинга. Възниква през 50-те години на миналия век и дава началото на нов етап в мускулното развитие. Горна-долна част е един от най-ефективните сплитове, дори нещо повече, той е един от най-добрите начини за обикновените трениращи да развият ... Прочети повече »

Как тренира Дани Падила

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Съвсем скоро имахме статия за легендата от 70-те Дани Падила. Днес ще видим и как този „Убиец на гиганти“ тренира. През по-голямата част от годината Дани Падила тренира 6 пъти седмично. Тялото е разделено на три части. Първата тренировка е гърди+гръб, втората рамена+ръце и третата – крака. Тренира от понеделник до събота, като през това време ... Прочети повече »

Хардгейнер тренировка 2

Здравейте приятели, днес ще попълним с още една програма категорията „Само за хардгейнери“. В статията Хардгейнер тренировка предложението бе да се тренира цялото тяло в една тренировка два пъти седмично. Това е много добра програма, но може да не е удачна за всеки. Ако сте проследили раздела за Хардгейнери, вече сте наясно с важността на кратките тренировки изградени от само ... Прочети повече »

Колко вдигаш от лег?

Повдигането от лег или така популярната бенч-преса е едно от двете възможно най-базови упражнения за гърди. Малцина знаят но повдигането от лег не е било популярно упражнение до средата на 50-те години на 20-ти век. Основното упражнение по това време за гърди са били кофичките. Ако ви трябва основна маса в гърдите, то повдигането от лег трябва да присъства в ... Прочети повече »

„Съкратена тренировка“

Здравейте приятели на Тренирай.БГ!Днес ще ви опиша една „съкратена тренировка“,която използвах преди няколко години с успех. Разбира се не съм открил топлата вода, тази  тренировка тип  „хардгейнер“ и е написана от Стюарт МакРобърт и за нея прочетох в един брой на вестник „Културизъм“ издаван от Еню Рангелов. Няма да преразказвам статията, но това бе повратна точка в моето мислене относно ... Прочети повече »