вторник , 26 май 2020
На Вашето Внимание:
Начало » Хранене (page 10)

Хранене

Гликемичен индекс – какво трябва да знаем за него?

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще си поговорим за глиекичен индекс на въглехидратините храни и как той може да ни влияе. Гликемичния индекс е създаден с цел да степенува храните,които приемаме с оглед на това до колко повишават кръвната ни захар. Както повечето знаем, високото ниво на кръвна захар е благоприятна среда за повишаване на хормона инсулин. Инсулина е хормон ... Прочети повече »

Перфектният сандвич

С какво да се храним когато сме на работа или училище? Всеки трениращ си е задавал този въпрос многократно. Ако сме обикновени хора и не ни пука за това как изглеждаме или пък нямаме и представа за това, което си слагаме в устата – това не е проблем. Но тези от нас, които се стремят да направят мускули, много добре ... Прочети повече »

Как да се храним след тренировка

Как да се храним след тренировка? Имали нещо специално,което да следваме? Колко време след като излезем от залата да ядем? Това са само част от въпросите,които често получавам от вас приятели и за това  реших да обобщя информацията в днешната статия. И така, храненето след тренировка е едно от двете най-важни хранения през деня.То е толкова важно,че ако го пропуснем, ... Прочети повече »

Да нахраним мускулите с…огретен !

Здравейте приятели, напоследък зачестиха към мен въпросите за хранене и конкретни рецепти.За да растат мускулите, освен да ги тренираме трябва и да ги храним. Е,днес реших да ви представя една  моя любима „манджа“. Сигурно сте яли огретен, може би често ви се случва и може би ви харесва, а може би не.Сега ще ви покажа моя вариант с подробна разбивка ... Прочети повече »

Как да направим едно хубаво голямо шкембе?

Ето една малко по различна статия.Нямате си и представа приятели, колко пъти са ме питали „пич как да махна шкембето“,толкова много, че реших да разчопля темата. Когато имаме проблем, единствения начин да го решим е когато изучим причините довели до него. Няма друг начин,няма чудеса и няма магии.За да решим който и да е проблем имаме нужда от следните три ... Прочети повече »

Соята – супер източник на протеин!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви подсетя за един превъзходен източник на протеин и въпреки това силно подценяван по една или друга причина. Няма любител на щангите, който да не знае,че трябва да се приема по 2 гр протеин на телесно тегло. Стига да иска всичко да върви както трябва. До тук добре! Сметките излизат, знаем количеството и сега ... Прочети повече »

Хранене преди тренировка

Какво да ядем преди отидем в залата? Какво хранене преди тренировка трябва да имаме? Сигурно сте си задавали хиляди пъти подобни въпроси, чели сте стотици материали и сте изпробвали няколко варианта.Всъщност по-точния въпрос би трябвало да включва и времето когато да се храним преди тренировка. Идеалния вариант е да приемем храна,която да ни даде необходимите хранителни съставки около час преди ... Прочети повече »

Хранене за мускулна маса – 10 съвета от Дориан!

Дориан Йейтс е може би най-целенасочения човек в бодибилдинга.Всичко при него се прави по план.Няма импровизации, няма лутане или случайност. Съставянето на план и стриктното му следване, какво до и да му струва  изведе Дориан до върха само след 9 години общ тренировъчен стаж. Дори нещо повече, той постави началото на нова ера в изграждането на мускулна маса. Дориан бе ... Прочети повече »

Да покажем мускулите…

  Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес искам да разгледаме как стоят нещата с така наречения „релеф“ или „изчистване“. Има много митове и легенди за този процес и аз ще се опитам да разсея някои от тях. Нека първо си изясним думата или по точно състоянието „релеф“. Всички сме виждали по списанията бодибилдинг звездите днес – те са уникални, но постижимо ... Прочети повече »

Месото като източник на протеин

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Разхождайки се днес в една верига магазини и чудейки се с какво да напълня семейния хладилник ми хрумна идея за днешната статия. И така, да поговорим за месото или по точно за месото като източник на протеин. Няма човек, които да тренира и да не знае важната роля, която месото играе за изграждането на мускулите.Всъщност месото ... Прочети повече »